Combien de vitamine D dois-je prendre?

Le bien-être

Vous avez probablement entendu l’importance de prendre votre vitamine D, mais savez-vous ce que c’est? Et comment pouvez-vous l'éloigner du soleil? Et pourquoi c'est si important. Continuer à lire.

La vitamine D est une vitamine liposoluble que la peau produit lorsqu'elle est exposée à la lumière ultraviolette. Certains aliments et suppléments contiennent également de la vitamine D. La vitamine D est essentielle pour absorber le calcium et construire des os sains et solides. Il est également nécessaire pour gérer la glycémie, lutter contre les maladies cardiaques, réguler les hormones et améliorer l'humeur, et aider à la concentration et à la mémoire.

Comment savoir si j'ai une carence en vitamine D?

Être carencé en vitamine D signifie que le corps n’en a pas assez et peut ne pas fonctionner correctement à cause de cela. Environ 40% des personnes aux États-Unis peuvent avoir un faible taux de vitamine D.Les personnes ayant une peau plus foncée et femmes enceintes peut être particulièrement sujette à une carence.

Une carence en vitamine D peut être causée par de nombreux facteurs, notamment:

• Pas assez d'exposition au soleil
• Les régimes qui manquent de vitamines
• Certaines conditions médicales
• Certains médicaments
• Peau plus foncée
• Porter trop de crème solaire

Une carence en vitamine D peut augmenter votre risque de développer d'autres problèmes de santé, il est donc essentiel d'être conscient de certains des signes avant-coureurs. Voici quelques-uns des symptômes les plus courants qui pourraient provenir d'un faible taux de vitamine D:

• Anxiété
• Fatigue chronique
• Dépression
• Troubles du sommeil
• Inflammation et gonflement
• Os faibles ou cassés
• Faiblesse

Si votre médecin pense que vous avez peut-être une carence en vitamine D, il pourra vous prescrire un test sanguin pour le confirmer. Les tests sanguins mesurent la forme circulante de vitamine D dans le corps appelée 25-hydroxy vitamine D, ou 25 (OH) D. Si vos taux sanguins sont bas, votre médecin peut recommander une supplémentation.

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Combien de vitamine D dois-je prendre?

Une personne moyenne sans carence devrait prendre une dose quotidienne d'au moins 600 unités internationales (UI) de vitamine D, selon Médecine de Yale . Cependant, la quantité de vitamine D qu'une personne devrait prendre dépend de son âge, de ses symptômes individuels, de ses antécédents médicaux et de sa réponse à la prise de la vitamine.

Les personnes de plus de 70 ans et les femmes ménopausées peuvent avoir besoin de plus de 600 UI. À mesure que les gens vieillissent, leur peau produit moins de vitamine D, ce qui signifie qu'ils auront probablement besoin de suppléments.

Les femmes enceintes et les personnes souffrant de certains problèmes de santé qui interfèrent avec l’absorption de la vitamine D, comme la maladie cœliaque ou la fibrose kystique, ont besoin d’un apport quotidien supérieur à 600 UI. Vous pouvez prendre de la vitamine D à tout moment de la journée. Néanmoins, il peut être plus avantageux de le prendre avec des graisses alimentaires provenant d'aliments comme les noix ou les graines, car elles sont liposolubles.

Beaucoup médecins et les professionnels de la santé recommandent de prendre de plus petites doses de vitamine D au fil du temps pour ramener les niveaux. Pour les adultes, cela pourrait signifier un apport plus élevé en vitamine D de 1 500 à 2 000 UI. Des doses plus élevées proches de 10 000 UI peuvent être nécessaires pour certaines personnes atteintes d'ostéoporose ou d'autres affections similaires. Cependant, la prise de doses plus élevées de vitamine D (c'est-à-dire 40000 UI) pourrait entraîner une toxicité de la vitamine D et d'autres problèmes de santé. Il est important de parler à votre médecin de la dose qui vous convient.

Est-ce que je prends trop de vitamine D?

Même si la prise de vitamine D présente de nombreux avantages pour la santé, il est possible d’en prendre trop. La toxicité de la vitamine D, ou hypervitaminose D, peut provoquer une accumulation de calcium dans le sang (hypercalcémie) et entraîner des douleurs osseuses, des nausées, des vomissements ou des problèmes rénaux.

Voici une liste des effets secondaires les plus courants qu'une personne pourrait ressentir en prenant trop de vitamine D:

• Fatigue
• Miction excessive
• Perte d'appétit
• Perte de poids
• La nausée
• Faiblesse

Certains médicaments peuvent interagir avec la vitamine D. Stéroïdes peut interférer avec la façon dont le corps métabolise la vitamine. La cholestyramine, un médicament hypocholestérolémiant, et l’orlistat, un médicament amaigrissant, peuvent nuire à la capacité du corps à absorber la vitamine D. Certains médicaments peuvent également augmenter les taux de vitamine D.

