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Les compléments de fitness fonctionnent-ils vraiment?

Le bien-être

Le commerce des vitamines et des suppléments de fitness est en plein essor. Recherche récente suggère que la plupart des Américains prennent au moins un de ces produits parmi plus de 90 000 options sur le marché. Mais au sein de cette industrie massive, cela vaut 37 milliards de dollars selon certaines estimations - l'enthousiasme des consommateurs est atténué par l'incertitude. En l'absence de réglementation stricte, de nombreux fabricants vendent des produits avec peu d'avantages réels. Pire encore, les résultats dangereux sont de plus en plus courants. L'American Association of Poison Control Centers rapporte un montée troublante dans les incidents résultant de la consommation de suppléments.

Quelles vitamines et suppléments valent vraiment la peine d'être pris, et lesquels pourraient ne pas vous apporter beaucoup de soutien pendant que vous travaillez vos objectifs de mise en forme ?

Mettant de côté les affirmations parfois audacieuses trouvées sur les bouteilles de suppléments, nous nous sommes mis à interroger 1000 personnes sur leurs expériences réelles avec une gamme de produits. Nos résultats révèlent quels produits produisent des résultats pour des individus à différents niveaux de forme physique et avec différents types de corps. De plus, nous avons découvert les effets secondaires courants des suppléments, présentant une image plus claire des compromis potentiels. Que vous commenciez un nouveau régime et un nouveau régime de remise en forme ou que vous recherchiez de nouveaux produits pour soutenir une routine établie, vous serez intéressé d'apprendre ce que nous avons découvert.

Quels suppléments dois-je prendre pour faire du fitness?

Certains professionnels du fitness ne jurent que par des combinaisons complexes de vitamines et de suppléments ( souvent appelé une pile ), mais les débutants peuvent se sentir plus à l'aise en commençant par un seul produit. Si vous êtes en train de tourner une nouvelle page en termes de régime et d'exercice - une résolution du Nouvel An, peut-être? —Vous voudrez savoir quels suppléments de remise en forme nos répondants ont considéré les plus essentiels (plus tard à quoi sert chaque supplément).

Les hommes et les femmes étaient les plus susceptibles d'identifier protéine de lactosérum comme complément indispensable , peut-être parce que c'est associée avec des objectifs de remise en forme largement partagés, tels que l'augmentation de la force et de la taille musculaire. La caféine était également très appréciée des deux sexes. Alors que de nombreuses personnes en consomment par habitude chaque matin, le produit chimique présent dans le café peut améliorer les performances d'entraînement ainsi que.

Les hommes et les femmes ont cependant des opinions différentes sur les autres suppléments. Les hommes étaient beaucoup plus susceptibles de considérer la créatine comme essentielle, par exemple, alors qu'un pourcentage plus élevé de femmes déclaraient que les suppléments de sommeil et les brûleurs de graisse étaient essentiels à leurs routines.

L'expérience de la forme physique semblait également influencer la préférence pour les suppléments. Les répondants qui se sont identifiés comme des passionnés de fitness avancés avaient un penchant particulier pour le pré-entraînement par rapport aux autres niveaux de fitness. Il peut être sage pour les novices du fitness de se tenir à l'écart. Les experts disent que les utilisateurs de pré-entraînement peuvent inonder leurs systèmes avec des quantités alarmantes de sucre, de caféine et d'autres stimulants s'ils optent pour le mauvais produit ou dosage.

Quelle est l'efficacité des suppléments de fitness?

Parmi ceux qui essaient chaque supplément, quel pourcentage d'individus atteint réellement les résultats souhaités? Le pré-entraînement et les protéines de lactosérum avaient le pourcentage le plus élevé de personnes ayant déclaré avoir réussi , avec environ 6 utilisateurs sur 10 qui trouvent ces suppléments très ou extrêmement efficaces. Les répondants ont également signalé des taux de réussite élevés avec les protéines végétales et les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Si nos résultats suggèrent que la plupart des gens trouvent ces produits à base de protéines utiles, on ne peut pas en dire autant des suppléments conçus pour éliminer les graisses. Seulement 41% de ceux qui ont pris des brûleurs de graisse les ont trouvés très ou extrêmement efficaces; les experts disent le marketing trompeur est particulièrement répandu dans ce segment de l'industrie des suppléments.

De façon intéressante, les répondants qui se considéraient comme des débutants en fitness étaient moins susceptibles de trouver les compléments de fitness efficaces dans l'ensemble . À l'inverse, la cohorte de conditionnement physique avancé était plus susceptible de trouver les suppléments efficaces. Ces résultats sont probablement liés à l’une des douloureuses ironies de l’exercice: les athlètes expérimentés bénéficient souvent de gains visibles plus rapidement que les débutants. Avec une nouvelle routine d'haltérophilie, par exemple, les experts trouvent que les haltérophiles expérimentés voient une croissance musculaire en trois à quatre semaines, alors que les novices ne remarqueront généralement aucune amélioration pendant deux mois. Étant donné que nos répondants arrêtent de prendre des suppléments après 4,5 semaines, en moyenne, il n’est pas étonnant que les débutants aient tendance à les trouver moins efficaces.

Quels sont les suppléments de fitness populaires en fonction du type de corps?

Les objectifs de régime et de forme physique diffèrent énormément selon le type de corps, et les personnes interrogées ayant des morphologies différentes ont trouvé que certains suppléments étaient efficaces pour leurs propres objectifs. Ceux qui se sont identifiés comme des ectomorphes ou quelque part entre les deux ont trouvé les variétés de protéines les plus efficaces , avec plus de 60% des personnes interrogées dans ces catégories jugeant le lactosérum et les protéines végétales utiles. À l'autre extrémité du spectre, le pré-entraînement a été le plus gros succès pour les types de corps mésomorphes et endomorphes. De plus, 62,5% des mésomorphes ont trouvé la créatine efficace, un taux de réussite significativement plus élevé que les autres types de corps. Conçu pour soutenir courtes rafales de vitesse ou de force , la créatine plairait logiquement à ceux qui possèdent déjà une base musculaire saine.

