Es-tu triste? Quand chercher un traitement pour un trouble affectif saisonnier

Le bien-être

Nous sommes à la mi-janvier. Le soleil commence à se coucher vers 16 heures. tous les jours; les températures ont du mal à s'élever au-dessus de 35 degrés. Et c’est le quatrième jour consécutif que vous rentrez du travail à la maison, enfilez votre pantalon de jogging et vous vous effondrez sur le canapé pour regarder la télévision jusqu’à ce que vous vous endormiez.

Est-ce un cas de marasme hivernal… ou quelque chose de plus grave, comme un trouble affectif saisonnier?

Le trouble affectif saisonnier (TAS) - également connu sous le nom de dépression saisonnière - affecte environ un demi-million de personnes aux États-Unis chaque année, selon le Clinique de Cleveland . Il frappe généralement à la fin de l'automne et en hiver, mais peut également se produire pendant les mois d'été.

Si un changement de saison vous a laissé déprimé, voici comment savoir quand demander de l'aide.

En quoi le trouble affectif saisonnier est-il différent de la dépression clinique?

Même si certaines personnes considèrent la dépression saisonnière comme rien d’autre que le blues de l’hiver, c’est toujours un trouble de l’humeur dépressif - il se trouve qu’elle est simplement déclenchée par des changements de saison, explique le psychiatre Arpit Aggarwal, MD, psychiatre de l’Université du Missouri.

Lors du diagnostic d'un patient atteint de trouble affectif saisonnier, les prestataires de soins de santé mentale examinent la relation entre les tendances saisonnières et vos changements de comportement, vos activités et votre humeur générale.

[SAD] peut être diagnostiqué quand au moins deux épisodes de dépression majeure (avec chaque épisode durant au moins deux semaines) se sont produits au cours des deux dernières années, dit le Dr Aggarwal.

En d'autres termes, ressentir de la fatigue, une perte d'appétit ou un manque d'énergie pendant quelques jours à la fois n'est probablement pas une dépression - mais si vos symptômes persistent ou surviennent de façon saisonnière, vous pouvez faire face à plus qu'une crise temporaire.

Symptômes du trouble affectif saisonnier

Il n’est pas toujours facile de reconnaître les symptômes de la dépression en vous-même, surtout en hiver, lorsque presque tout le monde veut se recroqueviller et rester au lit. Selon le Dr Aggarwal, ce sont les symptômes les plus courants de la dépression majeure pouvant survenir avec le TAS:

• se sentir déprimé ou déprimé presque tous les jours;
• une perte d'intérêt pour les activités que vous aimiez autrefois;
• une perte d'énergie ou d'appétit;
• des changements dans les habitudes de sommeil ou des troubles du sommeil;
• difficulté de concentration;
• se sentir paresseux ou agité;
• et des sentiments de culpabilité ou des pensées de mort ou de suicide.

Il est également important de noter que certains symptômes du TAS varient selon la saison.

Le type de dépression saisonnière le plus courant qui survient en hiver se caractérise généralement par une augmentation du sommeil et de l'appétit, une prise de poids et un manque d'énergie, dit Aggarwal, tandis que la dépression saisonnière survenant en été peut inclure une humeur triste ou irritable, une perte d'appétit et de poids, de l'agitation, et l'insomnie.

Causes des troubles affectifs saisonniers

Même si nous n'en sommes généralement pas conscients, nos corps sont très en phase avec notre environnement. Lorsque les saisons changent, il en va de même pour beaucoup de choses autour de nous - le principal de ces changements, cependant, est la quantité de lumière solaire que nous recevons chaque jour.

La disponibilité de la lumière du soleil joue un grand rôle dans la cause de la dépression saisonnière, car les personnes vivant plus loin de l'équateur ont plus de chances de [développer] une dépression saisonnière, dit le Dr Aggarwal. Les changements dans la disponibilité de la lumière du soleil peuvent affecter des hormones comme la sérotonine et la mélatonine [ainsi que votre] rythme circadien. Une étude ont constaté que le TAS pouvait survenir lorsque les réserves de vitamine D étaient faibles, peut-être en raison d'une exposition réduite au soleil.

