Comment faire de l'exercice en toute sécurité avec une pression artérielle élevée

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L'exercice est important pour notre santé globale. En décembre dernier, vous étiez probablement prêt à dire bon débarras pour 2020, et vous vous êtes peut-être fixé des objectifs de santé et d'exercice pour 2021. Mais que se passe-t-il si vous souffrez d'hypertension artérielle? L'hypertension artérielle et l'exercice se mélangent-ils en toute sécurité? Certains exercices sont-ils meilleurs que d'autres et les médicaments contre l'hypertension interfèrent-ils avec l'exercice?

Est-il sécuritaire de faire de l'exercice avec une pression artérielle élevée?

L'activité physique joue un rôle important dans la prévention et la gestion de l'hypertension artérielle. Recherche de la American Heart Association ont constaté que les personnes qui travaillaient quatre heures (ou plus!) par semaine étaient 19% moins susceptibles de souffrir d'hypertension artérielle que les personnes moins actives. Mais, il y a quelques considérations spéciales si vous avez déjà des nombres élevés.

Hypertension induite par l'exercice

L'hypertension à l'effort survient lorsque la pression artérielle augmente anormalement pendant l'exercice, selon Anne Doroba, MD , physiatre à Orland Park, Illinois. Une tension artérielle normale pour un adulte est inférieure à 120 systoliques (nombre supérieur) et inférieure à 80 diastoliques (nombre inférieur).

L'exercice provoque naturellement une augmentation de la pression artérielle, mais le Dr Doroba dit que l'hypertension à l'effort survient lorsque la pression artérielle atteint plus de 210 systoliques chez les hommes, plus de 190 systoliques chez les femmes et plus de 110 diastoliques chez les deux sexes. C'est un facteur de risque pour hypertension artérielle grave et permanente même au repos.

Médicaments contre la pression artérielle

Les personnes souffrant d'hypertension doivent également savoir que certains médicaments contre la pression artérielle peut interférer avec l'exercice. De nombreux antihypertenseurs, sinon la plupart, auront un impact sur la réponse de la tension artérielle et / ou la fréquence cardiaque, dit le Dr Doroba. Bêta-bloquants entraînera une fréquence cardiaque plus lente, de sorte que vous n'atteindrez probablement pas les fréquences cardiaques cibles. Diurétiques et Inhibiteurs de l'ECA peut entraîner une baisse de la pression artérielle après l'entraînement.

Pour les exercices d’aérobie, c’est une bonne idée de commencer par des séances d’exercice plus courtes à une intensité qui est stimulante mais pas écrasante, et progressivement pour devenir actif pendant 30 minutes par jour, quelques jours par semaine. Si vous prenez un bêta-bloquant ou tout autre médicament qui affecte votre fréquence cardiaque, refroidissez toujours lentement car certains médicaments peuvent réduire rapidement la tension artérielle si vous arrêtez brusquement de faire de l'exercice.

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Suppléments

En plus des médicaments, il a été démontré que certains suppléments affectent la tension artérielle. Les minéraux que notre corps reçoit des aliments ou des suppléments qui ont été s'est avéré bénéfique pour la pression artérielle comprennent le calcium, le magnésium et le potassium.

Certains suppléments populaires, cependant, peuvent contribuer à l'hypertension artérielle ou être potentiellement nocifs pour ceux qui prennent des médicaments contre l'hypertension. Ils incluent:

• Millepertuis est un remède à base de plantes parfois utilisé pour traiter la dépression. Des études montrent que le millepertuis accélère le métabolisme de certains médicaments; ce qui pourrait entraîner une perte d'efficacité de votre médicament contre l'hypertension.
• Ginseng est parfois utilisé pour augmenter les niveaux d'énergie et est présenté comme un stimulant de l'immunité, mais il pourrait provoquer une augmentation de la pression artérielle.
• Éphédra était autrefois un supplément de perte de poids populaire, mais ce produit est désormais interdit aux États-Unis Il a été démontré qu'il causait des problèmes cardiovasculaires, y compris une pression artérielle élevée, des palpitations et même des crises cardiaques.
• Échinacée est le plus couramment utilisé pour combattre les infections, en particulier le rhume et la grippe. Il a également été démontré qu'il affecte la façon dont les médicaments sont métabolisés et doit être évité par ceux qui prennent des médicaments contre l'hypertension.

Autres facteurs de risque

C’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin avant de commencer un programme d’exercice.L'exercice avec l'hypertension est fortement recommandé tant que la tension artérielle de base n'est pas très élevée et que le patient n'a pas de condition à haut risque comme un anévrisme des vaisseaux sanguins, dit Chandra Sonal , MD, section de professeur adjoint du centre médical de l'université de cardiologie Rush à Chicago.

