Les multivitamines pour les femmes fonctionnent-elles réellement?

Éducation à la santé

Qu'il s'agisse d'une boutique de produits de santé, d'un pot rempli de bonbons fruités ou d'une bouteille blanche traditionnelle d'une pharmacie locale, la plupart des Américains prennent un vitamine tous les jours. En fait, 86% prennent régulièrement des vitamines, selon un sondage en ligne mené par The Harris Poll pour le compte du Association américaine d'ostéopathie .Quatre-vingt-dix-sept pour cent des femmes prennent des vitamines prénatales ou des multivitamines pendant la grossesse,selon un enquête similaire réalisé par The Harris Poll pour March of Dimes. Mais qui a réellement besoin de ces vitamines et dans quelle mesure améliorent-elles votre santé?

Pendant des décennies, les vitamines ont été commercialisées comme un moyen facile de compenser une mauvaise alimentation et d'obtenir les nutriments essentiels dont votre corps a besoin. Mais la science la plus récente indique que les multivitamines, qu’elles soient une formulation spéciale pour les femmes ou non, ne sont pas aussi bonnes pour votre santé globale que vous pourriez l’imaginer. UNE revue scientifique a examiné cinq essais contrôlés randomisés portant sur 47 289 personnes et a constaté que les vitamines n'avaient aucun effet chez les femmes sur la prévention primaire des maladies chroniques ou le développement du cancer. Alors, devriez-vous prendre une multivitamine quotidienne pour les femmes? Les experts disent probablement que non. Voici pourquoi.

Ingrédients communs dans une multivitamine pour les femmes

Lorsque vous prenez une bouteille de vitamines qui dit spécifiquement formulée pour les femmes, qu'est-ce que cela signifie? Est-ce pour la santé des os ou pour les femmes enceintes?

De nombreuses marques de vitamines commercialisées pour les femmes auront des niveaux élevés de certains nutriments dont les femmes sont généralement déficientes, comme le fer ou le calcium, déclare Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, porte-parole de l'Académie de nutrition et diététique et assistante. professeur de nutrition à l'Université Saint Louis.

Mais être qualifié de spécifique aux femmes peut ne rien dire du tout. Il y a beaucoup de marketing pour suggérer que les multivitamines pour les femmes sont distinctes des autres multivitamines. La réalité est qu'il n'y a pas de définition légale ou réglementaire des multivitamines, y compris celles commercialisées spécifiquement pour les femmes. En d’autres termes, les vitamines des femmes peuvent ne pas être différentes des autres suppléments.

Le plus souvent, les vitamines pour femmes contiennent une longue liste de vitamines et de minéraux essentiels, notamment: vitamine A, vitamines B (vitamine B6 et vitamine B12), vitamine C, vitamine E, calcium, fer, magnésium, potassium, thiamine, riboflavine, niacine , folate et biotine. Cependant, les vitamines et les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA). Cela signifie qu'ils ne sont pas soumis à leurs normes ou lois, de sorte que les listes d'ingrédients et les quantités peuvent varier considérablement. Et l'efficacité des ingrédients n'est pas prometteuse.

Les vitamines pour les femmes fonctionnent-elles vraiment?

Tout scientifique ou chercheur aurait du mal à suggérer une multivitamine quotidienne - pour les raisons suivantes.

Il n’ya pas de preuves solides des avantages.

Même dès 2006, le National Institute of Health a déclaré qu'il n'y avait pas suffisamment de preuves pour recommander la prise de multivitamines. De plus, un éditorial qui accompagnait une étude de 2013 publiée dans les Annals of Internal Medicine était assez simple avec le titre: Enough Is Enough: Arrêtez de gaspiller de l'argent sur les suppléments de vitamines et de minéraux.

De nombreux experts adoptent une position définitive sur les suppléments, affirmant que la plupart des gens devraient cesser de dépenser leur argent en multivitamines après avoir vu étude après étude prouver que leurs avantages sont faibles, voire inexistants, en particulier pour les femmes ménopausées. Une initiative pour la santé des femmes étude ont constaté que les femmes ménopausées qui prenaient des multivitamines n'avaient pas un taux de mortalité plus faible que les autres et étaient tout aussi susceptibles de développer une maladie cardiovasculaire ou des cancers du poumon, du côlon, du rectum, du sein et de l'endomètre - ces résultats qui correspondent aux résultats pléthore d'autres études.

Les vitamines peuvent être nocives.

