Comment faire face à la tristesse estivale

Éducation à la santé

Pour de nombreux Américains, l'été est le moment de s'amuser au soleil: barbecues dans l'arrière-cour, randonnées en voiture et célébrations en bord de mer. Mais pour certains, la saison n’est pas si ensoleillée. En fait, cela peut être carrément déprimant pour ceux qui sont aux prises avec le blues de l'été ou l'été. trouble affectif saisonnier (TAS) .

Le trouble affectif saisonnier est un type de dépression qui coïncide avec des changements saisonniers et affecte environ un demi-million de personnes aux États-Unis, selon le Clinique de Cleveland . Bien qu'il soit généralement associé à l'hiver, pour certains, il peut se manifester en été à la place.

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Pouvez-vous avoir SAD en été?

Un trouble affectif saisonnier peut survenir à n'importe quel moment de l'année, mais pour qu'un patient reçoive un diagnostic de TAS, il doit survenir à la même période de l'année pendant deux ans, selon le Institut national de la santé mentale (NIMH). Cela signifie que si vous avez un épisode dépressif en été un an suivi d'un épisode dépressif en hiver l'année suivante, vous n'avez probablement pas de TAS mais plutôt un autre trouble de l'humeur (comme un trouble dépressif majeur) dont vous devriez parler à votre médecin. à propos de.

La dépression, en général, est une maladie épisodique. Vous pouvez être déprimé à tout moment de l'année. Si vous êtes toujours déprimé en été, cela ne signifie pas automatiquement que vous avez un TAS - qui est un diagnostic rare - alors que le trouble dépressif majeur ne l’est pas. Certes, le TAS d'été est beaucoup moins répandu que le TAS d'hiver - on pense que seulement 1% de la population américaine souffre du premier. Et si vous vous sentez déprimé à plusieurs reprises pendant les mois chauds, il pourrait y avoir une autre explication.

Vous pouvez avoir un schéma saisonnier de dépression qui frappe l'été - il peut s'agir ou non d'un trouble affectif saisonnier, explique Owen Muir, MD, psychiatre et cofondateur de Brooklyn Minds . Il y a potentiellement un certain nombre d'explications à cela. C’est la raison pour laquelle je prends deux heures pour faire un examen parce que ce qui semble être une réponse facile à quelque chose ne l’est finalement pas.

Un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à comprendre les nuances entre le TAS estival et la dépression plus généralisée qui se produit pendant l'été.

Causes de la dépression estivale

La dépression estivale peut provenir d'un certain nombre de facteurs différents - environnementaux, génétiques, sociaux - bien que beaucoup se résument aux attentes accrues entourant la saison, explique Thea Gallagher, Psy.D., directrice de la clinique externe au Center for the Treatment and Study of Anxiety (CTSA) à l'Université de Pennsylvanie.

Pour certaines personnes qui souffrent d'anxiété sociale ou de trouble de l'alimentation, ce sont certainement des délais déclencheurs, car il y a plus de temps pour être social et plus de temps pour porter moins de vêtements, dit-elle. De plus, si vous n’êtes pas dans une situation financière avantageuse, vous vous attendez davantage à dépenser de l’argent pour faire des choses.

Les réseaux sociaux peuvent également aggraver la disparité entre l’été de haut vol de votre ami et votre été discret. Il est facile de se retrouver pris dans une sorte de cycle sans fin, dit Gallagher.

Ironiquement, je pense que ce que les gens font, c'est qu'ils se battent pour ressentir ce qu'ils ressentent et cela ne fait qu'empirer les choses, dit-elle.

En plus des facteurs sociaux, il existe un certain nombre de facteurs environnementaux en jeu qui peuvent causer une dépression saisonnière ou un TAS. Par exemple, alors que le SAD en hiver est censé provenir d'un manque de lumière, on pense que l'inverse est vrai pour le SAD d'été. Ces levers de soleil à 6 heures du matin et ces journées plus longues peuvent perturber les rythmes circadiens - le cycle naturel d’éveil et de sommeil du corps - entraînant moins de fermetures réparatrices et d’autres effets secondaires sur la santé physique et mentale. De plus, les horaires sont souvent perturbés pour plusieurs raisons (pas d'école! Vacances!) En été.

Gallagher dit que certaines personnes sont également moins tolérantes aux températures élevées. La chaleur et l'humidité estivales peuvent rendre les mois d'été incroyablement inconfortables et entraîner une perte d'appétit, une perte de poids et de l'anxiété.

Parfois, il existe une cause facilement identifiable de la dépression. D'autres fois, cela arrive, sans explication évidente. Malheureusement, la recherche sur le TAS estival est limitée, et il y a encore beaucoup de choses que les médecins ne comprennent pas sur les causes de la dépression estivale et comment elle affecte ceux qui en sont atteints.

8 symptômes de la dépression estivale

Soyez conscient de ces signes et symptômes de dépression:

1. Troubles du sommeil
2. Perte d'appétit
3. Perte de poids
4. Anxiété (y compris sur l'image corporelle et les problèmes financiers)
5. S'isoler socialement
6. Se sentir démotivé pour accomplir des tâches
7. Ne pas trouver de plaisir dans les choses qui vous procuraient autrefois du plaisir
8. Sentiments de culpabilité ou pensées de mort ou de suicide

À quel moment devriez-vous consulter un médecin? Gallagher dit que si vous avez du mal à vous lever le matin ou que vous ne pouvez pas contrôler vos pensées ou qu'il est difficile pour vous de vous sentir heureux ou de passer du temps avec vos proches, il est temps de chercher un traitement.

Comment traiter le blues de l'été

Le traitement de votre dépression estivale dépendra de ses symptômes et de sa gravité. Un professionnel de la santé mentale peut recommander des thérapies comportementales et / ou médicinales, notamment:

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC): Cela implique de travailler avec un thérapeute pour identifier les schémas de pensée négatifs et les remplacer par des modèles positifs. Gallagher dit que pour ce faire, un thérapeute peut recommander certaines activations comportementales, comme vous pousser à faire les choses que vous aimiez faire autrefois et évaluer ce que vous ressentez par la suite.
• Des médicaments: Si vous êtes déjà sur un prescription pour l'anxiété ou la dépression , votre fournisseur de soins de santé peut modifier légèrement votre régime médicamenteux en commençant à la fin du printemps et en redescendant à l'automne. Si vous n'êtes pas actuellement sous traitement médicamenteux, un antidépresseur peut vous être prescrit pour vous aider à combattre votre dépression estivale.

Gallagher recommande également de faire au moins quatre à cinq jours d'exercice par semaine. Nous savons que l'exercice a été comparé aux médicaments ISRS à faible dose pour la dépression légère - il y a de nombreux avantages à cela sur le plan chimique, dit-elle.

Elle souligne également que le maintien d'un horaire régulier est important (comme se coucher à la même heure chaque nuit pour dormir suffisamment), tout comme la socialisation avec les amis et la famille, au moins autant que les locaux. Restrictions COVID-19 permettre, bien sûr.

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Pour plus d'informations sur la recherche d'aide ou de traitement pour la dépression, visitez le Alliance nationale pour la santé mentale ou appelez le Administration des services de toxicomanie et de santé mentale assistance téléphonique au 1-800-662-HELP. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez de pensées suicidaires, appelez le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-8255 ou visitez la salle d'urgence la plus proche.