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Entraînement de base : 15 minutes pour les abdominaux coupés en acier

entraînement abdos 15 min

La saison des maillots de bain bat son plein, vous avez donc probablement ajouté quelques exercices d'abdos à votre programme d'entraînement. Mais les exercices de base sont importants pour bien plus que simplement avoir l'air bien dans votre bikini - un noyau solide signifie un meilleur équilibre et une meilleure stabilité et moins de maux de dos et de mauvaise posture.

Cet entraînement de base est brûlant, alors commencez lentement si vous avez négligé votre abdomen. Même si vous êtes plutôt une personne monobloc, travailler sur votre cœur est en fait important pour votre santé. Faites-en un objectif de remise en forme pour travailler jusqu'à cette série de 15 minutes.

Il existe d'innombrables exercices d'abdominaux et d'exercices de base, mais je me suis tourné vers quelqu'un qui a changé des milliers de vies (et d'abdos) avec ses méthodes et ses livres électroniques. Kayla Itsines est l'entraîneur derrière The Bikini Body Training Company et compte un grand nombre de personnes qui ne jurent que par ses entraînements. Elle nous montre (dans les photos ci-dessus et l'infographie ci-dessous) comment le faire.

Entraînement des abdominaux Killer de Kayla :

Faites chacun de ces circuits autant de fois que vous le pouvez en 7 minutes. Après avoir terminé les deux circuits en 14 minutes, allongez-vous pour la dernière minute. Une fois que vous avez travaillé pour un noyau plus fort, Kayla suggère de faire chacun des circuits deux fois et d'en faire un entraînement de base de 28 minutes.

Circuit 1 + Circuit 2 : Faites chaque circuit autant de fois que vous le pouvez en 7 minutes (total = 14 minutes)

Entraînement des abdominaux

CIRCUIT UN

Vélos Ab : 40 répétitions (20 de chaque côté)
Poids des jackknifes à jambes pliées : 15 répétitions
Redressement des jambes surélevées avec twist : 30 répétitions (15 de chaque côté)
Des redressements assis : 20 répétitions

CIRCUIT DEUX

Alpinistes: 40 répétitions (20 de chaque côté)
Élévations de jambes sur banc : 30 répétitions
Touches d'orteils : 20 répétitions
Planche: 30 secondes