Étonnamment, certaines recherches révèlent que non seulement les multivitamines sont un gaspillage d'argent, mais aussi un danger pour votre santé. La quantité de vitamines et de minéraux dans tout supplément est importante, en particulier lorsque l'on considère le risque de dépasser la limite supérieure de l'apport d'un nutriment donné - car cela peut poser un risque de toxicité, ce qui peut avoir des effets néfastes importants sur la santé, dit Linsenmeyer. Les consommateurs sont encouragés à ne pas dépasser la dose recommandée et à travailler avec leur médecin et / ou diététiste professionnel pour s'assurer qu'ils ne courent aucun risque de toxicité ou d'interactions indésirables avec d'autres aliments ou médicaments.

Certaines vitamines et minéraux peuvent avoir un impact sur cette absorption des médicaments, soit en inhibant l'absorption, soit en l'augmentant, explique Willow Jarosh, MS, RD et propriétaire de Willow Jarosh Nutrition à New York. En outre, certains nutriments supplémentaires peuvent avoir des effets similaires à ceux des médicaments - donc si vous prenez un médicament qui, par exemple, fluidifie le sang et que vous prenez également une multivitamine qui a un léger effet anticoagulant, cela pourrait aggraver les effets.

Il est préférable d’obtenir des nutriments dans les aliments.

C’est pourquoi la plupart des experts de la santé, des nutritionnistes et des diététistes recommandent d’obtenir vos vitamines et minéraux des aliments que vous mangez. Je suis une philosophie axée sur l'alimentation, ce qui signifie qu'il est idéal pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin grâce à des aliments entiers, dit Linsenmeyer. En effet, les nutriments contenus dans les aliments entiers sont souvent mieux absorbés que sous forme de suppléments, les aliments entiers contiennent d'autres composés bénéfiques au-delà des vitamines et des minéraux, tels que les composés phytochimiques et les fibres, et le risque de consommer des micronutriments en excès dans les aliments entiers est faible.

Pour satisfaire les besoins nutritionnels de votre corps avec de la nourriture, essayez d'incorporer cette liste, recommandée par Santé Harvard, dans votre alimentation:

• Avocats
• Légumes à feuilles comme les blettes, le chou vert, le chou frisé, les feuilles de moutarde, les épinards
• poivrons
• choux de Bruxelles
• Champignons (crimini et shiitake)
• Pommes de terre cuites
• Patates douces
• Cantaloup, papaye, framboises, fraises
• Produits laitiers, comme le yogourt faible en gras
• Des œufs
• Graines (lin, citrouille, sésame et tournesol)
• Haricots secs (pois chiches, rognons, marine, pinto)
• Lentilles, pois
• Amandes, noix de cajou, cacahuètes
• Grains entiers tels que l'orge, l'avoine, le quinoa, le riz brun
• Saumon, flétan, morue, pétoncles, crevettes, thon, sardines
• Bœuf maigre, agneau, chevreuil
• Poulet, dinde

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Cependant, il existe des exceptions aux règles, comme c'est le cas des femmes enceintes ou allaitantes et des populations à risque de carence en vitamines ou en minéraux. Dans ces circonstances particulières, les compléments alimentaires sont systématiquement recommandés.

Quels suppléments les femmes devraient-elles prendre?

le Bureau de la santé des femmes , une branche du département américain de la Santé et des Services sociaux, recommande ces vitamines pour les femmes:

• Acide folique
• Vitamine B-12
• Vitamine D
• Calcium
• Le fer

Bien que la quantité nécessaire varie en fonction de l'âge, de la santé et du régime alimentaire.

Acide folique / folate (vitamine B9)

L'acide folique est une bonne idée pour les personnes qui envisagent de devenir enceintes, explique Jarosh. Un apport suffisant de ce nutriment peut aider à prévenir les anomalies du tube neural chez les bébés. le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes recommande que les femmes en âge de procréer reçoivent 400 microgrammes (mcg) d'acide folique par jour pour prévenir les malformations congénitales. Bien que la quantité recommandée augmente à 4000 mcg si vous tombez enceinte ou avez des antécédents familiaux de spina bifida, selon le Bureau de la santé des femmes .

Il y a quelques exceptions, l'une étant les personnes qui ont une variation génétique - appelée MTFHR - pourraient avoir du mal à convertir l'acide folique en une forme de folate que leur corps peut utiliser, explique Jarosh. Ces patients doivent discuter avec leur médecin du type et de la quantité d'acide folique qui convient le mieux à leur situation. L'acide folique peut également interagir avec les médicaments nécessaires pour l'épilepsie, le diabète, le lupus et la polyarthrite rhumatoïde.

