Comment abaisser la tension artérielle rapidement et naturellement

Éducation à la santé

Quand une personne a une pression artérielle élevée, également connue sous le nom d'hypertension, cela signifie que son sang pompe avec trop de force contre les parois des artères. La condition peut éventuellement entraîner une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou d'autres conditions cardiaques. L'hypertension artérielle est extrêmement courante aux États-Unis. Plus de 103 millions de personnes dans le pays en sont atteintes - et beaucoup ne savent même pas que la leur est trop élevée, car elle peut être asymptomatique, déclare John Osborne, MD, directeur de la cardiologie à Centre LowT / HerKare et un bénévole pour l'American Heart Association (AHA).

La raison pour laquelle beaucoup de gens ne savent pas? Il y a souvent peu ou pas de symptômes associés à l'hypertension artérielle, dit Sondra DePalma, assistante en cardiologie à PinnacleHealth CardioVascular Institute avec UPMC Pinnacle à Harrisburg, en Pennsylvanie, c'est pourquoi on l'appelle le «tueur silencieux».

Si vous vous demandez comment abaisser votre tension artérielle, heureusement, il existe des moyens naturels de le faire avec une alimentation appropriée et des changements de mode de vie sains.

Qu'est-ce qu'une bonne tension artérielle?

Une bonne lecture normale de la pression artérielle - prise en position assise, avec un brassard de tensiomètre - devrait être de 120/80. Le premier chiffre est la pression artérielle systolique (la pression que votre cœur utilise en battant) et le second est la pression artérielle diastolique (la pression exercée dans vos artères entre les battements cardiaques). Tout ce qui dépasse est considéré comme élevé ou élevé.

Ces chiffres s'appliquent à tous les adultes de plus de 18 ans, dit le Dr Osborne. Il note qu'il y a des décennies, les bons chiffres de tension artérielle variaient en fonction de l'âge, des limites auxquelles certaines personnes s'accrochent encore aujourd'hui. Mais en réalité, tout est normalisé à 120/80.

La grande majorité de l'hypertension est chez les adultes, dit-il. C'est indépendant de l'âge. Peu importe que vous ayez 21 ou 81 ans. Les chiffres sont les mêmes.

Pour les adultes, c'est. Pour les enfants, c’est un peu différent. Les chiffres de la pression artérielle sont basés sur la population et l'âge, et sont généralement inférieurs à ceux des adultes. Il n’existe pas d’ensemble normalisé de directives pour les enfants, mais il est certain que si vous rencontrez un enfant qui a à plusieurs reprises une tension artérielle élevée selon la catégorie des adultes, elle est élevée, explique le Dr Osborne.

Qu'est-ce qu'une tension artérielle dangereuse?

En ce qui concerne les chiffres spécifiques de l'hypertension artérielle, l'American Heart Association et l'American College of Cardiology ont publié des lignes directrices mises à jour en novembre 2017. Elles peuvent être divisées en deux catégories: élevée et élevée.

La tension artérielle élevée varie de 121/80 à 129/80. Il n'est généralement pas traité, mais sert davantage de signe d'avertissement qu'il doit être surveillé et le patient peut explorer comment abaisser sa tension artérielle en modifiant son mode de vie.

L’hypertension artérielle commence à 130/80 ou plus - c’est la première étape. La deuxième étape, ou le pire degré, est de 140/90 et plus. Si la limite supérieure de la pression artérielle est supérieure à 180, c'est là qu'elle commence à devenir vraiment dangereuse, ce qui augmente la probabilité d'une crise cardiaque, d'une insuffisance cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral immédiat.

Que puis-je manger pour abaisser ma tension artérielle?

Il existe en fait un régime spécifique conçu pour la santé cardiaque appelé le régime DASH. Il représente des approches diététiques pour arrêter l'hypertension et a été développé par les National Institutes of Health. Suivre le régime DASH (qui est essentiellement un régime méditerranéen avec des produits laitiers faibles en gras ajoutés) peut abaisser la tension artérielle tout aussi efficacement que de prendre une pilule, explique le Dr Osborne. Il met en évidence les aliments riches en magnésium, potassium et calcium, tout en limitant l'apport en sel et en sodium. Voici quelques-uns de ce que vous mangerez avec le régime.

• Fruit
• Des légumes
• Grains entiers
• Avocats
• Bananes
• Épinard
• Noix et graines
• Kéfir
• Chocolat noir avec modération

Certaines des choses les plus importantes à éliminer sont l'excès de sodium (essayez de réduire l'apport en sodium d'environ 1000 mg par jour, dit le Dr DePalma), les aliments transformés, le sucre, les condiments (qui sont souvent remplis de sel et de sucre), le pain et fromage.

