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Un entraînement HIIT pour chaque programme

Entraînement HIIT
Fini le temps où l'exercice signifiait des heures d'aérobic ou de jogging. Maintenant, il s'agit de entraînement par intervalles pour être en forme plus rapidement, et dont la recherche montre qu'ils offrent un maximum d'avantages en moins de temps.

Qu'est-ce que l'entraînement fractionné à haute intensité ?

Selon Daily Burn, le HIIT est :

une technique d'entraînement dans laquelle vous fournissez un effort total, à cent pour cent par des rafales d'exercices rapides et intenses, suivies de périodes de récupération courtes, parfois actives. Ce type d'entraînement augmente et maintient votre rythme cardiaque et brûle plus de graisse en moins de temps.

Les avantages du HIIT :

1. Vous pouvez vous remettre en forme en beaucoup moins de temps.
2. L'entraînement par intervalles stimule la perte de poids.
3. Il augmente le métabolisme post-entraînement plus que les autres types d'exercice.
4. C'est bon pour votre cœur et aide à prévenir les maladies cardiovasculaires.

Essayez l'un de ces entraînements HIIT via Fix.com . Que vous aimiez courir, faire du vélo ou faire de la musculation, vous trouverez un entraînement par intervalles qui vous convient.

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Entraînement de vélo HIIT de 25 minutes :

Échauffez-vous en faisant du vélo pendant 5 minutes à un rythme facile.
Faites du vélo pendant 30 secondes à un rythme très rapide, puis faites du vélo pendant 1 minute à un rythme de repos beaucoup plus lent.
Répétez ce schéma de 30 secondes et 1 minute 10 fois.
Terminez par un refroidissement de 5 minutes.

Entraînement de marche HIIT de 25 minutes :

Marchez 5 minutes à un rythme léger pour vous échauffer.
Marchez pendant 30 secondes à un rythme de marche rapide très rapide, puis marchez pendant 1 minute à un rythme de repos beaucoup plus lent.
Répétez 10 fois.
Terminez par un refroidissement de 5 minutes.

Routine de course HIIT de 25 minutes

Marchez ou faites du jogging pendant 5 minutes à un rythme facile pour vous échauffer.
Courez à fond pendant 30 secondes, puis courez ou marchez pendant 1 minute.
Répétez 10 fois.
Terminez par un refroidissement de 5 minutes.

Entraînement de poids corporel HIIT de 10 minutes

Marchez ou courez pendant 2 minutes pour vous échauffer.
Reposez-vous pendant 30 secondes.
Complétez chacun des exercices suivants par intervalles d'une minute. Faites des pauses de 30 secondes entre les exercices.

* Squats
* Des pompes
* Coups de ciseaux
* Burpees
* Planche

Entraînement de poids HIIT de 10 minutes

Marchez ou courez pendant 2 minutes, ou effectuez 1 minute de fentes alternées au poids du corps et 1 minute de jumping jacks pour vous échauffer.
Reposez-vous pendant 30 secondes. Complétez chacun des exercices suivants par intervalles d'une minute. Faites des pauses de 30 secondes entre les exercices.

* Boucles de biceps
* Presses d'épaule
* Squats
* Alternance de fentes avec poids au-dessus de la tête
* Twists russes

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