Comment réduire votre exposition aux rayons UV

Le bien-être

Rien ne dit l'été autant que la promesse de longues journées passées au soleil. Alors que les plages vous attendent et que les familles allument leurs grils dans leur jardin, les experts disent qu'il est également important de prendre des mesures pour protéger la peau du soleil d'été. Les États-Unis Le ministère de la Santé et des Services sociaux a nommé le mois de juillet Mois de la sécurité UV , pour rappeler de pratiquer la protection solaire pendant les mois d'été lorsque les rayons ultraviolets (UV) sont à leur plus fort.

Qu'est-ce que le rayonnement ultraviolet?

Le rayonnement ultraviolet (UV) fait partie de l'énergie naturelle produite par le soleil et par des sources artificielles artificielles telles que les lits de bronzage intérieurs, les lumières noires et les lampes halogènes, selon Elizabeth Goldberg, MD, dermatologue certifiée par le conseil d'administration de New York City et porte-parole de la Skin Cancer Foundation. Le rayonnement UV tombe au milieu du spectre électromagnétique avec un rayonnement de haute énergie (c'est-à-dire des rayons X) à une extrémité et un rayonnement à basse fréquence (c'est-à-dire des ondes radio) de l'autre.

Le soleil émet trois types différents de rayons UV:

• Rayons ultraviolets A (UVA) pénètrent plus profondément que les rayons UVB et peuvent faire vieillir prématurément les cellules de la peau et provoquer des lésions cutanées telles que des taches solaires, des rides et un cancer de la peau.
• Rayons ultraviolets B (UVB) sont plus intenses et sont responsables des coups de soleil et du développement de la majorité des cancers cutanés.
• Rayons ultraviolets C (UVC) ne représentent vraiment un danger que pour les personnes qui travaillent avec des torches de soudage ou des lampes au mercure.

Étant donné que les rayons UV du soleil sont plus forts entre 10 h et 16 h, le Dr Goldberg recommande de limiter votre exposition au soleil pendant ces heures.

À quel point le rayonnement UV est-il dangereux?

Même la lumière ultraviolette la plus puissante n’a pas assez d’énergie pour pénétrer profondément dans le corps. Ses principaux effets sur la santé se trouvent donc sur la peau. D'une part, votre peau produit de la vitamine D lorsqu'elle est exposée aux rayons UV. D'autre part, la plupart des cancers de la peau sont le résultat d'une exposition aux rayons UV du soleil, selon l'American Cancer Society .

Au fil du temps, une trop grande exposition aux rayons UV peut augmenter votre risque de développer un cancer de la peau, explique le Dr Goldberg.

Il existe trois principaux types de cancer de la peau: le carcinome basocellulaire, le carcinome épidermoïde et le mélanome. Le carcinome basocellulaire et les cancers épidermoïdes constituent la majorité des cancers de la peau, mais le Dr Goldberg affirme que le mélanome, le type de cancer de la peau le plus grave, est en augmentation. Une étude publiée dans le Journal international du cancer ont constaté que 91% des mélanomes, la forme la plus grave de cancer de la peau, étaient liés aux rayons UV, principalement dus à l'exposition au soleil.

Selon le Dr Goldberg, le nombre de nouveaux cas de mélanome en 2020 augmentera de près de 2%. Bien qu'elle attribue une partie de cette augmentation à de meilleures méthodes de détection.

Alors que les personnes à risque plus élevé de cancer de la peau sont encouragées à subir un examen de la peau du corps entier par un dermatologue une fois par an, le Dr Goldberg note que les taux de cancer de la peau chez les femmes plus jeunes ont également augmenté, une statistique attribuée en partie aux lits de bronzage qui utilisent les rayons UVA.

Les facteurs de risque de cancer de la peau comprennent les personnes atteintes:

• cheveux blonds ou roux et yeux clairs
• une histoire de coups de soleil
• grains de beauté qui changent de forme ou de couleur
• taches de rousseur ou qui se brûle facilement au soleil
• une histoire familiale de cancer de la peau
• statut immunodéprimé

Les risques incluent également les personnes qui sont en haute altitude, qui prennent certains médicaments ou qui ont été exposées aux radiations.

De plus, une exposition prolongée aux UV peut également augmenter le risque de maladies oculaires. L'Académie américaine d'ophtalmologie dit qu'une exposition à long terme aux rayons UV, sans protection solaire adéquate, peut entraîner des cataractes, une dégénérescence maculaire, etc.