Quels sont les meilleurs exercices pour l'hypertension artérielle?

En ce qui concerne l'hypertension artérielle et l'exercice, une activité aérobie est recommandée pour abaisser la tension artérielle, mais les exercices d'étirement et de renforcement musculaire sont également importants.

Cela dépend beaucoup de l'état de la personne au début, mais un exercice cardiovasculaire modéré avec une récupération lente pour quelqu'un qui n'a pas été sédentaire est un bon point de départ, dit le Dr Doroba. Elle recommande la marche et même certaines activités aérobies plus intenses comme le jogging et la natation.

En ce qui concerne l'entraînement en force, le Dr Doroba recommande d'éviter les poids lourds qui provoquent une réponse de Valsalva (lorsque vous retenez votre souffle et que vous vous fatiguez, cela provoque une augmentation de la pression artérielle). Un programme équilibré, comprenant des exercices d’aérobie, des exercices de musculation et des étirements, devrait faire partie du programme de chacun et peut aider les personnes souffrant d’hypertension à améliorer leur santé cardiovasculaire, dit-elle. Commencez simplement là où vous vous sentez à l'aise, peut-être légèrement mis au défi, et progressez.

Les personnes souffrant d'hypertension n'ont pas besoin d'éviter l'exercice, mais doivent être conscientes du moment où elles font trop d'efforts.L'exercice physique contribue régulièrement à abaisser la tension artérielle, explique le Dr Chandra. Cependant, nous recommandons d'éviter les exercices d'intensité modérée à élevée si la pression artérielle devrait dépasser 190 mmHg au moment de l'effort maximal.

Alors, comment savoir si vous vous surmenez pendant l'exercice? Certains signes à surveiller comprennent:

• Se sentir étourdi ou étourdi
• Nausées ou vomissements
• La douleur
• Fatigue

Les exercices qui peuvent ne pas être les meilleurs pour les personnes souffrant d'hypertension comprennent tout ce qui est très intensif pendant de courtes périodes, comme l'haltérophilie ou le sprint.

De combien d'exercice avez-vous besoin pour abaisser la tension artérielle?

Les changements de mode de vie peuvent aider àbaisse de la pression artérielle ainsi que tous les médicaments que votre médecin pourrait vous prescrire. Une étude a trouvé que même des augmentations relativement modestes de l'activité physique au-dessus des niveaux sédentaires peuvent entraîner des baisses cliniquement significatives de la pression artérielle.

Selon le ministère de la Santé et des Services sociaux , les adultes devraient viser à faire au moins 150 minutes (2 heures et 30 minutes) par semaine d'intensité modérée, ou 75 minutes (1 heure et 15 minutes) par semaine d'activité physique aérobie d'intensité vigoureuse, ou une combinaison équivalente de - et une activité aérobie d'intensité vigoureuse pourdes bienfaits optimaux pour la santé, notamment une baisse de la tension artérielle. Plusieurs sociétés médicales recommandent au moins 30 minutes d'exercice quotidien modéré pour être bénéfiques pour la tension artérielle, la perte de poids, le contrôle du diabète et la santé cardiaque.

Parallèlement à l'exercice, le régime alimentaire peut également avoir un impact sur la pression artérielle. Pour ceux qui cherchent à abaisser leur tension artérielle, le Dr Chandra recommande le Plan d'alimentation DASH ,qui met l'accent sur une alimentation à faible teneur en sodium en s'appuyant sur des aliments frais, notamment des légumes, des fruits, des grains entiers, des viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras, des graines et des noix.

Il y a aussi certains aliments à connaître qui peuvent contribuer à l'hypertension artérielle. Le sel et les conservateurs artificiels dans les aliments peuvent favoriser l'hypertension artérielle via une perturbation endocrinienne et une excrétion de sodium altérée, et l'alcool peut également contribuer à l'hypertension artérielle chez certaines personnes, explique le Dr Chandra, qui ajoute: Une alimentation correcte peut au plus réduire le risque développer la tension artérielle et éviter le besoin de médicaments contre l'hypertension artérielle et, à tout le moins, minimiser le risque d'escalade du traitement de la pression artérielle.

L'exercice est l'un des meilleurs moyens de maintenir une tension artérielle saine. Les personnes souffrant d'hypertension devraient consulter leur médecin qui peut les orienter vers une routine d'exercice qui répondra à leurs besoins.