Que manger lorsque vous avez la grippe (ou un rhume)

Éducation à la santé

Lorsque vous vous sentez malheureux, la nourriture est souvent la dernière chose à laquelle vous pensez. Vous pourriez ne pas avoir envie de manger. Ou peut-être avez-vous la nausée et la pensée de mordre dans un sandwich vous fait tourner l’estomac.

Vous avez probablement entendu toutes sortes de conseils sur ce qu'il faut manger lorsque vous avez un rhume ou la grippe (ou ce qu'il ne faut pas manger). Il est difficile de déterminer quels remèdes maison fonctionnent réellement et ce qui n’est qu’une histoire de vieille femme. Devriez-vous nourrir un rhume et affamer une fièvre? Les produits laitiers vous font-ils produire plus de mucus? Le soda au gingembre est-il un remède contre les maux de ventre? Qu'en est-il du régime BRAT?

Il est important de nourrir votre corps et de rester hydraté, surtout lorsque vous êtes malade. Une bonne nutrition aide à renforcer votre système immunitaire. Nous avons donc vérifié avec des experts pour savoir quoi manger en cas de maladie et ce que vous devriez éviter.

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Que manger quand tu es malade

Lorsque vous êtes malade, il est important d’essayer de manger quelque chose , même si vous n’en avez pas particulièrement envie. En d'autres termes, affamer une fièvre peut ne pas fonctionner.

Si vous avez une infection virale, il vaut mieux essayer de manger, dit Michael J. Brown, R.Ph ., pharmacien clinicien à Lake Oswego, Oregon. Il dit que dans les études, les souris atteintes d'infections virales ont mieux réussi lorsqu'elles étaient nourries plutôt que non nourries. Des fièvres peuvent survenir avec des virus, donc affamer le corps n'est pas toujours le meilleur plan.

Mais que devriez-vous manger? Jetons un coup d'œil aux meilleurs aliments pour aider votre corps à combattre les infections.

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Le régime BRAT

Le régime BRAT est composé de bananes, de riz, de compote de pommes et de pain grillé, et il est parfait pour les personnes souffrant de maux de ventre. Ces aliments sont faciles pour l'estomac et donnent à votre corps la nutrition dont il a besoin, dit Brown. De plus, ces aliments fades sont riches en glucides et pauvres en fibres, ils peuvent donc aider à lier les selles molles chez les personnes souffrant de diarrhée.

D'autres aliments que certains considèrent comme faisant partie du régime BRAT comprennent le poulet cuit à la vapeur ou cuit au four, la pastèque et la farine d'avoine.

Yaourt

Si votre rhume ou votre grippe s'accompagne d'un mal de gorge, la texture onctueuse et crémeuse du yogourt peut être très apaisante. Mieux encore, les cultures vivantes ont des probiotiques et des propriétés stimulantes de l'immunité. Dans une étude , des souris infectées par la grippe qui mangeaient du yogourt ont montré des anticorps anti-grippaux, suggérant que les cultures de yaourt aidaient leur corps à combattre l'infection.

Et en prime, le yogourt contient des protéines, ce qui aide votre corps à maintenir sa force et son énergie, alors j'espère que vous ne vous sentirez pas aussi anéanti.

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Les agrumes

Les agrumes, tels que les oranges, les pamplemousses et les clémentines, sont une bonne source de vitamine C , qui est un antioxydant important pour renforcer la fonction immunitaire.

Bien que la recherche montre que les aliments riches en vitamine C ne réduisent pas le risque d'attraper le rhume (contrairement à la croyance populaire), ces aliments peuvent aider à atténuer vos symptômes du rhume ou à raccourcir leur durée. Cependant, vous devez les manger régulièrement, car à partir de vitamine C après le début des symptômes du rhume ne semble pas faire de différence.

Les autres aliments qui ont des concentrations élevées de vitamine C comprennent les légumes verts à feuilles comme le chou frisé, le cantaloup, le kiwi, les fraises et la mangue. Vous voudrez peut-être en jeter quelques-uns dans un smoothie congelé pour soulager un mal de gorge, ou boire du jus d'orange fraîchement pressé!

Aliments riches en zinc

Les aliments comme les huîtres, le crabe, le poulet, les viandes maigres, les pois chiches, les fèves au lard et le yogourt sont tous riches en zinc, l'autre côté de la médaille du système immunitaire.

Considérez les cellules de réponse immunitaire comme les premiers intervenants à l'infection. Ils voient votre grippe comme un incendie qui doit être éteint. Mais s’ils sont laissés seuls, ils deviendront incontrôlables, provoquant une inflammation douloureuse et dangereuse. C’est là que le zinc entre en jeu. En raison de ses propriétés immunitaires, le zinc est activement étudié pour les patients atteints de COVID-19.