Tous ces facteurs de risque, selon le Clinique Mayo , peut contribuer au TAS et à la dépression hivernale: la mélatonine régule vos habitudes de sommeil, tandis que la sérotonine est une substance chimique du cerveau qui affecte l'humeur. Des quantités réduites de l'un ou l'autre peuvent déclencher des épisodes dépressifs, tout comme la perturbation de l'horloge biologique et de la routine habituelle de votre corps.

Qu'en est-il de la dépression estivale, quand il y a beaucoup de soleil? Aggarwal dit qu'il existe une théorie selon laquelle l'augmentation du nombre de pollen et les allergies au printemps et en été peuvent déclencher le SAD, bien que ce soit une théorie pas encore entièrement comprise.

Notamment, il y a aussi une composante génétique au TAS, qui s'est avérée fonctionner dans les familles - et malheureusement, certaines personnes ayant des antécédents familiaux de dépression sont tout simplement plus sensibles que d'autres. Par le Institut national de la santé mentale , les femmes et les jeunes adultes, les personnes qui vivent loin de l'équateur et les personnes ayant des antécédents de dépression ou de trouble bipolaire peuvent souffrir de TAS à des taux plus élevés.

Obtenir de l'aide: traitement des troubles affectifs saisonniers

Même si la dépression saisonnière peut aller et venir, il n'est pas nécessaire de souffrir jusqu'à ce que les saisons changent à nouveau. Il existe plusieurs options de traitement pour tous les types de dépression, comme prendre des antidépresseurs et recevoir des conseils, une thérapie par la parole ou une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) d'un professionnel de la santé mentale qualifié.

Il existe même un traitement prescrit uniquement pour les formes saisonnières de dépression: luminothérapie a.k.a. photothérapie. Selon le Dr Aggarwal, il s'agit généralement de la première ligne de traitement de la dépression saisonnière et consiste à s'exposer à une lumière vive après le réveil à l'aide d'une lightbox spéciale. Il est considéré comme sûr et peut être mis en œuvre à domicile avec effets secondaires bénins . Il peut ne pas éliminer complètement les symptômes pour près de la moitié des personnes atteintes de TAS, selon le Institut national de la santé mentale . Mais cela peut aider à améliorer les symptômes, en particulier en combinaison avec d'autres thérapies.

Certains médecins recommandent un supplément de vitamine D aux patients présentant de faibles niveaux de vitamine soleil. Mais, recherche sur son efficacité en tant que traitement a des résultats mitigés.

En fin de compte, il est important de se rappeler que se sentir triste ou sans inspiration pendant quelques jours pendant les mois d'hiver peut être normal, mais avoir du mal à fonctionner, se sentir désespéré ou avoir des pensées suicidaires ne l'est pas.

Si vous vous sentez triste pendant plus de deux semaines à la fois et que cela commence à interférer avec vos activités quotidiennes, vous devriez en parler à votre médecin de soins primaires ou à un professionnel de la santé mentale pour voir si une aide supplémentaire est nécessaire, conseille le Dr Aggarwal.

Des habitudes de sommeil saines, des exercices d'aérobie et des promenades quotidiennes ont tous un impact positif sur les personnes souffrant de TAS. Dans certains cas, les antidépresseurs ont montré une amélioration symptomatique globale.

Pour plus d'informations sur la recherche d'aide ou de traitement pour la dépression, visitez le Alliance nationale pour la santé mentale ou appelez le Administration des services de toxicomanie et de santé mentale assistance téléphonique au 1-800-662-HELP. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez de pensées suicidaires, appelez le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-8255 ou visitez la salle d'urgence la plus proche.