Offrez-vous du chocolat, du vin rouge et ces autres conseils sains pour le cœur pour la Saint-Valentin

Éducation à la santé

La Saint-Valentin approche, et avec elle vient des cœurs. Chocolats de coeur, décorations de coeur, cartes de voeux de coeur, coeurs partout! Mais il y a un cœur plus important que tous les autres pour penser à cette Saint-Valentin: le vôtre. Quand nous pensons à la Saint-Valentin, nous pensons à la romance, pas à la santé cardiaque, mais les deux ne s’excluent pas mutuellement. Il existe de nombreuses façons de passer une Saint-Valentin romantique, amusante et saine pour le cœur.

Célébrez avec des aliments sains pour le cœur de la Saint-Valentin

L'un des meilleurs moyens de protéger votre cœur est de manger beaucoup d'aliments sains pour le cœur et d'éviter de trop consommer des aliments moins sains.

Dans l'histoire récente, les graisses ont reçu une mauvaise réputation, mais nous savons maintenant que les acides gras oméga-3 sont considérés comme cardioprotecteurs, tandis que les graisses trans contribuent à la maladie coronarienne, dit Soma Mandal , MD, interniste certifié au Summit Medical Group à Berkeley Heights, New Jersey. Je recommande fortement de manger une ou deux portions de poisson gras pendant la semaine.

Les aliments sains pour le cœur proviennent d'une grande variété de sources. Un certain nombre de types d'aliments - grains entiers, fruits, légumes, légumineuses et noix - ont été associés à un risque plus faible de maladie cardiaque, donc une alimentation saine devrait inclure ces types d'aliments régulièrement, de préférence quotidiennement, dit Glenn Gaesser, Ph.D. , professeur au College of Health Solutions de l'Arizona State University.

Manger pour la santé cardiaque, c'est aussi limiter les aliments qui ne sont pas bons pour le cœur . Ceux-ci inclus:

• Gras saturé
• Les gras trans
• Beaucoup de sucre ajouté
• Haute teneur en sodium
• Viandes transformées
• Alcool en excès (plus d'un verre par jour)

Il existe de nombreuses façons d’incorporer des aliments sains pour le cœur à vos célébrations de la Saint-Valentin.

1. Surprenez votre bien-aimé (ou faites-vous plaisir!) Avec un petit-déjeuner sain pour le cœur au lit

Les légumes-feuilles, les tomates, les avocats et le pain de blé entier font du pain grillé à l'avocat garni d'épinards et de tomates une puissance saine pour le cœur, dit Gaesser.

Ou optez pour un petit-déjeuner sain pour le cœur déguisé en décadence de la Saint-Valentin, comme un raspberry-mango breakfast parfait .

2. Faites chauffer les choses dans la cuisine

Transformez la nourriture en plaisir en cuisinant avec votre bien-aimé.

• Essayez de nouveaux recettes saines pour le cœur aimer tacos de poisson avec salade de brocoli .
• Recréez la scène emblématique de Lady and the Clochard avec spaghetti de blé entier, marinara et boulettes de dinde .
• Intégrer choix de cuisine sains dans votre fête de la Saint-Valentin.

3. Transformez la santé de la Saint-Valentin en une friandise romantique pour deux

Essayez un prise saine pour le cœur sur un classique de la Saint-Valentin, comme les fraises enrobées de chocolat et le vin rouge.

Le chocolat noir et le vin rouge sont un excellent choix opportun, car il a été démontré que le chocolat noir avait des effets bénéfiques sur la santé vasculaire, et une consommation modérée d'alcool (environ 1 verre de vin par jour) a également été liée à la santé cardiaque, explique Gaesser. Les fraises regorgent également de vitamines et de minéraux bénéfiques pour le cœur, ainsi que de fibres, donc en tremper dans du chocolat noir est un autre excellent choix pour la Saint-Valentin.

