Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque normale?

Éducation à la santé

La plupart des gens ne réfléchissent pas à deux fois à leur fréquence cardiaque, sauf s'ils éprouvent de la détresse ou des symptômes de problèmes cardiaques. Cependant, il est important de savoir ce que devrait être une fréquence cardiaque normale, même si vous n’avez pas de problèmes cardiaques. Pour les adultes de plus de 18 ans, une fréquence cardiaque normale au repos doit être comprise entre 60 et 100 battements par minute. Les enfants âgés de 6 à 15 ans devraient avoir une fréquence cardiaque comprise entre 70 et 100 battements par minute. Voyons ce que signifient ces chiffres, comment mesurer votre fréquence cardiaque et quels facteurs peuvent entraîner une augmentation ou une diminution de votre fréquence cardiaque.

Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque normale?

Une fréquence cardiaque est une mesure du nombre de battements du muscle cardiaque par minute. Les enfants et les adultes en bonne santé auront un cœur qui bat à des vitesses différentes en raison de leur âge et de leur taille. Si le cœur bat trop vite ou trop lentement, cela peut signifier que vous avez un problème de santé sous-jacent. Votre fréquence cardiaque au repos vous permettra également d'évaluer votre santé cardiaque actuelle.

En général, une fréquence cardiaque au repos plus basse signifie que le cœur bat moins par minute, ce qui signifie probablement qu’il est plus efficace. Votre fréquence cardiaque au repos vous indique à quelle vitesse votre cœur bat lorsque vous êtes dans un état détendu, comme vous asseoir ou vous allonger.Si votre fréquence cardiaque au repos est trop élevée, cela peut signifier que votre condition physique est moins bonne ou que vous risquez de développer une maladie cardiaque.

Connaître votre fréquence cardiaque cible pour votre âge peut vous aider à reconnaître si et quand votre fréquence cardiaque est anormale, ce qui peut indiquer qu’il est temps d’aller chez le médecin.

Fréquence cardiaque normale par âge
Âge	Rythme cardiaque
1-5 ans	80 à 130 bpm
6-15 ans	70 à 100 bpm
18 ans et plus	60 à 100 bpm

À mesure que nous vieillissons, la plage de ce qui est considéré comme une fréquence cardiaque au repos normale et saine changera.

L'adulte moyen en bonne santé aura une fréquence cardiaque au repos de 60 bpm ou plus. Bien qu'en pratique clinique, la fréquence cardiaque au repos entre 60 et 100 bpm soit considérée comme normale, les personnes dont la fréquence cardiaque au repos est supérieure à 80 bpm pourraient avoir un risque accru de développer maladie cardiovasculaire .

Bien qu'il soit possible de pousser la fréquence cardiaque à 130 ou même 200 bpm en faisant de l'exercice, un cœur qui bat régulièrement aussi fort aura besoin de soins médicaux. Il en va de même pour un cœur qui bat constamment en dessous de 60 bpm. Les athlètes sont une exception. Leur niveau de forme physique élevé réduit naturellement leur fréquence cardiaque au repos.

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Comment mesurer la fréquence cardiaque

Il est facile de mesurer votre fréquence cardiaque si vous suivez quelques étapes simples. L'endroit le plus simple pour mesurer votre fréquence cardiaque est poignet , juste en dessous de la base du pouce. Placez votre index et votre majeur entre l'os et le tendon à la base de votre pouce. Une fois que vous sentez votre pouls, comptez le nombre de battements que vous ressentez en 15 secondes. Une fois que vous avez compté le nombre d'impulsions, vous multipliez ce nombre par quatre. Cela vous donne le nombre total de battements de votre cœur en une minute. Par exemple, si votre cœur bat 18 fois en 15 secondes, votre fréquence cardiaque est de 72 battements par minute.