Études montrent que le zinc agit pour équilibrer la réponse immunitaire et agit comme un anti-inflammatoire naturel. Si vous ne pouvez pas estimer les crustacés et la volaille, essayez de prendre un supplément de zinc lorsque vous remarquez pour la première fois un symptôme de rhume ou de grippe.

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Que boire quand tu es malade

Fluides clairs

Si vous ne pouvez tout simplement pas garder quoi que ce soit, il n’est pas nécessaire de vous gaver de force, mais il est absolument essentiel de rester hydraté. [Il est important de boire des liquides] en particulier avec de la fièvre, où vous avez tendance à vous déshydrater plus rapidement, dit Susan Mieux , MD, médecin de famille à Baltimore. De plus, les liquides ont tendance à fluidifier le mucus supplémentaire que vous faites avec un rhume, ce qui facilite son expulsion. Parfois, les boissons pour sportifs, comme le Gatorade, ou le bouillon peuvent aider à l'hydratation, mais de nombreuses boissons pour sportifs contiennent beaucoup de sucre et de nombreuses soupes produites dans le commerce sont riches en sodium. Assurez-vous de lire l'étiquette et pensez à les diluer avec de l'eau. Si vous avez besoin d'un peu de sucre pour vous remonter le moral, boire un soda plat (comme le Sprite ou le gingembre) n'est pas un problème. Assurez-vous également que vous consommez suffisamment de H2O.

Thé aux herbes

Une excellente façon de faire rentrer vos liquides est de boire du thé chaud. Certains thés préparés avec de l'eau chaude peuvent également aider à apaiser certains de vos symptômes du rhume et de la grippe. Selon Brown, le menthol contenu dans le thé à la menthe poivrée pourrait aider à éliminer la congestion nasale ou l'écoulement nasal. Et le thé de sureau pourrait faire de même en réduisant l'enflure des voies nasales et en soulageant un nez bouché. Le thé au gingembre atténue souvent les symptômes de nausée et peut même vous aider à guérir plus rapidement. Le thé au gingembre peut également aider le corps à combattre les virus impliqués dans ces maladies et à soulager la congestion nasale et thoracique, dit Brown.

Attention cependant, car de nombreux thés du commerce peuvent contenir du sucre ajouté.

Aliments et boissons à éviter lorsque vous êtes malade

Contrairement aux choix ci-dessus, certains aliments peuvent en fait aggraver vos symptômes. Voici une liste d'aliments à éviter:

Aliments gras

Vous pourriez considérer le poulet frit de maman comme votre plat réconfortant préféré, mais si vous êtes malade, il est préférable de vous en tenir à la variété non grasse. Le Dr Besser dit que les aliments gras comme la pizza, les frites ou tout ce qui est trempé dans l'huile sont plus difficiles à digérer et ne constituent pas le meilleur choix pour une personne souffrant de maux d'estomac.

Laitier

Il est ne pas Il est vrai que les produits laitiers, comme le lait, le fromage et la crème glacée, font que votre corps fabrique plus de mucus. Cependant, le Dr Besser dit que ces aliments pourraient être plus difficiles à digérer, il est donc préférable de rester à l'écart jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

Alcool et caféine

Les boissons contenant de l’alcool (vin, bière, liqueur) ou de la caféine (café, thé noir, soda) sont interdites aux personnes malades, qu’il s’agisse d’une infection virale ou bactérienne. En buvant la caféine ou l'alcool peuvent entraîner une déshydratation . C’est très dangereux, surtout lorsque votre maladie s’accompagne de vomissements ou de diarrhée. De plus, l'alcool peut interagir avec vos médicaments en vente libre ou sur ordonnance. Il vaut probablement mieux éviter ces deux-là jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

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Manger et boire pour se sentir mieux

Il est important de nourrir votre corps et de rester hydraté, surtout lorsque vous êtes malade. Une bonne nutrition aide à soutenir votre système immunitaire afin que vous puissiez récupérer plus rapidement.

Cependant, il n'est pas nécessaire de le pousser si vous n'avez tout simplement pas envie de manger. Selon le Dr Besser, la chose la plus importante à garder à l'esprit est que vous devez manger et boire pour vous sentir mieux.Laissez votre corps vous guider, dit-elle.

Donc, si vous n’avez pas envie de manger, ne le faites pas. Très probablement, votre corps vous dira de prendre un morceau de pain grillé ou un bol de soupe au poulet avant longtemps. Tant que vous restez hydraté et que vous ne restez pas sans nourriture trop longtemps, vous resterez en sécurité. Et si vous avez faim, essayez l'un des aliments énumérés ci-dessus.