Comment participer au Great American Smokeout
Éducation à la santéLa plupart des fumeurs adultes veulent arrêter. Êtes-vous un d'entre eux?
Si tel est le cas, c’est le Great American Smokeout, une journée consacrée à l’abandon de la cigarette pour de bon. Après tout, une vie sans fumée est une vie plus saine. Même si vous avez déjà essayé d'arrêter de fumer, vous pouvez faire une autre tentative.
C'est toujours le bon moment pour réessayer, déclare le psychologue comportemental Bryan Heckman, Ph.D., professeur agrégé et directeur fondateur du Center for the Study of Social Determinants of Health au Meharry Medical College.
En fait, cette année, face à la pandémie de COVID, arrêter de fumer pourrait être l'une des meilleures choses que vous fassiez pour améliorer votre santé.
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Qu'est-ce que le Great American Smokeout?
Chaque année, le troisième jeudi de novembre, l'American Cancer Society (ACS) organise le Great American Smokeout pour encourager et soutenir les gens dans l'objectif commun de se débarrasser de cette habitude. C’est une tradition qui a aidé les fumeurs à cesser de fumer pendant plus de 40 ans.
Qu'est-ce que maintenant le Great American Smokeout commencé en 1970 à Randolph, dans le Massachusetts, lorsque les gens ont arrêté de fumer pendant une journée et ont fait don des coûts de leurs cigarettes à un fonds de bourses d'études du secondaire local.
Quelques années plus tard, près d'un million de personnes en Californie ont arrêté de fumer le 18 novembre 1976, dans ce qui est généralement considéré comme le premier Great American Smokeout, avec l'encouragement de la division californienne de l'American Cancer Society. L'année suivante, c'est devenu un événement national.
Aujourd'hui, le Smokeout est un événement annuel qui inspire de nombreuses personnes.
Ces types d'événements peuvent déclencher une tentative d'abandon non planifiée ou servir d'appel à l'action pour ceux qui avaient envisagé de cesser de fumer, note Heckman. L'élément social est également important à prendre en compte car ces événements peuvent favoriser les tentatives d'abandon de groupe ou d'autres formes de soutien social.
Statistiques sur le tabagisme
Lorsque vous fumez des cigarettes, votre maladie cardiaque et votre risque de cancer augmentent tous les deux. En fait, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) avertissent que les fumeurs sont 15 à 30 fois plus susceptibles de développer ou de mourir d'un cancer du poumon que les non-fumeurs.
Fumer est le la plus grande cause évitable de maladie et de décès dans le monde , selon l'American Cancer Society (cancer.org). En fait, le tabagisme cause plus de 480 000 décès, soit 1 décès sur 5, chaque année. Et 16 millions de personnes supplémentaires aux États-Unis vivent avec une maladie associée au tabagisme.
Mais il y a de bonnes nouvelles. Les taux de tabagisme ont diminué ces dernières années, car la plupart des gens connaissent les dangers du tabagisme et veulent vraiment arrêter de fumer. Mais malgré les avantages de l’arrêt, il est difficile d’abandonner la nicotine, comme vous le savez peut-être, si vous avez déjà essayé sans succès d’arrêter. Tu n'es pas seul. Selon un Rapport 2017 du CDC , la moitié de tous les fumeurs aux États-Unis ont tenté d'arrêter de fumer en 2015. Mais seulement environ 1 sur 10 a réussi.
En fait, le nombre moyen de tentatives d'arrêt qu'un fumeur fait avant d'arrêter définitivement pour de bonnes va de 8 à 12, certaines recherches suggérant que cela pourrait prendre jusqu'à 30 tentatives pour certaines personnes.
Comment participer au Great American Smokeout
Vous n’avez pas besoin de vous inscrire à l’avance pour participer au Great American Smokeout. Il vous suffit d'en faire votre première journée sans tabac.
Mais il est certainement utile de commencer à y penser à l'avance.
Si vous envisagez d'arrêter de fumer, je vous recommande vivement de prendre rendez-vous avec votre médecin pour vous aider à élaborer un plan qui vous convient le mieux, déclare Rachael Hiday, Pharm.D., Pharmacienne clinicienne à l'Indiana University Health. Votre professionnel de la santé vous expliquera différentes méthodes, vous aidera à créer un calendrier pour arrêter de fumer et pourra vous recommander soit thérapie de remplacement de la nicotine en vente libre —Comme Nicorette — ou une prescription pour vous aider dans le processus.
