Principal >> Éducation À La Santé >> Vitamines à prendre en hiver

Vitamines à prendre en hiver

Vitamines à prendre en hiverÉducation à la santé

Avec la baisse de température et l'hibernation du soleil, il est indéniable que l'hiver est enfin là - et avec la saison, le stress et la pression sur votre système immunitaire augmentent. Oui, ce n’est pas seulement votre imagination que vous avez tendance à tomber plus souvent malade pendant les mois froids. Bien que les rhumes puissent frapper à tout moment, ils sont plus fréquents à l'automne et en hiver, selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC). L'activité grippale culmine également entre les mois de décembre et février.

Bien que toutes ces nouvelles puissent vous inciter à vous cacher à l'intérieur sous une couverture jusqu'en avril, ce n'est guère une approche réaliste pour contrecarrer la maladie. Au lieu de cela, lavez-vous les mains plus fréquemment et évitez de passer du temps avec des amis malades. Et pensez à donner à votre corps un coup de pouce supplémentaire en ajoutant une poignée de vitamines et de suppléments d'hiver à votre régime quotidien. En prenant juste quelques comprimés supplémentaires chaque matin, vous pourriez vous éviter des maux de tête littéraux à l'avenir.



Voici cinq vitamines (et suppléments) d'hiver que vous devriez prendre cette saison:



1. Vitamines B

Il s'agit d'un groupe de vitamines hydrosolubles connues collectivement sous le nom de complexe de vitamines B. Ils incluent B1 ( thiamine ), B2 ( riboflavine ), B3 ( niacine ), B5 (acide pantothénique), B6 ( pyridoxine ), B7 ( biotine ), B9 ( folate ), et B12 (cobalamine). Bien qu'ils aient chacun des fonctions différentes, ils contribuent tous au métabolisme cellulaire.

Les vitamines B stimulent complètement votre système immunitaire de quelques crans et peuvent contribuer au bien-être général de votre corps, explique Angie Kuhn, MS, RDN, directrice de la nutrition et de la recherche pour Personne de la nutrition . Ils peuvent apaiser le cerveau, améliorer la santé du système nerveux, stimuler le renouvellement cellulaire, améliorer l'humeur, protéger le corps des maladies et favoriser un bonheur sain qui aide à dissuader le blues hivernal.



La quantité quotidienne recommandée diffère pour chacun, alors vérifiez auprès de votre médecin ou pharmacien.

2. Vitamine C

Cette vitamine hydrosoluble, également connue sous le nom de acide ascorbique , est un antioxydant qui aide à protéger votre corps des radicaux libres. Il a également une réputation de longue date en tant qu'allié du système immunitaire (bien que les études diffèrent sur son efficacité). Puisque le corps ne produit pas vitamine C , il est impératif de l'obtenir soit par l'alimentation (comme le brocoli, les agrumes, les patates douces et les fraises), soit par des suppléments.

La vitamine C a des propriétés antivirales étonnantes et il a été démontré qu'elle aide à réduire les infections virales et peut améliorer l'immunité, dit Kuhn. Il y a un bonus supplémentaire s'il contient des bioflavonoïdes, qui améliorent l'action de la vitamine C et tous ses bienfaits.



le quantité journalière recommandée de la vitamine C pour les hommes est de 90 mg et pour les femmes est de 75 mg.

3. Vitamine D

Cette vitamine liposoluble a toujours été privilégiée pour le rôle qu'elle joue dans le renforcement des os, car elle aide le corps à absorber le calcium. Mais plus des études récentes ont également lié la vitamine D à notre réponse immunitaire, ce qui signifie qu'une carence pourrait entraîner une susceptibilité accrue à l'infection. Nous obtenons généralement nos besoins quotidiens en vitamine D de deux sources - notre alimentation et le soleil - ditDr Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Professeur et directeur associé au Département de pharmacie de l'Université de Washington à Seattle.(Ce dernier se produit lorsque les rayons UVB du soleil activent notre tissu cutané pour produire de la vitamine D.)

En hiver, en particulier pour ceux d'entre nous qui vivent dans des climats nordiques, la quantité d'UVB traversant l'atmosphère est si faible, explique le Dr Chan. C’est alors qu’il serait utile de prendre des fournitures supplémentaires - un supplément de vitamine D ou une augmentation de l’apport alimentaire en vitamine D.



le quantité journalière recommandée de vitamine D pour les adultes âgés de 19 à 70 ans est600 UI avec un objectif de taux de vitamine D (25 (OH) D) d'au moins 30ng / mL.

4. Zinc

Ce minéral essentiel aide le système immunitaire du corps à combattre les virus et les bactéries, ce qui en fait un véritable MVP pendant la saison froide.



Zinc a été démontré dans des études pour être efficace dans la prévention et la réduction des symptômes du rhume, dit la diététiste LeeAnn Weintraub. Il aide à empêcher les virus d'adhérer aux parois cellulaires dans le passage nasal et est impliqué dans la production d'anticorps, un processus important du système immunitaire. Si vous ne prenez pas déjà de zinc et que vous avez l'impression de tomber malade, Weintraub vous conseille de commencer à prendre des suppléments de zinc tout de suite pour vous sentir mieux plus tôt. Elle ajoute que les pastilles de zinc semblent être une méthode particulièrement efficace de supplémentation en zinc.

le quantité journalière recommandée de zinc pour les hommes est de 11 mg et pour les femmes de 8 mg.



5. Suppléments probiotiques

Ceux-ci sontmicro-organismes vivants (ou bonnes bactéries) qui contribuent à améliorer votre flore intestinale.

Probiotique Les suppléments, connus pour améliorer l'immunité et la santé digestive, sont bénéfiques à prendre pendant l'hiver, explique Weintraub. Comme c'est la saison du rhume et de la grippe, il n'y a pas de meilleur moment pour se concentrer sur le renforcement du système immunitaire avec des bactéries amicales. Les probiotiques peuvent aider à reconstituer l'intestin avec des bactéries bénéfiques et aider à soutenir l'harmonie digestive chez les personnes épuisées ou aux prises avec des problèmes d'estomac.



Obtenez un bon de prescription

Quel est le meilleur complément?

Une dernière chose à noter: la sécurité et l'efficacité des vitamines ne sont pas réglementées par la Food and Drug Administration (FDA), donc avant de faire le plein au magasin, vous devriez rechercher au moins une des deux mentions, dit le Dr Chan:

  1. Pharmacopée des États-Unis (USP): Cette organisation à but non lucratif teste et rend compte indépendamment des suppléments. Ils analysent le produit et certifient ensuite la consistance du produit, selon l'étiquette, explique le Dr Chan. Si vous recherchez un produit avec la certification USP, vous avez au moins une plus grande garantie que vous obtenez ce que vous avez l'intention d'acheter.
  2. Les rapports des consommateurs : La publication sur les tests de produits effectue également périodiquement ses propres tests indépendants sur les suppléments et en rend compte des résultats.

Le dosage diffère pour chacun, alors vérifiez auprès de votre médecin ou pharmacien - et mentionnez toujours les suppléments que vous prenez lors du remplissage d'une ordonnance.