Le vinaigre de cidre de pomme a longtemps été présenté comme un remède contre l'hypertension artérielle, mais le Dr Osborne note qu'aucun essai clinique complet n'a été en mesure de déterminer son efficacité. Cela étant dit, il n’est pas contre les patients qui l’essaient - si vous constatez que prendre du vinaigre de cidre de pomme tous les jours maintient votre tension artérielle basse, continuez à le faire. Idem pour l'alcool et les boissons contenant de la caféine, à condition de les consommer avec modération.

Les personnes qui boivent modestement, donc un à deux verres, peuvent en fait constater un effet modeste sur les événements cardiovasculaires et peuvent voir une pression artérielle légèrement plus basse, explique le Dr Osborne. Cependant, si vous buvez quelque chose de plus, cela augmente clairement la pression artérielle.

La caféine peut avoir un effet similaire. C'est en fait un vasodilatateur dans une certaine mesure, dit-il, de sorte que les effets sur les patients individuels sont assez variables, allant de l'absence de résultat à l'augmentation ou même à la baisse de la pression artérielle. Remarque: un vasodilatateur augmente le flux sanguin en ouvrant les vaisseaux sanguins.

Quel est le meilleur complément naturel pour l'hypertension artérielle?

Trois minéraux principaux sont utilisés pour abaisser naturellement la tension artérielle. Si vous suivez un régime alimentaire sain pour le cœur, vous en consommerez probablement suffisamment dans votre alimentation, mais pour les personnes ayant de mauvaises habitudes alimentaires, une supplémentation pourrait être une bonne idée. Essayez ceux-ci:

• Calcium
• Magnésium
• Potassium*

* Certains peuvent recommander de prendre un supplément de potassium, mais il est particulièrement important de faire tester votre taux de potassium actuel avant de le faire. Trop de potassium peut avoir des effets secondaires potentiellement mortels.

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Que puis-je faire pour abaisser ma tension artérielle?

Voici comment faire baisser la tension artérielle avec des changements de style de vie:

• Exercer: Intégrez l'activité physique régulière à votre routine quotidienne; même une demi-heure par jour peut améliorer votre santé et vous aider à atteindre un poids santé. L'exercice aérobie en particulier a été étudié comme traitement non pharmacologique possible de l'hypertension artérielle. Essayez de prendre les escaliers au travail ou de vous promener pendant que vous êtes au téléphone.
• Perte de poids : Même perdre seulement deux livres peut abaisser la tension artérielle systolique, dit le Dr DePalma. Habituellement, si une personne perd jusqu'à 5% de son poids corporel, cela aura un impact significatif sur la tension artérielle.
• Évitez toute nicotine: Évitez ce stimulant sous toutes ses formes, comme le tabagisme, le vapotage, les patchs et la mastication.
• Évitez les drogues: Les drogues récréatives peuvent affecter votre tension artérielle en plus de tous les autres aspects de votre vie.
• Surveillez vos médicaments: Certains médicaments et suppléments peuvent altérer l'efficacité des médicaments contre l'hypertension.
• Pratiquez la pleine conscience: Réduisez le stress et votre tension artérielle en diminuant avec lui. Essayez des exercices de respiration profonde lorsque vous sentez votre tension artérielle augmenter.

Comment abaisser la tension artérielle rapidement

Premièrement et surtout, si vous pensez avoir une complication de l’hypertension artérielle telle qu’un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque ou autre chose, consultez immédiatement un médecin. N'essayez pas de résoudre vous-même de tels problèmes: vous avez besoin de soins complets.

Sinon, lorsque vous sentez que votre tension artérielle est peut-être trop élevée et que vous souhaitez la réduire rapidement, le Dr Osborne suggère de vous calmer. Arrêtez ce que vous faites et asseyez-vous. Prenez quelques respirations profondes. Si vous trouvez que cela ne vous aide pas, appelez votre médecin. S'il s'agit d'un problème continu, essayez de faire de l'exercice et de modifier votre alimentation; cela peut prendre quelques semaines ou jusqu'à un mois pour voir les effets de cela sur votre tension artérielle, alors continuez à brancher pour obtenir les meilleurs résultats.

Gardez à l'esprit que dans certains cas, médicaments contre la pression artérielle peut être nécessaire si vous ne pouvez pas réduire l'hypertension artérielle en modifiant votre régime alimentaire et votre mode de vie. Ces médicaments seront le moyen le plus rapide d'abaisser les niveaux de tension artérielle, ce qui ne prend souvent que quelques minutes pour égaliser votre tension artérielle. Trouver le bon médicament peut être le seul moyen de contrôler l'hypertension artérielle dans certains cas, comme hypertension résistante . Une règle de base est de commencer à prendre des médicaments contre l'hypertension artérielle et de modifier son mode de vie. À mesure que la tension artérielle s'améliore avec les modifications du mode de vie, les médicaments peuvent être sevrés.

Prendre des médicaments et suivre une alimentation saine réduit non seulement [l'hypertension], dit le Dr DePalma, mais cela diminue considérablement le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres complications de l'hypertension. Un professionnel de la santé recommandera un médicament qui a le plus d'avantages avec le moins d'effets secondaires potentiels.