Conseils de survie pour faire face à la dépression des Fêtes
Le bien-être«C’est la saison des joies, mais en réalité, 88% des adultes se sentent stressés pendant la plus belle période de l’année, selon un Sondage 2018 . Plus de 60% des personnes interrogées une autre enquête a considéré que la fête des Fêtes était quelque peu stressante ou très stressante. Alors, qu'est-ce qui cause le stress des vacances?
L’idée que nous devrions avoir des «vacances parfaites» est l’un des aspects les plus difficiles des vacances. Sheela Raja, Ph.D. , psychologue clinicien agréé et professeur agrégé à l'Université de l'Illinois à Chicago. Beaucoup de gens craignent de ne pas avoir assez d’argent à dépenser pour des cadeaux, de ne pas être à des fêtes de luxe ou de mettre à rude épreuve leurs relations familiales. Si vous souffrez déjà d'anxiété ou de dépression, vous pourriez avoir l'impression que tout le monde passe un bon moment et qu'il y a quelque chose de mal ou de défectueux avec vous parce que vous vous sentez stressé.
Gail Saltz, MD , est d'accord et ajoute que certaines personnes peuvent se sentir tristes à cette période de l'année à cause d'un chagrin (comme la perte d'un être cher ou la fin d'un mariage ou d'un partenariat) ou d'un problème biologique qui survient avec le changement de saison. Il y a le simple fait que c'est l'hiver et que les jours sont plus courts en raison de la diminution du soleil, ce qui affecte l'humeur de nombreuses personnes, poursuit-elle, faisant référence au trouble affectif saisonnier (TAS), un type de dépression qui commence généralement à la fin de l'automne et se dissipe. au printemps.
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Signes courants de dépression pendant les vacances
Bien que les symptômes de la dépression des fêtes varient d'une personne à l'autre, certains des indicateurs typiques comprennent:
- Se sentir triste, solitaire et désespéré la plupart de la journée
- Changements dans les habitudes de sommeil (avoir de la difficulté à s'endormir, à rester endormi ou à dormir trop longtemps)
- Changements d'appétit (généralement trop manger et avoir envie de glucides, mais une perte d'appétit peut survenir)
- Se sentir agité, en colère, coupable ou irritable
- Difficulté de concentration
- Perte d'intérêt pour les activités qui vous procurent habituellement du plaisir
- Fatigue (perte d'énergie) malgré un sommeil suffisant
Ce n'est pas une liste complète des symptômes. Si vous pensez que vous ou un être cher pourriez être déprimé, parlez-en à votre médecin.
6 façons de conjurer le blues des Fêtes
Raja et le Dr Saltz proposent six stratégies de style de vie qui peuvent aider à surmonter la tristesse et à prévenir le stress pendant la saison des vacances.
1. Lâchez le perfectionnisme.
Raja raconte l'histoire d'une amie qui a préparé un gâteau qui n'a pas levé, alors elle a décidé de servir le gâteau comme du pudding à la place lors de son rassemblement de vacances - et cela s'est avéré être un succès. Son attitude était tout, explique-t-elle. Essayez de vous rappeler que les meilleurs souvenirs n'ont rien à voir avec la perfection - et tout à voir avec les gens qui vous entourent.
2. Changez vos attentes.
Cela implique de réaligner vos pensées, suggère le Dr Saltz. Le mois de décembre n’est pas synonyme de bonheur automatique, il n’ya donc pas lieu d’attendre plus de vous-même, explique-t-elle. Donnez-vous la permission d'avoir ces sentiments.
3. Tenez-vous en à une routine saine.
Il est important de faire des choses qui aident à améliorer l'humeur, comme faire de l'exercice pendant 30 à 40 minutes, trois à quatre fois par semaine, tout en maintenant un horaire de sommeil régulier, explique le Dr Saltz. De plus, réduisez votre consommation d'alcool au minimum, car cette boisson est classée comme dépresseur.
4. Connectez-vous avec les autres.
Si la solitude est le problème, la réponse immédiate de la plupart des gens est de se recroqueviller encore plus, mais en fait, le contraire est utile, déclare le Dr Saltz. Elle suggère que vous fassiez un effort pour interagir avec les autres, qu'il s'agisse de vous rendre dans votre café local pour engager une conversation avec un étranger amical ou de voyager pour rendre visite à un ami qui vit à distance.
Elle et Raja suggèrent également de faire du bénévolat pendant la période des fêtes. Aider les autres qui sont dans le besoin nous aide à prendre du recul et nous aide à sentir que nous avons quelque chose de positif à apporter au monde, ce qui peut être si bénéfique pour lutter contre les sentiments de dépression et de solitude, dit Raja.
5. Limitez votre temps sur les réseaux sociaux.
Puisque la majorité des gens sur Facebook et Instagram ont tendance à publier leurs moments les plus heureux, faire défiler de nombreuses photos de fêtes et de vacances ne peut qu'exacerber votre tristesse. Et si vous avez un problème de santé mentale, vous serez peut-être encore plus susceptible de penser que tout le monde a une vie «parfaite» et que vous êtes le seul à lutter, déclare Raja.
6. Pratiquez la gratitude.
Chaque jour, trouvez au moins une chose dans la vie pour laquelle vous êtes reconnaissant et choisissez d’écrire dans un journal ou de le dire à haute voix. Cela peut être quelque chose de petit, par exemple: «J'adore que quelqu'un à l'épicerie me laisse faire la queue aujourd'hui», dit Raja.
Quand chercher de l'aide professionnelle pour la dépression des vacances
Si vous avez des pensées suicidaires ou si votre dépression entrave gravement votre capacité à fonctionner, consultez immédiatement un professionnel de la santé mentale, exhorte le Dr Saltz. Raja ajoute que si vous avez du mal à manger, à dormir, à aller travailler ou si vous perdez tout intérêt pour la vie et que ces symptômes durent plus d’une à deux semaines, vous devriez demander de l’aide.
Pensez à demander à votre médecin de soins primaires de vous orienter vers un psychologue ou un psychiatre. Un spécialiste de la santé mentale est qualifié pour évaluer vos symptômes afin de déterminer si vous souffrez du blues par rapport à la dépression, ainsi que si votre état justifie une thérapie et des médicaments, poursuit le Dr Saltz. La présentation de la dépression dictera souvent le médicament choisi, car les médicaments varient légèrement - mais je le ferais ne pas prendre des médicaments sans thérapie, dit-elle.
Un professionnel de la santé mentale prendrait également en compte vos antécédents médicaux et ceux de votre famille en matière de santé mentale avant de prescrire un traitement. Il existe de nombreux médicaments efficaces pour traiter la dépression - pendant les vacances et toute l'année - tels que: les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), les inhibiteurs du recaptage de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN), les antidépresseurs tricycliques et les agents atypiques.
Le bon traitement peut être très efficace pour soulager la dépression des vacances et améliorer votre capacité à fonctionner à la maison et au travail. Travaillez avec votre médecin pour trouver la combinaison de thérapie et de médicaments qui vous convient. Avec ces étapes, vous allez dire adieu à l'excès de stress et pouvez recommencer à profiter de toutes les festivités de la saison.
