20 remèdes maison pour la constipation

Le bien-être

La défécation est une fonction vitale pour garder le corps en bonne santé. En règle générale, une personne devra passer au moins trois selles par semaine. Certaines personnes font caca deux à trois fois par jour. La constipation survient lorsque les matières fécales durcissent dans le côlon et qu'il devient difficile d'aller à la selle. La consistance saine des selles doit être molle à ferme ainsi que de forme longue et tubulaire.

La déshydratation, le stress, le manque d'exercice et la carence en fibres sont quelques-unes des causes de la constipation. Trop manger et consommer de la malbouffe peut également contribuer à des selles peu fréquentes. C'est également un effet secondaire courant de nombreux médicaments sur ordonnance .

La constipation peut toucher tous les groupes d'âge, mais surtout les personnes âgées. Un tiers des adultes de plus de 60 ans souffrent de constipation. Parmi les autres personnes plus sensibles à la constipation ou à la constipation chronique, on compte les femmes, en particulier celles qui sont enceintes ou qui ont récemment accouché, et les non-Caucasiens.

La constipation peut être très inconfortable, mais heureusement, de nombreux remèdes maison pour la constipation sont à essayer.

20 remèdes maison pour le soulagement de la constipation

Les changements alimentaires, l'eau potable, l'exercice et la prise de suppléments font partie des moyens naturels de soulager les symptômes de la constipation. Identifier les facteurs contribuant à la constipation peut vous aider à choisir les meilleurs remèdes. Une combinaison des remèdes suivants peut être nécessaire pour traiter le problème.

1. L'eau
2. Exercer
3. Massage abdominal
4. Fibre
5. Probiotiques
6. huile de castor
7. Café
8. Senna
9. Thé
10. Jus de citron
11. Aloe vera
12. L'eau de noix de coco
13. Les vitamines
14. Lait et ghee
15. Fenouil
16. Pruneaux, figues, raisins secs
17. Mon chéri
18. Mélasse
19. Huile oméga-3
20. Bicarbonate de soude

1. Eau

Boire suffisamment d'eau peut être la première étape soulagement de la constipation . Lorsqu'un individu se déshydrate, le corps commence à tirer de l'eau de tout le corps, y compris du côlon. Rester hydraté en buvant six à huit verres d'eau par jour peut garder les selles molles, ce qui rend les selles plus fréquentes et plus confortables.

2. Exercice

L'exercice régulier peut aider à maintenir des selles saines. Une activité vigoureuse et passive peut avoir un effet positif sur les intestins. La course à pied peut bousculer les intestins et le côlon d'une manière qui encourage les selles à bouger. Participer à des activités sportives, danser ou même marcher 10 à 15 minutes une ou deux fois par jour peut vous aider à rester régulier.

Constipation peut être inconfortable, surtout si vous avez des ballonnements ou des crampes, ce qui rend l'exercice parfois difficile. Une approche plus relaxante du soulagement naturel de l'intestin peut être par l'étirement et la pratique du yoga. Le yoga, en particulier impliquant un mouvement de torsion du torse, peut également presser les intestins afin que les selles se relâchent dans le côlon. Twist assis et torsion couchée sont deux positions de yoga qui intègrent la torsion du torse. De nombreuses autres poses, telles que le chien tourné vers le bas et la position debout en avant, sont également recommandées pour stimuler les selles.

3. Massage abdominal

Masser l'abdomen peut être un remède à la maison bénéfique pour la constipation. Allongé sur le dos, appuyez sur l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre pendant environ 10 minutes. Vous pouvez faire ce massage deux fois par jour. Le mouvement dans le sens des aiguilles d'une montre aide à pousser les selles dans le côlon vers le rectum. Boire de l'eau chaude ou du thé avant le massage peut encore améliorer le système gastro-intestinal.

4. Fibre

Manger suffisamment de fibres peut contribuer à un système digestif sain ainsi qu'à une perte de poids. La recommandation quotidienne pour la consommation de fibres alimentaires est 25 à 30 grammes de fibre. La fibre peut être soluble et insoluble. Les fibres solubles donnent la densité des selles, tandis que les fibres insolubles peuvent contribuer à la vitesse à laquelle elles se déplacent dans le côlon.