Il est important de mesurer votre fréquence cardiaque lorsque vous êtes détendu. Si vous prenez votre pouls après une activité intense, vous n'obtiendrez pas une lecture précise. Vous devez attendre une à deux heures après l'exercice pour prendre votre fréquence cardiaque au repos et une heure après avoir consommé de la caféine, selon Santé Harvard .

Quels facteurs affectent la fréquence cardiaque?

La fréquence cardiaque d’une personne variera tout au long de la journée en fonction de facteurs externes et personnels, tels que les suivants:

• Températures de l'air et humidité élevées: Lorsque les températures et l'humidité augmentent, le cœur pompe plus de sang, de sorte que la fréquence cardiaque augmente.
• Obésité: Études montrent que l'obésité fait battre le cœur plus rapidement en raison de niveaux élevés de graisse dans le corps conduisant à une plus grande quantité de sang. Cela signifie que le cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang.
• Médicaments: Certains médicaments peuvent affecter la vitesse des battements cardiaques. Les médicaments contre l'hypertension comme les bêtabloquants, par exemple, peuvent ralentir le pouls. D'un autre côté, prendre trop de médicaments thyroïdiens peut entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque.
• Position du corps: Si vous vous reposez, êtes assis ou debout, votre fréquence cardiaque restera probablement la même. Si vous passez de la position couchée ou assise à la position debout, votre fréquence cardiaque peut augmenter pendant environ 15 à 20 secondes parce que votre cœur a dû augmenter son pouls pour déplacer plus de sang vers vos muscles.
• Âge:Le vieillissement modifie le cœur et les vaisseaux sanguins, selon le Institut national du vieillissement . À mesure que les gens vieillissent, leur cœur ne peut pas battre aussi vite pendant l’activité physique ou les périodes de stress. Cependant, les fréquences cardiaques au repos ne changent pas de manière significative avec l’âge.
• Genre: En ce qui concerne les différences entre les sexes, les femmes ont une fréquence cardiaque au repos moyenne supérieure à celle des hommes, mais des études ont montré que les femmes ont généralement un meilleure fonction cardiaque face aux maladies cardiaques que les hommes.
• Émotions: Si vous vous sentez stressé, anxieux, déprimé, frustré ou craintif, votre rythme cardiaque augmentera. C'est parce que ces types d'émotions libèrent des hormones de stress comme cortisol et adrénaline , qui disent au cœur de battre plus vite. Si vous vous sentez détendu, calme et en sécurité, votre fréquence cardiaque diminuera à un niveau inférieur.
• Habitudes alimentaires: La consommation de grandes quantités de sodium peut accélérer le rythme cardiaque. Lorsque le corps a trop de sodium, il essaie de le diluer en augmentant la réabsorption de liquide dans les reins. Cela entraîne une augmentation du volume sanguin, ce qui accélère la pompe cardiaque. Une alimentation riche en graisses saturées peut indirectement augmenter la fréquence cardiaque, car les mauvaises graisses entraînent une taux de cholestérol et contribuent aux changements de l'activité cardiaque.
• Exercer: Les preuves montrent que l'exercice régulier diminue la fréquence cardiaque au repos au fil du temps et le risque de mortalité lié à une fréquence cardiaque au repos élevée .
• Les conditions médicales: Les maladies cardiaques et pulmonaires peuvent augmenter la fréquence cardiaque au repos. Les troubles thyroïdiens hyperactifs tels que la maladie de Graves et le goitre toxique sont une cause fréquente de fréquence cardiaque élevée.
• Antécédents familiaux de certaines conditions médicales:Certaines maladies cardiaques sont héréditaires. Si vous avez des antécédents familiaux de problèmes cardiaques ou de tension artérielle, vous pourriez être prédisposé à avoir une fréquence cardiaque au repos plus élevée et un risque accru de développer une maladie cardiovasculaire.

