Comment maîtriser un pic d'anxiété soudain

Éducation à la santé

Que vous viviez avec un trouble anxieux ou ont trouvé le événements de 2020 affectant votre humeur, la gestion de votre santé mentale est plus importante que jamais. Vivre un pic d’anxiété soudain est un problème courant, qui touche de plus en plus de personnes.

Tonya Crombie , Ph.D., auteur de Arrêtez de vous inquiéter pour votre enfant anxieux , indique un sondage publié par le Association psychiatrique américaine cela révèle que 62% des Américains se sentent plus anxieux qu'ils ne l'étaient à la même époque l'année dernière. Cela marque une augmentation considérable par rapport aux sondages APA des trois dernières années, dans lesquels le nombre a varié entre 32% et 39%.

Quand on considère les facteurs de stress importants provoqués par une pandémie mondiale, l'incertitude économique, les troubles sociaux, les divisions politiques amères et une élection présidentielle contestée, dit Crombie, il est tout à fait compréhensible que tant de gens se sentent plus anxieux que jamais.

Ici, découvrez ce qui provoque une soudaine anxiété et comment la gérer.

Qu'est-ce qui cause l'apparition soudaine de l'anxiété?

Un début soudain d'anxiété peut être déclenché par une pléthore de choses - d'un événement majeur, comme un décès dans la famille, à des facteurs de stress quotidiens, tels que des soucis de travail ou de budget - mais parfois il peut être causé par apparemment rien du tout ou des problèmes nous ne sommes pas au courant.

Nos cerveaux sont conçus pour surveiller le danger et nous faire savoir quand ces signes apparaissent, explique Karin Kassab, MA, psychologue et PDG de Centre de conseil sur la clarté . Bien que cela puisse parfois en avoir envie, l'anxiété n'est pas votre ennemie. C’est votre cerveau qui essaie de vous protéger. Considérez votre anxiété comme un système de sécurité un peu trop sensible.

Des sentiments brusques de nervosité et d'appréhension sont souvent causés par un déclencheur d'anxiété spécifique. Cela pourrait être une conversation ou un lieu ou une odeur qui déclenche l'anxiété, dit Silvi Saxena, MSW, LSW, thérapeute agréé à Choisir la thérapie . Cela peut être le résultat de la concentration des pensées sur quelque chose de stressant et d'inquiétant, de quelque chose qui n'a pas de solution ou de s'inquiéter des pires scénarios. Les événements majeurs de la vie peuvent déclencher une série de crises d'angoisse et il peut devenir facile d'entrer dans un schéma de pensée négative, ce qui aggrave l'anxiété. Par conséquent, il est crucial d'essayer de comprendre vos déclencheurs d'anxiété, afin de trouver des moyens de la gérer.

Quelqu'un peut-il soudainement développer de l'anxiété?

Malheureusement, l'anxiété peut toucher n'importe qui à tout moment et son apparition souvent soudaine peut être déconcertante. Les troubles anxieux sont l'un des problèmes de santé mentale les plus fréquemment signalés , Explique Kassab. En fait, 1 personne sur 4 souffre d'un trouble anxieux à un moment de sa vie.

Il convient de noter que l’anxiété peut apparaître et disparaître soudainement, surtout si elle est liée à un événement ou une situation difficile. Une anxiété soudaine peut survenir lorsque quelque chose d'extrêmement stressant se produit de manière inattendue, ou lorsqu'il y a une douleur physique dans le corps, un stress physique ou d'autres types de stress mental sévère, dit Saxena.

Pendant ce temps, psychiatre Jared Heathman , MD, explique que si l'anxiété peut être déclenchée par certains stimuli stressants, elle peut aussi être aléatoire et tout aussi débilitante. Quoi qu'il en soit, il y a des choses que vous pouvez faire pour gérer une crise d'anxiété ou de panique lorsqu'elle commence.

Psychologue clinicien agréé Aaron Weiner , Ph.D., dit, les pics d’anxiété sont une activation du système de «combat ou de fuite» du corps, une réaction physiologique câblée au moment où nous pensons être en danger d’une manière ou d’une autre. Pour cette raison, nous pouvons anticiper certains des éléments suivants symptômes d'une crise de panique :

• Palpitations cardiaques ou battements de cœur battants
• Devenir chaud ou étourdi
• Transpiration inexpliquée
• Essoufflement
• Tremblement ou tension
• Avoir l'impression de manquer de contrôle sur une situation

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Comment puis-je calmer mon anxiété rapidement?