Les aliments riches en fibres contiennent souvent des fibres solubles et insolubles. Les aliments tels que la farine d'avoine, les graines de lin, les grains entiers, les fruits, les haricots, le son et les légumes fournissent une source de fibres qui peut empêcher les selles dures. Les choix alimentaires ont un fort impact sur la constipation.

Les suppléments de fibres en vente libre peuvent aider à augmenter l'apport en fibres sans avoir à manger des quantités excessives d'aliments riches en fibres. Les suppléments de fibres se présentent sous forme de capsules ou de poudre qui peuvent être ajoutés à l'eau, à prendre comme indiqué.

Comparez les suppléments de fibres
Marque	Voie d'administration	Dose standard	Effets secondaires
Metamucil (fibre de psyllium)	Oral	2 g de fibres pour 5 capsules; 3 g de fibres par cuillère à soupe de poudre	Difficulté à respirer, démangeaisons cutanées, difficulté à avaler, gonflement du visage, ballonnements
Citrucel (méthylcellulose)	Oral	1 g de fibres pour 2 capsules; 2 g de fibres par cuillère à soupe de poudre	Indigestion, nausées, fatigue, dents tachées
Benefiber (dextrine de blé)	Oral	3 g de fibres pour 2 cuillères à soupe de poudre	Diarrhée, ballonnements, crampes

Ajoutez des suppléments de fibres en poudre à l'eau ou au jus, mais pas aux boissons gazeuses comme les sodas. Laissez à votre corps le temps de s'adapter au supplément de fibres. Boire de l'eau supplémentaire peut aider à réduire les effets secondaires, tels que les ballonnements.

CONNEXES: Détails de Metamucil | Détails Citrucel | Détails de la fibre de psyllium | Détails de la méthylcellulose

5. Probiotiques

La digestion soutenue par des probiotiques peut réduire la constipation. Les probiotiques aident à restaurer des bactéries saines dans le système digestif. Présent naturellement dans les aliments tels que la choucroute et le yogourt ou pris comme supplément , des probiotiques peuvent être ajoutés à votre régime quotidien pour prévenir ou soulager la constipation.

6. Huile de ricin

Un laxatif naturel, huile de castor dérivé de la graine de ricin peut être pris par voie orale pour stimuler une selle. Non seulement cette huile ancienne lubrifie les intestins, mais elle provoque également la contraction des intestins. Prenez l'huile de ricin comme indiqué, une à deux cuillères à café à jeun. Attendez jusqu'à huit heures avant la selle.

7. Café

Boire du café contenant de la caféine peut stimuler les selles. La caféine peut provoquer la contraction des muscles intestinaux. Cette stimulation peut déplacer les selles vers le rectum. Bien que le café contenant de la caféine puisse aider à évacuer les intestins, il peut également être déshydratant. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau lorsque vous buvez des boissons contenant de la caféine, afin de ne pas aggraver la situation.

8. Senna

Le séné est une herbe qui utilise la feuille, la fleur et le fruit de la plante de cassia. Il est utilisé depuis des milliers d’années comme laxatif naturel. Senna est un laxatif stimulant qui aide le tube digestif à se contracter. Souvent bu sous forme de thé, le séné peut être très efficace et agir quelques heures après sa consommation. Approuvé par la FDA, Senna est disponible sous forme de comprimé ou de supplément en poudre. Il peut également aider avec le syndrome du côlon irritable (SCI) et les hémorroïdes.

