Avez-vous besoin d'une journée de santé mentale? Voici comment savoir.

Le bien-être

Si vous vous sentiez nauséeux, fiévreux ou évanoui, vous prendrez probablement une journée de maladie. Mais que se passe-t-il si vous vous sentez déprimé, anxieux ou léthargique? Souhaitez-vous prendre une journée de santé mentale? Pour de nombreux Américains, la réponse est non - et cela nous coûte cher.

Vingt-trois pour cent des employés se sentent épuisés au travail très souvent ou toujours, tandis que 44% ont déclaré se sentir parfois épuisés, selon un Gallup étude de 7 500 travailleurs à temps plein. Cet épuisement se traduit non seulement par de moins bonnes performances au travail, mais il peut également affecter votre santé physique. L'étude a également révélé que les travailleurs épuisés sont 13% moins confiants dans leur travail et 23% plus susceptibles de se rendre aux urgences.

Avec la pression du travail et même les facteurs de stress hors du bureau, il est impératif de prendre du recul et de faire une pause de temps en temps, pour décompresser et se concentrer sur soins auto-administrés — Même lorsque vous travaillez à domicile. C’est là qu’une journée de santé mentale entre en jeu.

Pouvez-vous prendre une journée de santé mentale?

Certaines entreprises ont une prise de force intégrée pour prendre soin de vous sous la forme de jours de maladie, personnels ou de vacances. Si votre entreprise le fait, vous pouvez être bref lorsque vous demandez un jour de congé. En d’autres termes, vous n’avez pas à dire à votre employeur que vous avez tendance à être anxieux ou à vous épuiser.

Vérifiez la politique de votre entreprise, puis assurez-vous que votre demande correspond aux raisons acceptables de prendre un congé (sous forme de jours de vacances ou de congés de maladie). Si vous ne bénéficiez pas de cet avantage, vous pouvez toujours réserver une journée pour vous ressourcer lorsque vous n’êtes pas dans l’horaire. En fonction de votre situation personnelle et des politiques en matière de congés de votre employeur, il peut être judicieux de planifier une journée pour vous ressourcer mentalement lorsque vous partez en vacances ou en week-end.

De plus, de nombreuses entreprises ont commencé à offrir des programmes d'aide aux employés (PAE), qui fournissent des conseils gratuits à court terme. Ces programmes abordent une gamme de problèmes, tels que l'anxiété (au travail ou autre), le deuil et la toxicomanie. Si vous n'êtes pas sûr que votre entreprise le propose, consultez votre représentant des ressources humaines.

Quand prendre une journée de santé mentale

Dans un monde parfait,vous prendriez un jour de santé mentale avant de réellement besoin une journée de la santé mentale,dit Bukky Kolawole , Psy.D., thérapeute certifié axé sur les émotions à New York.

Ma meilleure recommandation serait que les gens prévoient de prendre une journée de santé mentale de manière proactive plutôt que réactive, dit le Dr Kolawole. La plupart des gens pensent à leur journée de santé mentale de manière réactive, c'est-à-dire quand je suis épuisé, que j'atteins le bout de ma corde et que je n'ai absolument rien d'autre dans mon réservoir d'essence pour me permettre de continuer, c'est le jour où j'utiliserai ma journée de santé mentale . Malheureusement, parce qu'on est déjà tellement épuisé, l'impact que la journée de la santé mentale est censée produire est minimisé en raison de la gravité de l'état émotionnel de la personne à ce moment-là.

En fait, si vous arrivez au point d'être au bout du fil, vous aurez peut-être besoin de plus qu'une journée de santé mentale pour gérer le problème.

Bien sûr, nous ne sommes pas tous capables de penser aussi loin - surtout lorsque nos listes de choses à faire débordent et que nous avons à peine une minute pour respirer. Donc, si vous n’avez pas déjà planifié une journée de santé mentale, que devriez-vous rechercher comme une lumière rouge clignotante indiquant qu’il est temps? Tles signes peuvent être physiques, mentaux et émotionnels,selon Jillian Knight , LMFT, propriétaire de Millennial Couples Counseling à Raleigh, Caroline du Nord. Ils peuvent inclure des maux de tête ou des migraines persistants, de la fatigue, de l'anxiété ou des larmes particulièrement.

Essentiellement, si vous ne vous sentez pas comme vous-même, vous devriez probablement prendre une journée de santé mentale. Et si cela est assez sérieux, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale.

Comment prendre une journée de santé mentale

Les deux experts conviennent qu'une journée de santé mentale (ou de soins personnels) sera différente pour tout le monde, en fonction de vos besoins.

Les soins personnels sont essentiellement tout ce qui vous remplit et vous donne de l'énergie plutôt que de prendre votre énergie, dit Knight.

Ou, en d'autres termes, tout ce qui vous apporte de la joie, selon le Dr Kolawole.Littéralement, fermez les yeux et posez-vous la question, ce qui m'apporte de la joie ? elle dit. Pensez à faire la première chose qui vous vient à l'esprit, qui soit réaliste et accessible. Profitez de cette journée pour vous gâter et faire les choses que vous aimez.

Cela pourrait signifier simplement faire une sieste ou se reposer sur le canapé toute la journée. Cela pourrait signifier rester à l'écart des médias sociaux en faisant une randonnée et en profitant de la nature. Cela pourrait signifier transpirer sur le tapis roulant. Ou cela pourrait signifier vérifier avec votre médecin ou coach de santé.

Quoi qu’il en soit, dit Knight, il est important de le débrancher.

Dans l'idéal, déconnectez-vous de la technologie pour la journée, dit-elle. Revenez à vous-même et enregistrez-vous et voyez ce dont vous avez besoin pour cette journée.

Avec un régime régulier de jours de santé mentale (Knight en recommande un par trimestre), vous pouvez aider à éviter l'épuisement professionnel et à rester fort - mentalement, émotionnellement et physiquement.

Cependant, si vous êtes régulièrement épuisé au travail ou en dehors du travail, il est peut-être temps de consulter un thérapeute ou un psychiatre. Ils seront en mesure de vous aider à développer des compétences pour faire face et / ou vous fournir des médicaments et des options de traitement qui vous soutiendront au-delà des jours ponctuels de santé mentale.