Les médicaments sont une option pour l'anxiété à long terme . Mais, ils ne sont pas toujours une solution instantanée. Médicaments anti-anxiété, tels que Ativan , Klonopin , ou alors Xanax , peut fonctionner rapidement - en quelques minutes ou quelques heures. Les antidépresseurs, parfois utilisés pour traiter l'anxiété, peuvent prendre quelques semaines pour atteindre une efficacité maximale. Comme l'explique Heathman, les médicaments peuvent mettre beaucoup plus de temps à agir, car les médicaments doivent être ingérés, digérés, absorbés, puis transférés dans la circulation sanguine.

Si vous ressentez de l'anxiété pour la première fois ou si vous rencontrez un pic d'anxiété inattendu, il existe des techniques que vous pouvez utiliser sur le moment pour vous aider à soulager vos symptômes. L'anxiété soudaine est mieux contrôlée avec des techniques de relaxation, dit Heathman, qui peuvent fonctionner instantanément après avoir été employée. Certaines stratégies apaisantes comprennent:

• Respiration profonde: La respiration profonde est très efficace car elle aide à calmer le système nerveux autonome, explique Saxena. Il y a beaucoup de détente techniques de respiration profonde . Commencez par inspirer par le nez et essayez de remplir votre ventre d'air. Ensuite, expirez par la bouche et répétez trois à dix fois.
• Méditation: Pleine conscience - se souvenir que l'état anxieux est temporaire et disparaîtra. Déplacez-vous dans un environnement qui vous permet d'utiliser tous vos sens, cela aide à réduire les symptômes d'anxiété, dit Saxena. Il y a beaucoup de techniques de pleine conscience cela peut aider l'anxiété de l'écoute des enregistrements guidés à la coloration des mandalas tout en se concentrant sur le moment présent.
• Relaxation musculaire progressive: Lorsque vous vous sentez anxieux, il est probable que vos muscles se contractent. Cette technique implique tendre certains muscles pendant que vous inspirez, puis détendez-les pendant que vous expirez pour soulager le stress.
• Stratégies de visualisation: Utilisez votre imagination pour induire le calme. Choisissez une image qui vous apaise, comme votre lit douillet ou une plage. Puis imaginez-le quand l'anxiété s'installe.
• Formation au biofeedback: Cela implique généralement porter un appareil qui s'associe à une application. Il remarque lorsque votre respiration ou votre fréquence cardiaque augmente et propose des exercices de respiration pour aider à la ralentir à des niveaux normaux.
• Écouter de la musique: Certaines recherches ont montré que l'écoute de la musique peut réduire les niveaux de cortisol (alias l'hormone du stress).
• Exercer: Kassab explique que l'exercice régulier et modéré est un outil de réduction de l'anxiété immédiatement gratifiant. Cela signifie qu'un entraînement rapide peut réduire immédiatement les sentiments d'anxiété.

Toutes ces techniques fonctionnent en modifiant la concentration de votre cerveau, de sorte que les symptômes d’anxiété puissent disparaître. L'une des clés pour calmer l'anxiété est également de reconnaître quand et pourquoi cela se produit. Si vous sentez qu'il s'agit d'un pic, explique Saxena, alors vous pouvez vous mettre au défi d'utiliser le même schéma de pensée pour comprendre qu'il s'agit d'un sentiment passager.

Et après?

Tout le monde peut parfois se sentir anxieux et il est encore plus important de se rendre compte que se sentir anxieux ne fait pas ça veut dire que quelque chose ne va pas avec toi, dit Crombie.

Si vous craignez une aggravation de votre anxiété ou une apparition soudaine d’anxiété, il est important de consulter un professionnel de la santé. Heathman suggère que vous recherchiez une consultation lorsque votre anxiété ne se résout pas avec la pratique continue des techniques de relaxation. Une personne anxieuse peut être médicaments prescrits ou alors référé pour thérapie .

Kassab rappelle également aux patients que vivre pendant une pandémie mondiale est naturellement stressant pour la plupart des gens, et une anxiété accrue pendant ces facteurs de stress est une réaction normale à la situation anormale. Cependant, si les techniques de relaxation et de respiration, l’exercice et la pleine conscience ne vous aident pas à réduire votre anxiété, vous devriez consulter un professionnel de la santé qui vous conseillera sur les prochaines étapes de prise en charge de la maladie.

Pour plus d'informations sur la recherche d'aide, de traitement ou de soutien contre l'anxiété, visitez le Alliance nationale pour la santé mentale ou appelez le Administration des services de toxicomanie et de santé mentale assistance téléphonique au 1-800-662-HELP. Si vous ou un être cher avez des pensées suicidaires ou de l'automutilation, appelez le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-8255 ou visitez la salle d'urgence la plus proche. N'ayez pas peur de demander des soins d'urgence lorsque vos symptômes sont sévères!