9. Thé

Les liquides chauds peuvent apaiser les systèmes digestif et gastro-intestinal. Certains thés comme le gingembre et la menthe poivrée aident à déranger l'estomac. Vous trouverez ci-dessous une liste de thés qui pourraient s'avérer utiles si vous souffrez de constipation:

• Gingembre: Cette épice réchauffante génère de la chaleur et accélère la digestion.
• Menthe poivrée: Le menthol peut apaiser les maux d'estomac et déplacer les selles dans les intestins.
• Camomille: Détend les muscles digestifs, ce qui peut empêcher les intestins de bouger d'eux-mêmes pendant le stress et la tension.
• Racine de réglisse: Ses propriétés anti-inflammatoires peuvent soulager le système digestif après un repas.
• Racine de pissenlit: Soulage la constipation légère en stimulant le foie.
• Thé noir ou vert: Le thé contenant de la caféine fonctionne de la même manière que le café pour stimuler les intestins.

10. Jus de citron

Le jus de citron peut aider à éliminer les toxines du corps. Comme aide digestive naturelle, le jus de citron peut être ajouté à l'eau potable ou au thé pour améliorer la stimulation intestinale. Le jus de citron fraîchement pressé est le meilleur.

11. Aloe vera

Souvent utilisé en externe pour apaiser les coupures et les brûlures, vous pouvez également prendre de l'aloe vera par voie orale pour apaiser le tube digestif. Buvez du jus d'aloe vera nature ou ajoutez-le à des smoothies ou à d'autres boissons pour aider à soulager la constipation et le SCI.

12. Eau de coco

Boire de l'eau de coco peut être détoxifiant et hydratant. Il augmente la fonction rénale augmente et stimule le système digestif. Le magnésium se trouve également naturellement dans l'eau de coco, ce qui aide les muscles de la paroi intestinale à évacuer les matières fécales du corps.

13. Vitamines

Les vitamines peuvent être utiles pour maintenir l'équilibre de votre système digestif. Voici une liste de vitamines recommandées pour la santé gastro-intestinale.

• Vitamine C
• Vitamine B-5
• Acide folique
• Vitamine B-12
• Vitamine B-1

Manger des aliments contenant ces vitamines peut augmenter le nombre de selles. Les vitamines sous forme de supplément sont un autre moyen de vous assurer d'obtenir la quantité appropriée de votre recommandation quotidienne.

14. Lait et ghee

Bien que consommer trop de produits laitiers ou de produits laitiers puisse parfois entraîner de la constipation, certaines personnes peuvent bénéficier d'un lait chaud pour stimuler les intestins, en particulier lorsque du ghee est ajouté. Le ghee est du beurre clarifié et un ancien outil de guérison. Les pratiques ayurvédiques utilisent le ghee pour ses propriétés curatives depuis des milliers d'années. Vous pouvez essayer d'ajouter une à deux cuillères à café de ghee au lait chaud le soir pour encourager doucement et naturellement à aller à la selle le lendemain matin.

15. Fenouil

Le fenouil est un laxatif naturel doux. Le fenouil rôti peut être ajouté à de l'eau tiède et bu le soir. Les graines de fenouil augmentent les enzymes gastriques dans le système digestif, aidant les selles à se déplacer efficacement dans le côlon.

16. Pruneaux, figues et raisins secs

Manger des pruneaux a été le remède maison standard pour la constipation, dit Leann Poston, MD, le doyen adjoint de la Wright State University Boonshoft School of Medicine et un contributeur pour Santé Ikon . Outre leur teneur en fibres, ils contiennent du sorbitol, qui semble avoir un effet laxatif.

Les prunes séchées ou les pruneaux ont toujours été sur la liste pour garder les selles régulières. Manger des pruneaux ou boire du jus de pruneaux n'est pas réservé aux seniors. Un verre de six onces de jus de pruneau chaque matin pourrait être le remède pour mettre fin à la constipation. Si vous n'aimez pas les pruneaux, manger des raisins secs ou des figues remplira une fonction similaire. Les fruits secs contiennent plus de fibres que le jus de pruneaux, mais les deux ont une qualité laxative naturelle.

17. Miel

Rempli d'enzymes qui aident à la santé digestive, le miel est un article ménager courant qui est également un laxatif doux. Lorsqu'il est pris nature ou ajouté au thé, à l'eau ou au lait chaud, le miel peut soulager la constipation.

