6 façons d'éviter de tomber malade en voyage

Le bien-être

Si vous voyagez, que ce soit pour le travail ou pour le plaisir, considérez-vous comme l’un des chanceux! Voyager vous donne la chance de rencontrer de nouvelles personnes, de saisir de nouvelles opportunités et de voir le monde. C'est particulièrement courant pendant la période des fêtes, car de nombreuses personnes se déplacent pour célébrer avec leur famille et leurs amis.

Mais avec le changement de lieu, il y a beaucoup d'inconnues. Cela change votre routine. Cela signifie que de nombreux éléments que vous utilisez pour maintenir un mode de vie sain sont hors de votre contrôle. Vous ne pouvez pas préparer vos propres repas, vous partagez les transports en commun et vous êtes présenté à des personnes que vous n’avez jamais rencontrées auparavant. Toutes ces choses peuvent nuire à votre système immunitaire. Traduction: Vous finissez malade.

Comment éviter de tomber malade en voyageant cet hiver? Quelques experts partagent leurs trucs et astuces pour vous aider à vous sentir en bonne santé et fort tout au long de la saison.

1. Gardez les interactions pratiques au minimum.

Au cours de vos voyages, vous entrerez probablement en contact avec de nombreuses personnes, des personnes que vous connaissez, des inconnus ou de nouvelles connaissances également. Lorsque cela est possible sans paraître impoli, essayez d'éviter de vous serrer la main, suggère Tania Elliott , MD, instructeur clinique à la NYU School of Medicine de New York. Les câlins et les baisers ne doivent pas non plus être donnés à la légère.

Si une autre personne est malade, entrer en contact avec elle par une poignée de main ou un baiser sur la joue peut vous amener à attraper ses germes. Lavez-vous les mains aussi souvent que possible, en particulier après une poignée de main et aussi après avoir touché des surfaces publiques, comme les escaliers roulants et les poteaux de métro, explique le Dr Elliott. Ceci est particulièrement important avant les repas.

Vous n'êtes pas sûr de pouvoir toujours vous faufiler dans la salle de bain? Emportez une petite bouteille de désinfectant pour les mains auquel vous pouvez vous tourner à tout moment. Assurez-vous d'utiliser une quantité de dix sous, pas seulement une petite goutte, explique le Dr Elliott.

2. Mangez des repas complets et complets.

Voyager signifie généralement que vous mangez beaucoup au restaurant, vous êtes donc à la merci du menu qui vous est proposé. Et pendant les vacances, il semble y avoir une abondance de friandises malsaines mais délicieuses et de plats décadents. Malheureusement, ce n’est pas toujours le meilleur pour votre système immunitaire. le le système immunitaire se développe une bonne alimentation saine. Donc, pour rester en bonne santé, assurez-vous de toujours essayer de manger des repas complets.

Assurez-vous de garder votre apport en protéines optimal en le consommant à chaque repas, car les protéines sont un composant des anticorps, ce qui vous protège des virus et des bactéries explique Leslie Bonci , RD, consultant en nutrition pour les Chiefs de Kansas City, l'athlétisme de l'Université Carnegie Mellon et le Pittsburgh Ballet Theatre.

Ainsi, par exemple, lors du dîner de Thanksgiving, assurez-vous de manger de la dinde et pas seulement des plats d'accompagnement savoureux. Ne négligez pas non plus les fruits et les légumes, car ils regorgent de phytonutriments, qui aident à lutter contre les rhumes et les maladies, ajoute Bonci.

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3. Évitez à tout prix les amuse-gueules.

Alors que les applications adoptées peuvent sembler attrayantes lorsque vous avez faim et que vous avez juste besoin de quelque chose de petit avant un gros repas, il est préférable d'éviter à tout prix les amuse-gueules, prévient le Dr Elliott. Vous êtes plus susceptible de contaminer vos aliments de cette façon, dit-elle. Si vous avez besoin d'une collation, elle suggère des aliments comme le yogourt ou la soupe, qui nécessitent des ustensiles pour garder les choses aussi propres que possible.

4. Apportez une bouteille d'eau.

L’hydratation ne prend jamais de vacances, et la meilleure façon de vous assurer de rester hydraté est de toujours avoir une bouteille d’eau réutilisable à votre disposition. Même quand il fait froid, il faut quand même boire de l'eau, même si cela peut être plus difficile, explique Bonci. Les fluides aident à maintenir les systèmes de votre corps et que les choses fonctionnent correctement.

Assurez-vous simplement de nettoyer la bouteille d'eau avec du savon antibactérien pendant que vous voyagez, explique le Dr Elliott, car elle a le potentiel d'entrer en contact avec de nombreux germes lorsque vous voyagez. Vous voudrez peut-être également vérifier la sécurité de l’approvisionnement en eau dans la région où vous voyagez, dit le Dr Elliott. Si l'eau n'est pas potable, cela signifie qu'elle n'est pas non plus potable pour se brosser les dents.

5. Essuyez votre zone dans les transports en commun.

Que vous voyagiez en avion, en bus, en train ou même en voiture de location, il est fort probable que de nombreuses personnes aient déjà voyagé dans votre même siège et que certaines aient été malades. Jouez la sécurité en apportant un paquet de lingettes pour nettoyer votre zone, qui peut inclure les accoudoirs, les plateaux et tout téléviseur à écran tactile dans les avions, les trains et les bus. Dans une voiture de location, essuyez le volant, le levier de vitesses et le panneau de commande. Assurez-vous simplement que les lingettes sont étiquetées comme désinfectantes afin qu'elles agissent pour tuer les germes, ajoute le Dr Elliott.

6. Pensez à votre boisson en ce qui concerne l'alcool.

Peu importe que vous voyagiez pour le travail ou pour le plaisir, et en particulier pendant les vacances, l’alcool semble faire son chemin. Bien que vous n'ayez pas à l'éviter totalement, sachez simplement combien vous en consommez. Cela peut s'additionner rapidement et vous ne vous sentirez pas trop bien le lendemain.

Connaissez la taille de la portion: Une boisson est un verre de vin de cinq onces, une canette ou une bouteille de bière de 12 onces, ou une portion de 1,5 once d'alcool ou de liqueur, explique Bonci. Un verre plus petit ou un cocktail avec une éclaboussure au lieu d'un versement d'alcool vous aidera à limiter la quantité que vous buvez. Et n'oubliez pas de manger si vous buvez aussi. La nourriture avec de l'alcool, ou vous risquez de perdre, est la règle selon Bonci.

7. Faites-vous vacciner contre la grippe

C’est le meilleur moyen d’éviter de contracter ce virus saisonnier, et si vous attrapez la grippe , la vaccination signifie que la durée est plus courte et les symptômes moins sévères. le vaccin contre la grippe ne vous protège pas seulement. Il protège les autres personnes autour de vous que vous pourriez infecter si vous tombiez malade. Considérez-le comme un cadeau des fêtes pour ceux que vous aimez!