Je pense que l'acide folique est un excellent exemple de l'idée de prendre les nutriments dont vous avez besoin en tant qu'individu, mais cette supplémentation n'est pas nécessairement quelque chose qui convient à tous ou quelque chose que nous devons tous faire, dit Jarosh. . La génétique, le mode de vie, les choix alimentaires et l'état de santé déterminent tous si une personne a besoin de suppléments et de ceux dont elle a besoin.

Vitamine B-12

La vitamine B12 est un nutriment qui aide à garder les nerfs et les cellules sanguines du corps en bonne santé. Les instituts nationaux de la santé recommande que les femmes adultes reçoivent 2,4 mcg de vitamine B12 par jour. Cette quantité s'élève à 2,6 mcg pendant la grossesse et à 2,8 mcg pendant l'allaitement.

Ceux qui en sont déficients sont souvent extrêmement fatigués et faibles - et il y a de nombreuses raisons pour lesquelles quelqu'un pourrait être déficient. Les personnes âgées pourraient ne pas être en mesure d'absorber autant de vitamine B12 provenant des aliments, tandis que les végétaliens ou les végétariens peuvent avoir du mal à en consommer suffisamment parce que la vitamine B12 se trouve naturellement dans les produits animaux, explique Jarosh.

Certaines conditions de santé peuvent également avoir un impact sur l'absorption des vitamines. Les personnes atteintes de maladies digestives comme la maladie cœliaque ou la maladie de Crohn peuvent avoir du mal à absorber suffisamment de vitamine B12 provenant des aliments. Il en va de même pour les personnes qui ont subi des chirurgies gastro-intestinales, y compris une chirurgie de perte de poids. Il existe également une condition appelée anémie pernicieuse dans laquelle une personne ne produit pas de facteur intrinsèque, de sorte qu'elle ne peut pas absorber la vitamine B12. Toutes ces conditions et circonstances justifieraient qu'une personne ait une sorte de supplément B12.

Vitamine D

Les instituts nationaux de la santé recommande aux adultes de consommer 15 mcg (600 UI) de vitamine D par jour. Après 70 ans, cette quantité passe à 20 mcg (800 UI), ce qui peut être difficile si vous portez un écran solaire (vous devriez!), Passez la plupart de votre temps à l'intérieur ou si vous avez un carence en vitamine D . Dans ces cas, un supplément peut être utile.

Calcium

Certains médecins peuvent suggérer aux femmes de prendre des suppléments de calcium, ce qui peut être essentiel pour préserver des os solides, en particulier chez les femmes ménopausées. La quantité recommandée varie selon l’âge de 1 000 mg à 1 300 mg, selon le Bureau de la santé des femmes. Des études suggèrent que la plupart des femmes n'obtiennent pas quotidiennement la valeur quotidienne recommandée de calcium de leur alimentation, ce qui pourrait entraîner l'ostéoporose ou d'autres problèmes de santé.

Le fer

Le fer est recommandé lorsque votre nombre de globules rouges est faible ou à risque de devenir faible, par exemple, si vous êtes anémique. Mais il existe d'autres cas dans lesquels un supplément de fer est nécessaire pour les femmes. Selon le bureau de la santé des femmes, le montant dont vous avez besoin tout au long de votre vie est de:

• De 19 à 50 ans: 18 mg
• Pendant la grossesse: 27 mg
• 51 ans et plus: 8 mg

En plus des femmes atteintes ou sujettes à l'anémie, le fer sera souvent prescrit aux femmes enceintes, dit Jarosh. Pendant la grossesse, le volume sanguin augmente et parallèlement à ces besoins en fer, des suppléments de fer sont souvent recommandés. Assurez-vous simplement de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre un supplément. Il est important de découvrir ce qui cause une baisse du nombre de globules rouges avant de traiter, selon Jarosh.

Parlez à votre professionnel de la santé

Les vitamines - et les dosages - dont vous avez besoin en fonction de votre âge et de votre état de santé, comme la grossesse. Certaines recommandations [apport quotidien de référence] ne varient pas considérablement; par exemple, les besoins en vitamine D des femmes restent assez constants de l'enfance à l'âge adulte, indépendamment de la grossesse ou de l'allaitement, dit Linsenmeyer. D'autres changent beaucoup tout au long de la vie, comme les besoins en fer qui plus que doublent pendant les années de procréation d'une femme et plus que triplent pendant la grossesse.

En d’autres termes, il n’existe pas de solution universelle pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour une santé optimale. Si vous êtes préoccupé par une carence en vitamines, consultez votre médecin pour savoir à quoi pourrait ressembler une supplémentation appropriée. C’est différent pour tout le monde. Il est donc probable qu’une seule tablette ne puisse pas répondre à tous nos besoins.