Les rayons UV ont également des effets sur le système immunitaire, ce qui rend plus difficile pour le corps de lutter contre les infections et de répondre aux vaccins.

La bonne nouvelle est qu'en pratiquant de simples mesures de protection solaire, vous pouvez réduire les dangers des rayons UV et réduire votre risque de développer un cancer de la peau.

Comment utiliser correctement la crème solaire

Il est important d’utiliser un écran solaire pour se protéger des rayons UV, mais il est essentiel de l’utiliser correctement. Adoptez ces stratégies de protection solaire pour protéger votre peau et réduire vos risques de dommages solaires.

Choisissez la bonne crème solaire . Optez pour un écran solaire à large spectre, qui protégera contre les rayons UVA et UVB. Le Dr Goldberg recommande d'en choisir un qui a un facteur de protection solaire (FPS) de 30 ou plus.

Et si vous avez la peau sensible ou le psoriasis, Debra Jaliman, MD, un dermatologue new-yorkais certifié par le conseil d'administration dit que vous voudrez peut-être opter pour un écran solaire physique - qui contient des ingrédients minéraux comme le dioxyde de titane ou l'oxyde de zinc - plutôt qu'un écran solaire chimique. Les écrans solaires chimiques sont composés d'ingrédients synthétiques tandis que les écrans solaires minéraux sont naturels, dit-elle. Évitez les produits contenant de l'oxybenzone et du PABA. Si vous êtes sujet à l'acné, utilisez un écran solaire étiqueté non comédogène ou sans huile.

Appliquez un écran solaire correctement. La quantité recommandée de crème solaire est de deux cuillères à soupe, ou l'équivalent d'un verre à liqueur. N'oubliez pas le haut de vos oreilles et la nuque, des zones qui, selon le Dr Goldberg, manquent souvent et sont exposées aux rayons UV.

Si vous utilisez un écran solaire en spray, le Dr Jaliman dit qu'il est important de bien le frotter.

Vous voudrez appliquer une demi-heure avant de vous exposer au soleil, puis emportez le flacon avec vous où que vous alliez.

Il est également important de réappliquer un écran solaire toutes les deux heures tout au long de la journée, dit le Dr Goldberg, ou toutes les heures si vous nagez ou transpirez.

Il est important d’appliquer un écran solaire une demi-heure avant de s’exposer au soleil, explique le Dr Goldberg. Assurez-vous également d'appliquer suffisamment de crème solaire, la quantité recommandée est de deux cuillères à soupe, ou l'équivalent d'un verre à liqueur.

Lors de l'application d'un écran solaire, le Dr Goldberg dit qu'il est important de ne pas négliger le haut des oreilles et la nuque, deux zones souvent manquées et exposées aux rayons UV.

Intégrez la crème solaire à votre routine . Commencez votre journée en appliquant une crème hydratante pour le visage qui contient un écran solaire, même en hiver. Cela vous protégera des effets à long terme de l'exposition quotidienne au soleil: rides, peau décolorée et peau sèche. De plus, votre peau sera hydratée!

Vous devriez enduire le reste de votre corps tout le temps, pas seulement lorsque vous allez à la plage. En fait, le Dr Goldberg dit que vous devriez toujours appliquer un écran solaire avant de quitter la maison pour vous protéger contre l'exposition au soleil pendant la conduite.

Une étude publié dans le Journal de l'American Academy of Dermatology ont constaté que près de 53% des cancers de la peau aux États-Unis surviennent du côté gauche, ou du côté du conducteur du corps.

La lumière UV peut pénétrer dans les fenêtres à tout moment de la journée et peut causer les mêmes dommages que si vous étiez sur la plage ou la piscine, ajoute le Dr Jaliman. Chaque fois que le soleil frappe votre peau, que vous soyez directement exposé au soleil ou à l'intérieur en plein soleil, votre peau est exposée aux rayons UV.

Utilisez un écran solaire même par temps nuageux . Et, oui, ces règles s'appliquent tous jour - pas seulement les jours ensoleillés. Malgré le manque de soleil, il est toujours possible d'avoir un coup de soleil par temps nuageux.

Alors que les nuages ​​peuvent bloquer le soleil, dit le Dr Jaliman, ils ne bloquent pas les rayons UV.

