Horaire chargé? Essayez ces 15 conseils rapides pour rester en forme et en bonne santé
Le bien-êtreLorsque vous êtes constamment pressé par le temps, rester en bonne santé peut tomber au bas de votre liste de choses à faire. Se précipiter à la dernière minute et tomber au lit à la fin d'une longue journée est tentant, et une séance d'entraînement tôt le matin est une vente difficile lorsque vous êtes bien dans votre lit. Mais être occupé ne signifie pas que vous devez sacrifier vos objectifs de mise en forme.
De votre alimentation à votre programme d'entraînement, il existe des tonnes de moyens rapides et faciles de maintenir votre santé lorsque la vie devient trépidante. Commencez votre voyage avec ces 15 conseils santé pour investir dans vous-même, votre santé et votre bien-être.
Conseils nutritionnels
1. Ne le considérez pas comme un diète .
Le moyen le plus efficace d'améliorer votre alimentation est de le considérer comme un changement de style de vie et non comme une solution temporaire. Cela peut sembler intimidant, mais lorsque vous pensez à votre alimentation comme un carburant pour vos objectifs de vie - qu'ils soient professionnels, de forme physique ou personnels - cela peut sembler un peu plus facile. Faire de la saine alimentation une priorité vous donnera de l'énergie et vous gardera motivé lorsque vous êtes en déplacement.
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2. Tenez-vous-en à des repas simples.
Facile, rapide et indolore - cela peut ressembler à des aliments pré-emballés et transformés, mais il existe de nombreux repas sains que vous pouvez préparer en un rien de temps. Préparez une patate douce au micro-ondes, étalez du beurre d'arachide et de la banane sur du pain de blé entier ou faites sauter du poulet sur la cuisinière. Une alimentation saine n’a pas à être compliquée!
3. Obtenez votre protéine.
Faire le plein de protéines vous aide à rester rassasié plus longtemps. Les aliments riches en calories comme les croustilles et les barres granola sont moins percutants que les aliments riches en protéines lorsqu'il s'agit de stimuler votre métabolisme et de rester rassasié. Le yogourt, la viande séchée, les graines de citrouille ou les rouleaux de charcuterie sont d'excellents collations riches en protéines, faciles et portables.
4. Snack pour la satisfaction.
Parfois, un long programme vous empêchera de sortir plus tard que d'habitude. Gardez des collations avec vous pour ce genre de situations, de sorte que rentrer tard ne signifie pas surcompenser avec un grand dîner. Mangez lorsque vous avez un peu faim et arrêtez lorsque vous êtes satisfait.
5. Profitez des bienfaits du petit-déjeuner.
Pensez-vous pouvoir souffler le petit-déjeuner? Réfléchissez encore. Les avantages du petit-déjeuner ne proviennent pas uniquement des repas du matin qui prennent beaucoup de temps à préparer. Un repas rapide et nutritif le matin augmentera votre efficacité mentale et physique, ce qui vous fera gagner du temps et des efforts plus tard.
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Conseils d'entraînement
6. Transformez moins en plus.
Abandonnez le long slog et essayez plutôt de courtes rafales. L'entraînement par intervalles, comme les sprints à vélo ou sur tapis roulant ou les entraînements de poids corporel de style Tabata, vous en donnera plus pour votre argent. En peu de temps, ces exercices de haute intensité augmentent votre consommation de calories tout au long de la journée - pour un engagement de temps aussi peu que 15 minutes.
7. Gardez les choses intéressantes.
Faire le même entraînement tous les jours peut devenir fastidieux et diminuer votre motivation. Essayez de suivre un cours, de faire du yoga ou de frapper des poids si vous avez l'habitude de courir ou de faire du vélo - ou vice-versa. Changer de routine permet de maximiser les résultats de votre entraînement et de vous enthousiasmer pour quelque chose de nouveau.
8. Évitez de rester sédentaire.
Faites quelques étirements pendant une conférence téléphonique, garez-vous plus loin de votre destination ou descendez du bus un arrêt plus tôt. UNE Étude 2015 montre qu’une promenade à l’heure du midi peut améliorer de manière perceptible - et immédiate - l’humeur des gens et leur capacité à gérer le stress au travail. L'ajout de quelques étapes supplémentaires à votre routine peut en fait donner du peps à toutes vos étapes.
9. Planifiez-le.
Faire du trekking à la salle de sport lorsque vous êtes occupé peut être difficile à rationaliser, et lorsque vous venez d'une journée remplie de décisions, avoir à choisir entre la musculation et l'aérobic peut ajouter au stress. La planification de votre entraînement à l'avance vous aide à vous concentrer sur la forme physique. Lorsque vous aurez terminé, vous vous sentirez fort et accompli!
10. Tout vaut mieux que rien.
De manière réaliste, il est presque impossible pour beaucoup de faire même 30 minutes d'exercice par jour. Le fait de vous rappeler que la forme physique se fait avec peu d'efforts - les 10 minutes avant votre douche matinale ou la tranche de temps avant le coucher vous aidera à atteindre ces objectifs de santé et de forme physique. FitnessBlender propose des tonnes de vidéos d'exercices rapides pour tous les niveaux, vous pouvez donc rester actif dans toutes les contraintes de temps.
Changements de style de vie
11. Commencez chaque jour avec intention.
Essayez de définir un rappel sur votre téléphone lorsque vous vous réveillez pour garder à l'esprit votre santé et votre bien-être tout au long de la journée. Être conscient de vos intentions signifie que vous serez moins susceptible de céder à de petites tentations qui s'additionnent à long terme.
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12. Mettez le son en mode silencieux.
Lorsque vous rentrez chez vous après de longues heures de travail, il est tentant de faire défiler Facebook ou de répéter les e-mails de la journée. Bien que ce soit une seconde nature - et peut même sembler relaxant - les études du Fondation nationale du sommeil montrent que la lumière électronique avant le coucher favorise l'insomnie et perturbe les rythmes circadiens. Ne sous-estimez pas le pouvoir de dormir suffisamment de qualité! Alors éteignez le téléphone, éteignez la télévision et fermez les yeux pour une journée plus productive demain.
13. Prenez-le un moment à la fois.
Que vous en ayez fait trop lors des hors d’œuvre à la fête du bureau hier soir ou que vous ayez cédé pour le deuxième biscuit à l’heure du déjeuner, il n’est jamais trop tard pour remonter dans le wagon! Ne laissez pas ce hoquet vous déranger. Si vous travaillez dur chaque jour pour votre croissance personnelle ou professionnelle, vous avez parfaitement le droit de vous livrer de temps en temps. Restez positif, mangez vos légumes et réessayez.
14. Calendrier des soins personnels.
Donnez-vous la priorité. Prenez 10 minutes dans la journée pour des étirements lents, faites une sieste ou faites une promenade relaxante pendant votre pause déjeuner. Le bien-être personnel est essentiel à la productivité, et un vous plus heureux est un vous plus productif.
15. Ne soyez pas dur avec vous-même.
L'équilibre est la clé. Avoir une part de pizza ne changera pas le fait que vous vivez une vie saine, et parfois sauter une séance d’entraînement est en fait la bonne chose à faire. Ne vous surchargez pas et n’ajoutez pas de stress supplémentaire à votre vie en vous inquiétant de choses que vous ne pouvez pas contrôler, comme une blessure ou une maladie.
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