Comment faire la différence entre une crise d'angoisse et une crise de panique

Éducation à la santé

Je ne suis pas étranger à l'anxiété. Je ne me souviens pas d’un moment de ma vie où je n’ai pas été visité par les pensées intrusives familières de l’inquiétude et des hypothèses. Bien que j'aie peut-être éprouvé des symptômes physiques comme une augmentation de la fréquence cardiaque avec mes épisodes d'anxiété, c'est toujours l'inquiétude qui m'a fait savoir que l'anxiété était le coupable.

Quand une nuit j'ai eu des bouffées de chaleur soudaines, un rythme cardiaque accéléré, une légère douleur thoracique et de la transpiration, j'ai pensé que je devais avoir une crise cardiaque. Je ne m'étais pas senti anxieux - du moins pas avant de penser que je mourais - alors je n'ai pas envisagé la possibilité que cela soit lié à l'anxiété. Il est parti après environ une demi-heure et j'ai réalisé que tout allait bien. Quand cela s'est reproduit quelques semaines plus tard, j'ai parlé à mon médecin et j'ai appris que j'avais des crises de panique.

Les crises d'angoisse et les crises de panique sont souvent utilisées de manière interchangeable, mais il existe des différences clés entre les deux.

«Attaque d’anxiété» est un terme profane désignant un sentiment d’anxiété accrue qui s’accroît généralement avec le temps en raison d’une inquiétude excessive. Shana Olmstead , MA, LMHC, psychothérapeute à Kirkland, Washington. Une crise de panique peut donner l'impression de sortir de nulle part et peut être due à une anxiété ou à un stress sous-jacent, mais pas nécessairement au moment de la situation stressante.

Quels sont les symptômes d'une crise d'angoisse par rapport à une crise de panique?

Symptôme	Crise d'angoisse	Crise de panique
Inquiétude excessive	Oui	parfois
Difficulté de concentration	Oui	Moins probable
Irritabilité	Oui	Moins probable
Agitation	Oui	Moins probable
Fatigue	Oui	Moins probable
Tension musculaire	Oui	Moins probable
Sommeil perturbé	Oui	Moins probable
Augmentation de la réponse de sursaut	Oui	Moins probable
Augmentation de la fréquence cardiaque / palpitations cardiaques / cœur battant	Oui	Oui
Vertiges	Oui	Oui
Sensations d'essoufflement / difficulté à respirer	Oui	Oui
Sentiments d'irréalité	Moins probable	Oui
Se sentir détaché de soi	Moins probable	Oui
Peur de perdre le contrôle ou de devenir fou	Moins probable	Oui
Peur de mourir	Moins probable	Oui
Transpiration excessive	Moins probable	Oui
Tremblements ou tremblements	Moins probable	Oui
Sensation d'étouffement	Moins probable	Oui
Douleur thoracique	Moins probable	Oui
Nausées ou inconfort abdominal	Moins probable	Oui
Se sentir étourdi, instable ou faible	Moins probable	Oui
Engourdissement des sensations de picotements	Moins probable	Oui
Frissons	Moins probable	Oui
Les bouffées de chaleur	Moins probable	Oui

Comment faire la différence entre une crise d'angoisse et une crise de panique

Une crise d'angoisse est généralement causée par l'intensification croissante de l'inquiétude en réponse à un facteur de stress interne ou externe réel ou perçu, dit Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, un conseiller en santé mentale clinique agréé dans les centres de soins MindPath à Raleigh, en Caroline du Nord. Cette inquiétude s'accumule et la démesure du stress devient accablante, ce qui peut ressembler à une attaque.

Les attaques de panique sont également influencées par un facteur de stress interne / externe, dit Thomas, mais au lieu de l'escalade ou du renforcement de la réponse du facteur de stress d'une crise d'anxiété, les réponses de peur sont brusques, intenses et très perturbantes pour la capacité de l'individu à fonctionner en réponse à la peur.

Crises d'angoisse:

• Ne sont pas une condition reconnue, mais plutôt un terme profane pour les sentiments d’anxiété accrue. (Ils sont souvent le symptôme d'un trouble anxieux reconnu.)
• Sont en réponse à un facteur de stress (réel ou perçu).
• Allez lentement et construisez avec une inquiétude excessive.
• Peut sembler accablant.
• Est plus axé sur la pensée, mais peut présenter des symptômes physiques.

Crises de panique:

• Sont reconnus comme une maladie pouvant être diagnostiquée, généralement dans le cadre d'un trouble panique.
• Venez soudainement et présentez des symptômes qui culminent quelques minutes après le début de l'attaque.
• Sont intenses.
• Peut être dû à une anxiété sous-jacente, mais ne survient pas nécessairement pendant une période d’anxiété ou de stress.
• Se produisent par épisodes, qui peuvent ou non se reproduire.
• Peut survenir seul ou dans le cadre d'un trouble anxieux différent tel que l'anxiété sociale, l'anxiété généralisée ou une phobie spécifique.
• Avoir au moins quatre des symptômes d'attaques de panique survenant au cours d'un épisode.
• Durent généralement entre 20 et 30 minutes, et rarement plus d'une heure.

Que faire lors d'une attaque

Le but pendant les crises d'angoisse et les crises de panique est de se calmer. Des mesures immédiates peuvent être prises pour aider avec les deux types d'attaques.