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Les nourrissons et les enfants sont particulièrement exposés au soleil

Les nourrissons et les enfants ont une capacité limitée à se protéger et comptent sur les adultes pour limiter leur exposition aux UV. Ils ont également une exposition de surface accrue et une peau plus fragile. le Académie américaine de pédiatrie offre ce qui suit conseils :

• Gardez les enfants de moins de 6 mois à l'abri de la lumière directe du soleil.
• Utilisez un écran solaire avec parcimonie sur les enfants de moins de 6 mois.
• Pour les enfants de plus de 6 mois, appliquez un écran solaire tôt et souvent et veillez à éviter les yeux.
• Si possible, évitez l'oxybenzone, un ingrédient de protection solaire en raison de préoccupations concernant les propriétés hormonales bénignes.
• Pour les zones sensibles du corps, telles que le nez, les joues, le dessus des oreilles et les épaules, choisissez un écran solaire à l'oxyde de zinc ou au dioxyde de titane.
• Pour les enfants de moins d'un an, appelez ou consultez immédiatement un médecin s'ils ont un coup de soleil. Pour les enfants plus âgés, consultez un médecin en cas de cloques, de douleur ou de fièvre.
• Protégez les yeux des enfants avec des lunettes de soleil de taille appropriée avec protection UV.

Autres moyens de se protéger de l'exposition aux UV

Bien que l'application d'un écran solaire soit une bonne habitude pour commencer, cela ne devrait pas être votre seule source de protection, déclare le Dr Jaliman, également professeur adjoint de dermatologie à l'école de médecine Icahn du mont Sinaï et auteur de Règles de la peau: secrets commerciaux d'un dermatologue de New York .

Si vous prévoyez de rester au soleil plus de 15 minutes par jour, le Dr Jaliman et le Dr Goldberg recommandent les mesures suivantes.

Limiter le temps au soleil de midi

Les rayons UV du soleil sont les plus forts entre 10 h et 16 h. Autant que possible, limitez l'exposition au soleil pendant ces heures.

Porter un chapeau

Non seulement un chapeau protégera votre visage, en particulier les yeux, des rayons UV, mais il protégera également vos cheveux et votre cuir chevelu. Je recommande de porter un chapeau à large bord avec au moins un bord 2 et un facteur de protection contre les ultraviolets (UPF) de 30-50, dit le Dr Jaliman.

Utilisez un parapluie ou un autre appareil d'ombrage

Vous pouvez réduire l'exposition au soleil en vous protégeant sous un parapluie, un auvent ou un arbre, mais ces structures n'offrent pas une protection complète, il est donc important d'utiliser d'autres précautions.

N'oubliez pas les lunettes de soleil

Bien que la protection de votre peau contre les rayons UV soit importante, il est également essentiel de protéger vos yeux. Le Dr Jaliman recommande d'acheter des lunettes de soleil offrant une protection UV à 100%. Ces lunettes protègent vos yeux des rayons UVA et UVB, dit-elle. En bloquant les rayons UV, ils préviennent les lésions oculaires et protègent la peau délicate qui entoure vos yeux.

Achetez des vêtements intelligents au soleil

Si vous prévoyez de passer beaucoup de temps à l’extérieur, soyez intelligent en ce qui concerne les vêtements et les maillots de bain que vous choisissez. Les vêtements avec un facteur de protection contre les ultraviolets (UPF) mesurent la quantité d'UV pouvant traverser un tissu, explique le Dr Jaliman. Recherchez un numéro de classement UP plus élevé afin d'assurer une meilleure protection contre le soleil. Dans l'ensemble, les vêtements sont un excellent protecteur solaire. Choisissez des vêtements respirants tels que du tissu pour éviter les éruptions cutanées ou les éruptions cutanées.

Vérifiez l'indice UV

Avant de vous aventurer au soleil, vérifiez l'indice UV , qui fournit une prévision du risque attendu de surexposition aux rayons UV du soleil. L'extrémité inférieure de l'échelle UV indique qu'il y a moins de rayons nocifs, plus le score est élevé, plus le potentiel de rayons nocifs est grand. Avec un indice UV élevé de 6 ou plus, les dommages causés par le soleil peuvent survenir plus rapidement, ce qui signifie que vous devez soit limiter votre temps au soleil, soit rester à l'intérieur autant que possible ces jours-là.

Et ce n'est pas seulement un risque à l'extérieur: vous devez éviter les lampes solaires et les lits de bronzage pour vous protéger de l'exposition aux UV. Être vigilant pour protéger sa peau dans toutes les situations aura un impact durable. En suivant ces directives approuvées par les médecins, vous et votre famille devriez pouvoir profiter d'une journée au soleil sans craindre les rayons UV.