Fréquence cardiaque maximale et cible

Il est important de connaître votre fréquence cardiaque maximale pour éviter de nuire à votre cœur ou à votre corps. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. Selon le American Heart Association (AHA), votre fréquence cardiaque cible tout en effectuant des activités modérément intenses doit être d'environ 50% à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Pendant un exercice vigoureux, il devrait être d'environ 70% à 85% de votre fréquence cardiaque maximale.

Si vous dépassez votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez ressentir des douleurs articulaires, musculaires ou musculo-squelettiques. Les moniteurs de fréquence cardiaque sont agréables à porter pendant l'exercice, car ils vous indiquent votre fréquence cardiaque en temps réel.

Comment réduire la fréquence cardiaque (approches à court et à long terme)

Si votre fréquence cardiaque est trop élevée, il existe des moyens de la réduire en toute sécurité. Votre fréquence cardiaque peut être élevée après l'exercice ou parce que vous vous sentez stressé ou anxieux.

Voici quelques méthodes à action rapide qui peuvent aider à réduire une fréquence cardiaque rapide:

• Exercices de respiration: Vous pouvez utiliser votre respiration pour augmenter la pression aortique dans votre cœur, ce qui abaissera votre fréquence cardiaque. Pour ce faire, fermez votre bouche et votre nez et augmentez la pression dans votre poitrine. Inspirez pendant cinq à huit secondes, maintenez-le pendant trois à cinq secondes, puis expirez lentement. Cela peut être répété plusieurs fois.
• Prendre un bain: Cela peut vous aider à vous détendre et à réduire votre fréquence cardiaque.
• Yoga léger: Le yoga ou la méditation apaisants peuvent vous aider à vous détendre et à faire baisser votre rythme cardiaque.
• Déménagement dans un endroit plus frais: Si votre fréquence cardiaque augmente parce que vous avez trop chaud, vous déplacer vers un endroit plus frais aidera à la réduire.

Voici quelques solutions à long terme qui peuvent vous aider à atteindre une fréquence cardiaque saine:

• Faire de l'exercice régulièrement:Commencer et maintenir un programme d'exercice aidera à diminuer la fréquence cardiaque au repos au fil du temps.
• Manger sainement: Une alimentation saine qui contient des grains entiers, des légumes-feuilles, des fruits et des acides gras oméga-3 est idéale pour soutenir la santé cardiaque à long terme et aidera à lutter contre les maladies cardiaques.
• Arrêter de fumer: Les non-fumeurs ont un risque réduit des crises cardiaques récurrentes et des maladies cardiovasculaires.
• Rester hydraté: Boire suffisamment d'eau permet au cœur de pomper le sang plus facilement dans tout le corps.

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Quand appeler votre médecin

Le cœur est sans doute l'organe le plus important du corps. Si quelque chose ne va pas, les conséquences sont parfois fatales. Quelque problèmes cardiaques peuvent ne pas être aussi néfastes qu’une crise cardiaque, mais cela ne signifie pas qu’elles ne doivent pas être prises au sérieux.

Vous devriez aller chez le médecin si votre fréquence cardiaque a été dans une plage normale et ne l'est pas soudainement. Cela peut indiquer que vous avez un problème cardiaque comme arythmie qui est un rythme cardiaque anormal, tachycardie c'est-à-dire lorsque le cœur bat constamment à plus de 100 bpm, ou bradycardie qui est une fréquence cardiaque basse inférieure à 60 bpm.

Vous devriez demander des soins d'urgence si votre rythme cardiaque rapide entraîne des symptômes tels que l'essoufflement, des douleurs thoraciques, des palpitations ou des étourdissements, déclare Evan Jacobs, MD, directeur médical régional des services cardiovasculaires à Centres de soins Conviva . En général, une fréquence cardiaque soutenue supérieure à 130 battements par minute, quels que soient les symptômes, devrait inciter à une évaluation urgente. Votre médecin de soins primaires ou votre cardiologue doit être alerté des fréquences comprises entre 100 et 130 battements par minute et peut décider de la nécessité de soins d'urgence au cas par cas.