Quel type de supplément de vitamine D devrais-je prendre?

Il existe deux types différents de vitamine D. La vitamine D2 (ergocalciférol) provient principalement d'aliments d'origine végétale comme les champignons cultivés aux UV, ou d'aliments enrichis et de compléments alimentaires. La vitamine D3 (cholécalciférol) provient d'animaux et de suppléments. Vous obtiendrez du D3 à partir de l’huile de poisson, du beurre, du foie et des jaunes d’œufs.

La vitamine D est disponible sous forme supplémentaire sous forme de liquide, de comprimé ou de capsule. Certains médecins administreront même des injections de vitamine D. D2 nécessite généralement une ordonnance pour obtenir, et D3 est généralement disponible à l'achat en vente libre. Il y a un débat sur la question de savoir si D2 est plus fort que D3; demander un avis médical est le meilleur moyen de vous assurer que vous obtenez la bonne forme et le bon dosage dont vous avez besoin.

La meilleure forme de vitamine D à prendre en complément est la D3; bien que D2 soit acceptable, dit Tod Cooperman, MD, fondateur de ConsumerLab . D3 est moins susceptible d'entraîner des erreurs sur les tests sanguins, et des doses élevées peuvent mieux augmenter les niveaux. En termes de formulations, les liquides et les pilules conviennent généralement tous les deux (bien que nous ayons trouvé des produits qui ne fournissent pas les quantités indiquées sur les étiquettes). Ma préférence va aux gouttes liquides, car vous pouvez facilement ajuster la dose. De plus, vous pouvez le mettre directement sur les aliments ou dans une boisson, ce qui devrait vous rappeler que la vitamine D, qui est liposoluble, doit être prise avec des aliments contenant des graisses pour améliorer l'absorption.

Autres moyens d'obtenir suffisamment de vitamine D

Il existe d'autres moyens d'obtenir de la vitamine D au-delà de la simple prise d'un supplément. Le soleil est une excellente source de vitamine D, tout comme de nombreux aliments.

Passer de 10 à 20 minutes au soleil fournit 1 000 à 10 000 UI de vitamine D. Le temps que vous devriez passer au soleil et le nombre d’UI que vous recevrez variera selon la saison, l’endroit où vous vivez dans le monde et le degré de noirceur de votre peau. Où que vous soyez, le peu de temps que vous passez quotidiennement au soleil ne doit pas être exposé afin que votre corps puisse absorber correctement la lumière.

Essayez également d'incorporer des aliments riches en vitamine D à votre alimentation. Voici quelques options:

• Les poissons gras (comme le saumon, le flétan, les sardines, le thon et le corégone) sont riches en vitamine D.
• Certains champignons, comme le portobello et le maitake, ont des niveaux appropriés de vitamine D, surtout s'ils sont cultivés à la lumière UV.
• Les États-Unis enrichissent le lait avec de la vitamine D. Pourtant, le lait cru est également connu pour avoir de la vitamine D d'origine naturelle. Il peut même avoir une concentration plus élevée de nutriments.

Quand voir un médecin

Une carence en vitamine D peut être causée par ou causer des problèmes de santé graves. La vitamine D aide le corps à absorber le calcium, le magnésium et le phosphore, qui sont essentiels pour maintenir des os sains. Une carence peut entraîner une absorption inadéquate du calcium qui peut entraîner l'ostéoporose, l'ostéopénie ou le rachitisme chez les enfants.

Le rachitisme peut être grave pour la santé osseuse des enfants, car il provoque des os mous et des déformations squelettiques. L'ostéomalacie est la même condition mais pour les adultes, ce qui entraîne parfois des chutes et des fractures qui sont difficiles à guérir. Avec l'ostéoporose, les os deviennent plus minces et sont donc plus susceptibles de se casser ou de causer des problèmes de posture.

Parfois, une carence en vitamine D n'est pas seulement causée par un manque de soleil. Certaines conditions de santé affectent la façon dont le corps absorbe ou traite la vitamine. Les maladies rénales et hépatiques peuvent réduire la quantité d'enzyme dont le corps a besoin pour utiliser la vitamine D.La maladie cœliaque, la maladie de Crohn et la fibrose kystique font toutes absorber moins de vitamine D.Même le surpoids peut entraîner une carence parce que les cellules adipeuses stocker la vitamine D, en l'empêchant d'être facilement utilisée.

Des douleurs osseuses et une faiblesse musculaire peuvent indiquer qu’il est temps de consulter un médecin. Une carence en vitamine D peut également provoquer d'autres symptômes tels que dépression , fatigue, asthme et même dysérection . Demander un avis médical professionnel en consultant un médecin est le meilleur moyen de déterminer si vous avez besoin ou non d'une supplémentation. Si un professionnel de la santé vous conseille de prendre de la vitamine D, il est possible d’économiser sur l’ordonnance D2 ou D3 avec une carte d’épargne Rx via SingleCare.