Avez-vous un plan de sevrage tabagique?
Décider que vous voulez arrêter de fumer est une étape très importante, peut-être la plus importante. Mais vous devez donner suite. C’est pourquoi il est impératif d’avoir un plan.
Ces étapes peuvent vous aider:
Choisissez une date d'arrêt. Comme l'American Cancer Society aime le rappeler, commencez par le premier jour. Choisissez une date et faites-en votre date d'arrêt. Si le troisième jeudi de novembre ne vous convient pas, choisissez une autre date qui fonctionne.
Énumérez vos raisons de ne pas fumer. Avoir une liste peut vous encourager lorsque votre résolution peut faiblir. Votre liste peut inclure des raisons comme économiser de l'argent, améliorer votre santé, donner le bon exemple aux autres, améliorer votre apparence et mieux sentir.
Planifiez comment traiter les fringales. N'attendez pas que l'envie de fumer vous frappe - ce qu'elle fera - pour trouver une stratégie pour contrecarrer l'envie de fumer. Votre stratégie peut inclure de boire un verre d'eau ou de grignoter des bâtonnets de carotte ou de céleri lorsque l'envie se fait sentir, explique le pneumologue Norman Edelman, MD, professeur de médecine interne et membre principal du programme de santé publique de l'Université Stony Brook. Ou vous pouvez faire une promenade ou faire des exercices de respiration profonde. Distrayez-vous et tenez-vous occupé pour éviter de penser au tabagisme.
Demandez le soutien de vos proches. Ce n’est pas une tâche facile, vous devez donc être entouré de personnes qui vous soutiendront et ne saboteront pas vos efforts pour arrêter de fumer. Ils peuvent vous aider à éviter les fringales et à éviter les déclencheurs qui pourraient affaiblir votre résolution. Demandez également à tous les membres de votre entourage qui fument encore de ne pas fumer autour de vous.
Jetez les cigarettes. Jetez les cigarettes, les briquets et les cendriers à la poubelle, ce qui devrait éliminer un grand obstacle à l'arrêt du tabac.
Si vous ne réussissez pas, essayez, réessayez. Cela peut vous prendre sept, huit ou neuf tentatives pour arrêter une fois pour toutes. Et pour certaines personnes, cela peut prendre encore plus d'essais. Mais ne laissez pas quelques efforts infructueux vous dissuader de réessayer. C’est comme monter à cheval, dit le Dr Edelman. Si vous tombez, vous devez être encouragé à recommencer.
Pensez à essayer un médicament pour vous aider
Un élément de votre plan pour arrêter de fumer pourrait être un médicament pour arrêter de fumer (MSC) ou un produit de remplacement de la nicotine pour vous aider.
En fait, certains la recherche suggère que les médicaments ou les aides pour arrêter de fumer peuvent augmenter vos chances de succès. Une étude de 2017 dans le Journal américain de médecine préventive ont constaté que le passage à un autre médicament pour arrêter de fumer après l'échec d'une tentative d'abandon peut vous donner de meilleures chances de succès la prochaine fois. De plus, la littérature montre que les médicaments sur ordonnance tels que Chantix ou Zyban en combinaison avec des produits de remplacement de la nicotine sont supérieurs à une seule thérapie pour aider à arrêter de fumer.
Vos options pour les produits de remplacement de la nicotine qui ont été approuvé par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis inclure:
- Patch transdermique de nicotine
- Gomme à la nicotine
- Inhalateur de nicotine
- Pastilles de nicotine
- Spray nasal à la nicotine
La FDA a également approuvé deux médicaments sur ordonnance sans nicotine pour aider les fumeurs à arrêter de fumer:
- Chantix (tartrate de varénicline)
- Zyban (chlorhydrate de buproprion) , qui contient le même ingrédient actif que l'antidépresseur Wellbutrin .
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Il est particulièrement important de discuter de ces options avec votre médecin à l’avance si vous prévoyez d’utiliser l’une d’entre elles pour vous aider. Le patch est peut-être l'aide la plus populaire pour arrêter de fumer, mais vos préférences et vos besoins peuvent varier. Ou vous pouvez préférer un médicament à un produit de remplacement de la nicotine. Quoi que vous choisissiez, votre fournisseur de soins de santé peut vous aider!
