L'entraînement peut-il aider une thyroïde sous-active?

Éducation à la santé

Si vous souffrez d'hypothyroïdie, aller au gymnase est probablement la dernière chose que vous avez envie de faire. Lorsque cette petite glande en forme de papillon dans votre cou fonctionne mal, vous vous sentez fatigué, provoque des douleurs articulaires et affecte vos muscles. Ce n’est pas exactement une recette pour atteindre vos objectifs de mise en forme.

En plus de tout cela, une thyroïde sous-active ralentit le métabolisme de votre corps, ce qui signifie qu'il est probable que vous preniez du poids, mais que vous n'avez tout simplement pas l'énergie pour vous entraîner. En bref: l'hypothyroïdie et l'exercice ne semblent pas être une combinaison naturelle. Mais, lorsque votre état est bien contrôlé avec des médicaments, faites de l'exercice pouvez vous aider à vous sentir mieux.

L'exercice peut-il guérir l'hypothyroïdie?

Non, l'exercice ne fera pas produire à votre thyroïde plus d'hormones thyroïdiennes ni ne renversera la situation.

Changer son programme d’exercice ou son régime alimentaire n’affectera pas l’évolution d’une maladie auto-immune, déclare Marie Bellantoni, MD, spécialisée en endocrinologie, diabète et métabolisme au Mercy Medical Center de Baltimore. Elle dit rapidement à ses patients: si quelqu'un savait ce qui causait une maladie auto-immune ou comment contrôler sélectivement le système immunitaire, cette personne recevrait son prix Nobel de médecine.

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Traiter l'hypothyroïdie avec des médicaments

Le traitement approprié est le médicament qui remplace l’hormone que votre corps ne produit pas.

Nous traitons l'hypothyroïdie avec des hormones thyroïdiennes synthétiques, explique David Bleich, MD, professeur et chef de l'endocrinologie, du diabète et du métabolisme à la Rutgers New Jersey Medical School à Newark, New Jersey. C'est simple, sûr et efficace et vous devez travailler avec votre médecin pour trouver la bonne dose.

Lorsqu'ils sont traités correctement, les médicaments peuvent améliorer les symptômes de l'hypothyroïdie, notamment: manque d'énergie, fatigue, peau sèche, cheveux clairsemés, prise de poids, taux de cholestérol élevé, dépression ou changements d'humeur, douleurs et raideur des articulations, faiblesse musculaire, règles irrégulières ou plus abondantes que la normale. , infertilité, sensibilité accrue au froid, constipation, ralentissement du rythme cardiaque, troubles de la mémoire, enrouement ou hypertrophie de la glande thyroïde.

Aliments à éviter avec les médicaments thyroïdiens

Les personnes atteintes d'hypothyroïdie prennent habituellement des médicaments de remplacement des hormones thyroïdiennes quotidiennement pour le reste de leur vie.Il est préférable de prendre la pilule à jeun.Le Dr Bellantoni recommande 30 minutes avant ou quatre heures après un repas et au moins deux à quatre heures d'intervalle de tout supplément contenant du fer ou du calcium. De cette façon, votre corps sera mieux en mesure d'absorber les médicaments, dit-elle.

En effet, certains aliments peuvent interférer avec l’absorption de vos médicaments thyroïdiens. Les deux aliments que les gens évitent généralement sont le soja et les aliments riches en iode. Une étude , cependant, ne montre aucun effet indésirable ou seulement de très modestes changements d'efficacité.

Rien de mal ne vous arrivera si vous oubliez et prenez vos médicaments et suppléments en même temps, explique le Dr Bellantoni. Mais ce jour-là, vous ne pouvez absorber qu'entre 60% et 70% de la pilule de lévothyroxine. Cela explique pourquoi les gens auront des niveaux de thyroïde inférieurs malgré la prise de leurs médicaments thyroïdiens.

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Hypothyroïdie et exercice

Les médicaments quotidiens sont le seul moyen de ramener vos niveaux thyroïdiens à la normale. Pourtant, l'exercice peut avoir des effets bénéfiques pour les personnes atteintes d'hypothyroïdie et aider à combattre les effets négatifs de certains symptômes, tels que la prise de poids, la dépression, la raideur, les douleurs articulaires et la faiblesse musculaire.