1. Essayez d'auto-apaisement en inspirant profondément pour un nombre de quatre et en expirant pour un nombre de six. Puis répétez. Cela aide à ralentir votre respiration et votre rythme cardiaque et crée une sensation générale de calme.
2. Pratiquez la pleine conscience avec l'exercice 5-4-3-2-1. Observez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez entendre, trois choses que vous pouvez toucher, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter. Prenez ou touchez des objets et notez leurs caractéristiques: sont-ils mous ou durs? De quelle couleur sont-ils? Sont-ils lourds ou légers?
3. Pratiquez une relaxation musculaire progressive. En commençant par les pieds, contractez chaque muscle du corps pendant 30 secondes et relâchez, un à la fois.
4. Parler à soi-même. Rappelez-vous que vous êtes en sécurité et cela passera.
5. Cherchez de l'aide en discutant avec un ami, un professionnel de la santé ou toute autre personne qui se calme sur le moment.

Le traitement de l'anxiété et des crises de panique récurrentes dépend de leur cause sous-jacente. Il est important de consulter un médecin pour un diagnostic correct. Le traitement des troubles anxieux et paniques peut inclure:

1. Changements de style de vie. Pratiquer des exercices de relaxation comme le yoga, faire de l'exercice régulièrement, suffisant dormir et éviter les stimulants comme le tabagisme et la caféine peut aider à atténuer les sentiments d'anxiété généraux.
2. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Se concentrer sur la pensée et les modèles de comportement.
3. Thérapie d'exposition. Expérimenter à plusieurs reprises les sensations de panique dans un cadre contrôlé de sorte qu'elles induisent moins de peur au fil du temps. Avec l'anxiété ou la panique induite par la phobie, cela peut inclure une exposition au déclencheur de la phobie.
4. Médicaments. Les troubles anxieux et paniques peuvent être traités avec des médicaments qui sont pris régulièrement, tels que antidépresseurs aimer Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro , ou alors Celexa . Les crises de panique peuvent être traitées avec des médicaments contre l'anxiété à action rapide comme les benzodiazépines tels que Xanax ou Ativan . Les benzodiazépines peuvent créer une accoutumance et leur utilisation doit être étroitement surveillée par un professionnel de la santé. Les antidépresseurs peuvent affectent différentes personnes de différentes manières - suivez les instructions de votre professionnel de la santé.

Les crises d'anxiété et de panique sont-elles dangereuses?

Bien que l'anxiété et les crises de panique soient très pénibles, elles sont pas dangereux par eux-même.

Cela dit, la première fois qu'une personne éprouve ces symptômes, elle devrait se rendre aux urgences pour écarter quelque chose de plus grave comme une crise cardiaque ou un caillot sanguin.

Les personnes qui ont des crises d'anxiété ou de panique récurrentes commencent généralement à reconnaître les sensations et sont capables de les distinguer des quelque chose de plus sérieux .

Les crises d'anxiété et de panique durent rarement plus d'une heure, et généralement moins d'une demi-heure. Si les symptômes durent plus longtemps que d'habitude, sont plus intenses, se sentent différents de ce qu'ils font habituellement, ne répondent pas aux efforts pour se calmer, présentent des symptômes qui ne correspondent pas à une crise de panique (comme une douleur irradiant dans la mâchoire ou vers le bas) l'un ou l'autre bras), ou s'il y a une question, il pourrait s'agir d'autre chose qu'une anxiété ou une crise de panique, allez à l'urgence.

Bien que les crises d'anxiété et de panique en elles-mêmes ne soient pas dangereuses, elles peuvent être le symptôme de conditions sous-jacentes plus graves. Il est important de consulter un professionnel de la santé pour tester les conditions physiques et trouver la cause spécifique des attaques.

Causes et facteurs de risque des troubles paniques

L'anxiété et les crises de panique peuvent toutes deux être causées par des troubles anxieux, mais les crises de panique peuvent avoir des causes qui ne sont pas liées à la santé mentale, comprenant :

• Prolapsus valvulaire mitral (problème cardiaque mineur qui survient lorsque l’une des valvules cardiaques ne se ferme pas correctement.)
• Hyperthyroïdie (glande thyroïde hyperactive)
• Hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang)
• Utilisation de stimulants (amphétamines, cocaïne, caféine)
• Retrait des médicaments

Il y a quelques facteurs qui augmentent votre risque d'avoir des troubles paniques. Ils incluent:

• Être une femme. Les femmes sont deux fois plus probable éprouver des troubles de panique que les hommes.
• La génétique. Les troubles paniques peuvent fonctionner dans les familles.
• Âge. Les troubles paniques commencent généralement entre l'adolescence et l'âge de quarante ans.
• Un déclencheur. À événement stressant tels que la perte d'emploi, les traumatismes ou les abus (passés ou présents) - ou même des événements heureux comme le mariage ou la naissance d'un enfant - peuvent augmenter les risques d'attaques de panique.
• Problèmes de santé mentale. Les attaques de panique peuvent être un symptôme de plusieurs problèmes de santé mentale tels que l'agoraphobie, dépression , ou des troubles anxieux.
• Trouble lié à l'usage de substances. Consommation d'alcool et de drogues, ainsi que fumeur , peut créer des sensations physiques telles que des étourdissements ou des battements cardiaques rapides qui peuvent conduire à des sentiments d'anxiété.

Maintenant que je sais à quoi ressemblent mes crises de panique, je suis capable de me parler à travers elles. En reconnaissant ce qui se passe, je peux me dire que ces bouffées de chaleur soudaines signifient que je suis probablement sur le point d'avoir une crise de panique et que je peux me préparer. Avec l'aide d'un habitué routine de médication , des outils pour m'aider à me calmer et une compréhension de ce qui m'arrive, mes crises de panique sont devenues beaucoup plus gérables et mon anxiété globale a diminué.

Les crises de panique et l'anxiété sont effrayantes et perturbatrices, mais avec de l'aide et un traitement, cela peut s'améliorer.