18. Mélasse

La mélasse, en particulier la mélasse noire, peut aider à ramollir les selles. La mélasse Blackstrap est de la mélasse qui a été réduite en une forme concentrée et contient des vitamines et des minéraux essentiels comme le magnésium qui peuvent soulager la constipation. Une cuillère à soupe dans la nature du soir ou ajoutée à de l'eau tiède peut doucement encourager une selle le matin.

19. Huile oméga-3

Les huiles oméga-3 dans l'huile de poisson, l'huile de graines de chanvre et l'huile de lin lubrifient les parois intestinales pour un effet laxatif. L'incorporation de poissons tels que le saumon, les graines de lin, les avocats et les produits à base de chanvre dans votre alimentation peut naturellement introduire ces huiles dans votre système digestif. Des suppléments d'oméga-3 sont également disponibles si vous n'aimez pas ou ne pouvez pas manger ces aliments sur une base régulière.

20. Bicarbonate de soude

Le bicarbonate de soude, un autre aliment de base de la maison, peut être utilisé pour nettoyer le côlon. Préparez une solution d'une cuillère à café de bicarbonate de soude pour environ un quart de tasse d'eau tiède. Le bicarbonate de soude réagit avec les acides gastriques pour stimuler les selles.

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Médicaments contre la constipation

En plus des remèdes maison pour la constipation, les produits en vente libre (OTC) peuvent également être bénéfiques pour stimuler les selles. Les laxatifs oraux, les lavements et les suppositoires peuvent être achetés sans ordonnance pour soulager la constipation. Les laxatifs et les assouplissants pour les selles se présentent sous diverses formes et sont efficaces en quelques heures.

Comparez les laxatifs
Nom	Classe de drogue	Itinéraire administratif	Formes	Effets secondaires
Senokot (séné)	Laxatif stimulant	Oral	Capsule, comprimé, poudre, liquide	Douleurs musculaires, fatigue, confusion, éruption cutanée
Dulcolax (Docusate de sodium)	Laxatif tensioactif	Oral	Capsule, liquide, suppositoire	Éruption cutanée, nausées
Miralax (polyéthylène glycol)	Laxatif osmotique	Oral	Poudre	Ballonnements, diarrhée, gonflement du visage

Lavements

Si la constipation doit être soulagée plus immédiatement, un lavement peut être plus utile qu'un laxatif. Les lavements sont souvent composés d'une solution saline qui est insérée dans le rectum. Le liquide du lavement chasse les selles des intestins. Bien que les lavements soient sûrs et faciles à utiliser, il existe des avertissements concernant l'utilisation excessive de cette méthode.

Suppositoires

Un autre traitement de la constipation comprend des suppositoires laxatifs, qui sont insérés dans le rectum. Un suppositoire en comprimé de glycérine peut soulager la constipation légère à modérée. Une fois inséré, le suppositoire commence à fondre. Le comprimé peut ne pas se dissoudre complètement mais doit être conservé pendant 15 à 30 minutes pour être efficace. Les suppositoires peuvent être un outil doux et à action rapide pour soulager la constipation.

CONNEXES: Détails de Senokot | Détails Dulcolax | Détails Miralax | Détails Senna | Détails du docusate sodium | Détails du polyéthylène glycol

Quand consulter un médecin pour la constipation

La plupart des individus ont connu une forme de constipation au cours de leur vie. Bien que la constipation puisse disparaître d'elle-même, il est utile de savoir ce qui peut soulager l'inconfort de cette affection courante. Si les remèdes maison pour la constipation ou les produits en vente libre ne produisent pas de selles, une personne peut avoir besoin de consulter un médecin. Une constipation non traitée peut entraîner un intestin touché.

La constipation peut être le symptôme d'un problème de santé plus grave, consultez votre médecin ou professionnel de la santé si vous n'avez pas été à la selle dans un délai de deux à trois semaines. De plus, une assistance médicale peut être nécessaire si vous ressentez de fortes douleurs abdominales ou si vous avez du sang dans les selles constipées. Demandez à votre médecin les remèdes maison recommandés pour la constipation et la prévention de la constipation à l'avenir.