Incorporer des activités saines pour le cœur

L'activité physique est importante pour un cœur en bonne santé . Les adultes ont besoin d'au moins deux heures et demie d'activité aérobie modérée chaque semaine.

Rien ne dit que cet exercice doit être ennuyeux. L'activité physique se présente sous de nombreuses formes en dehors d'un gymnase. Elle peut même être un moyen de communiquer avec votre partenaire le jour de la Saint-Valentin.

Voici quelques façons amusantes et romantiques de faire de l'activité physique pour la Saint-Valentin:

• Faire une promenade ou une randonnée
• Faire du patinage
• Partir pour une balade à vélo
• Danser ensemble (ou organiser une soirée dansante pour un!)
• Faire de la luge
• Sauter sur une vidéo d'aérobic vintage et rire pendant que vous vous entraînez (appelez Richard Simmons!)
• Se mettre au défi dans un sport individuel comme le ping-pong ou le tir au cerceau

Avant de commencer une nouvelle routine d'exercice ou d'essayer une nouvelle activité physique:

• Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé que l'activité est sans danger pour vous.
• Commencez lentement et augmentez vos capacités. Si vous n’êtes pas actuellement physiquement actif, ne vous lancez pas dans un exercice intense. Même quelques minutes d'exercice sont utiles, et vous pouvez progressivement vous entraîner à une activité plus intense et pour une durée plus longue.

Une mise en garde pour la Saint-Valentin 2021: assurez-vous que vos activités de Saint-Valentin saines pour le cœur suivent également les protocoles de prévention du COVID-19. Attraper un virus contagieux n'est ni sain ni romantique pour le cœur.

Et le sexe?

Bonnes nouvelles- le sexe compte comme une activité aérobie ! En plus de l'exercice, le sexe peut aider à réduire le stress, à améliorer le sommeil et à créer des liens sociaux qui peuvent réduire les sentiments de solitude, d'anxiété et de dépression associés à un risque plus élevé de maladie cardiaque.

Le sexe est génial, mais est-ce sûr? Les personnes atteintes d'une maladie cardiaque ou à risque de développer une maladie cardiaque craignent souvent que le fait d'avoir des relations sexuelles puisse mettre leur cœur à rude épreuve. Heureusement, le sexe cause rarement du tort pour les personnes avec cardiopathie , car il est généralement de courte durée.

Avant d'augmenter votre fréquence cardiaque entre les draps, si vous souffrez ou présentez un risque de maladie cardiovasculaire:

• Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé pour vous assurer que votre cœur est capable de supporter les relations sexuelles
• Discutez des médicaments liés au sexe, comme le contrôle des naissances ou dysérection des médicaments comme Viagra , avec votre professionnel de la santé
• Évitez les rapports sexuels si vous présentez des symptômes comme des douleurs thoraciques, un essoufflement, une indigestion ou un rythme cardiaque irrégulier jusqu'à ce que vous parliez à votre fournisseur de soins de santé.

Échangez des cadeaux sains pour le cœur

Au lieu de bonbons ou de fleurs, offrez la santé du cœur à votre proche avec des cadeaux tels que:

• Équipement de sport et d'exercice
• Moniteurs de fitness, tels qu'un FitBit ou une montre Apple
• Abonnements à des applications ou publications de fitness et de nutrition
• Une liste de lecture de musique personnalisée soigneusement préparée pour danser ou faire de l'exercice
• Livres de recettes sains pour le cœur
• Une adhésion à un programme de fitness en ligne
• Un cours de cuisine sain pour le cœur
• Un plan pour apporter des changements de mode de vie sains pour le cœur, comme arrêter de fumer, manger plus sainement et faire suffisamment d'exercice. Un vous en bonne santé est le meilleur cadeau de tous.

Le plaisir de la Saint-Valentin et la santé de la Saint-Valentin vont bien ensemble. Cette année, utilisez des options saines pour le cœur pour rendre votre Saint-Valentin romantique, agréable et en forme.