La chose la plus importante que l'on puisse faire pour l'hypothyroïdie est de faire un suivi avec votre médecin et de s'assurer que vous êtes placé sur la bonne dose de médicament thyroïdien, mais la prochaine étape de votre liste de choses à faire devrait être l'exercice, dit Yasmin Akhunji, MD , spécialiste de la thyroïde chez Paloma Health. L'exercice régulier est un élément essentiel de la gestion des symptômes de l'hypothyroïdie.

Lorsque vous avez une thyroïde sous-active, le fait de vous engager dans une routine d'exercice peut vous aider à:

1. Améliorez les niveaux d'énergie.

L'un des premiers symptômes que les gens remarquent à propos de l'hypothyroïdie est la fatigue ou le manque d'énergie. La condition peut vous faire sentir lent. Les médicaments peuvent aider à atténuer cela. En plus, quelques recherches montre qu'un exercice à faible impact peut réduire la fatigue. Assurez-vous simplement de ne pas vous pousser trop fort. Il est important de commencer lentement et d’augmenter progressivement votre niveau d’activité pour ne pas en faire trop et vous retrouver épuisé.

2. Perdez des kilos en trop.

La prise de poids est un effet secondaire malheureux d'une thyroïde basse. Il ralentit le métabolisme de votre corps, ce qui rend difficile la perte de poids, même lorsque vous mangez bien. L'exercice brûle des calories et peut améliorer la prise de poids, ce qui peut contrer la lenteur du métabolisme, explique le Dr Akhunji.

3. Construisez votre masse musculaire.

L'hypothyroïdie peut endommager les muscles et provoquer des crampes ou une faiblesse musculaires. Lorsque vous maîtrisez votre condition, il est temps de la reconstituer grâce à l’entraînement en force. Soulever des poids ou utiliser votre poids corporel comme résistance renforce votre corps. Cela vous aidera à développer votre masse musculaire. Le muscle brûle plus de calories que la graisse, et cet avantage continue même pendant le repos, explique le Dr Akhunji. Cela peut également aider à perdre du poids.

4. Soulagez les douleurs articulaires.

La douleur articulaire est un effet secondaire malheureux de l'hypothyroïdie. Les exercices à faible impact, comme la natation, le tai-chi ou le yoga, peuvent aider à atténuer cette sensation douloureuse. Lorsque vous développez vos muscles avec de l'exercice, cela soulève une partie du stress sur vos articulations, ce qui rend les mouvements moins douloureux.

5. Soulager les symptômes de la dépression.

La dépression peut aller de pair avec l'hypothyroïdie. L'exercice est un remède naturel pour les humeurs basses. Études montrent que 45 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée, trois fois par semaine, ont un effet significatif sur l'humeur. Les entraînements augmentent également la libération d'endorphines par votre corps, qui sont connues pour améliorer l'humeur, ditDr. Akhunji.

Une fois que votre état est sous contrôle (avec des médicaments), vous aurez plus d'énergie pour entreprendre un programme d'entraînement.

Quel type d'exercice est le meilleur?

Choisissez une activité que vous aimez. Cela peut inclure la marche, la randonnée, la course, la natation ou l'entraînement dans une salle de sport. Un programme d'exercices d'aérobic à faible impact et de musculation est probablement le meilleur type d'exercice pour l'hypothyroïdie, expliqueDr. Akhunji.L'aérobic à faible impact peut augmenter la fréquence cardiaque sans exercer trop d'effort sur vos articulations. Un vélo couché, un appareil elliptique ou même simplement la marche sont d'excellents choix pour les entraînements cardio. Le yoga et le Pilates peuvent également améliorer la force musculaire du tronc et aider à soulager certaines douleurs au dos et aux hanches.

Essayez de vous en tenir à votre programme de conditionnement physique pendant 30 à 60 minutes trois fois par semaine et combinez cela avec une alimentation saine. Comme toujours, je recommande de commencer lentement et de progresser au fur et à mesure que vous progressez - parlez toujours à votre médecin de ce qui est sans danger pour vous, ditDr. Akhunji.N'oubliez pas que si vous vous blessez tôt, vous êtes beaucoup moins susceptible de vous en tenir à votre routine. La progression, et non la perfection, devrait être le but.

L’exercice ne changera pas votre thyroïde. Cependant, avec un programme de conditionnement physique régulier, vous êtes susceptible d'avoir plus d'énergie, d'être plus agile et de vous sentir plus heureux.