Cependant, les suppléments ne semblent pas toujours fonctionner pour ceux qui en ont le plus besoin. Endomorphes , qui peuvent avoir du mal à perdre du poids, étaient les moins susceptibles de trouver des suppléments de brûleur de graisse efficaces. Cette découverte souligne la nature complexe de l'atteinte des objectifs de remise en forme: pour beaucoup, l'alimentation, l'exercice et les suppléments doivent travailler de concert pour produire un changement durable, et même dans ce cas, les progrès peuvent s'avérer extrêmement lents. En effet, près de 64% des personnes interrogées considéraient que l'alimentation et l'exercice étaient tout aussi importants pour obtenir des résultats en matière de remise en forme.

Effets secondaires des suppléments

Outre les gains qu'ils recherchaient sur des produits particuliers, un quart des répondants ont connu un autre résultat du supplément: les effets secondaires . La caféine était la plus susceptible de produire des effets indésirables, qui peuvent inclure maux de tête, tremblements et insomnie . Un quart des utilisateurs de protéines de lactosérum ont également signalé des effets secondaires; beaucoup de ceux qui en prennent rapportent des problèmes gastro-intestinaux. La modération de la quantité consommée peut atténuer ces symptômes. Un répondant à l'enquête a décrit une indigestion après avoir pris des protéines de lactosérum, mais l'a attribuée à son inexpérience à évaluer la bonne quantité.

Pré-entraînement, qui comprend généralement plusieurs sources des effets secondaires, peuvent également produire des symptômes désagréables. Un répondant nous a dit que le pré-entraînement faisait palpiter son cœur comme un fou, ce qui pourrait être attribué aux quantités massives de caféine que ces produits contiennent généralement. Les brûleurs de graisse ont également causé des effets secondaires pour un grand pourcentage d'utilisateurs - et certains résultats négatifs dans cette catégorie dépassent l'inconfort temporaire. De l'hypertension artérielle aux lésions hépatiques nécessitant une hospitalisation, les effets secondaires des brûleurs de graisse non réglementés causent souvent des dommages durables.

Où les gens recherchent leurs suppléments

L'efficacité des suppléments étant incertaine et les effets secondaires courants, les consommateurs ont de nombreuses raisons de faire leurs recherches avant d'essayer un nouveau produit. Les types de conditionnement physique avancés étaient les plus susceptibles de s'appuyer sur des critiques en ligne pour guider leur sélection de suppléments , mais c'était la source d'information la plus courante pour tous les répondants. Les athlètes expérimentés ont également fait confiance aux conseils d'entraîneurs et de célébrités du fitness, une présence toujours croissante sur Instagram. Les débutants, à l'inverse, étaient les plus enclins à faire confiance aux recommandations d'amis et de forums en ligne.

De façon intéressante, seulement environ 1 répondant sur 10 à chaque niveau de forme physique a déclaré avoir été influencé par les publicités sur les réseaux sociaux . Pourtant, les publicités pour les vitamines et les suppléments abonder sur Instagram et d'autres plates-formes, à la fois par le biais de publications payantes et de prises moins visibles d'influenceurs - beaucoup font des affirmations non fondées. Seulement 30% des pratiquants débutants et intermédiaires consultaient des professionnels de la santé, et les athlètes avancés étaient encore moins susceptibles de le faire. Les experts disent il est essentiel pour les personnes atteintes de maladies chroniques de consulter un médecin avant de commencer un supplément, car les nouveaux produits peuvent aggraver leur état ou interagir avec leurs médicaments actuels.

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Vous êtes donc prêt à commencer un supplément?

Bien que nos résultats suggèrent que de nombreuses personnes bénéficient de manière significative de la consommation de suppléments, il existe de nombreuses raisons d'être prudent lors de l'examen de nouveaux produits. Des effets secondaires malheureux à aucun effet, les résultats décevants sont extrêmement courants. Peut-être que ces résultats renforcent la plus ancienne prémisse de régime et d'exercice: il n'y a pas de solution unique et rapide. Le succès dépend plutôt d’objectifs réalistes et d’une amélioration progressive dans plusieurs domaines. Les suppléments peuvent vous aider à atteindre vos ambitions en matière de santé et de remise en forme, mais il est peu probable qu'ils le fassent seuls. Si vous envisagez de commencer un régime de supplémentation, contactez d'abord votre médecin et voyez s'il y a des interactions avec vos médicaments actuels.

À propos de l'enquête

Méthodologie

Pour cette étude, nous avons interrogé 999 utilisateurs de suppléments de fitness qui faisaient de l'exercice au moins une fois par semaine. 49,1% étaient des hommes et 50,9% étaient des femmes. Moins de 1% n'étaient pas binaires. 8,2% se considéraient comme étant à un niveau de condition physique avancé, 61,2% étaient intermédiaires et 30,6% ont déclaré qu'ils étaient à un niveau de forme physique débutant. 25,3% ont décrit leur type de corps comme endomorphe, 16,5% étaient ectomorphes et 23,1% étaient mésomorphes. Environ 35% ont déclaré qu'il s'agissait d'un mélange d'un ou plusieurs types. En moyenne, les participants étaient âgés de 35,1 ans avec un écart type de 10,9. Leur âge variait de 18 à 74 ans.

Limites

Les données et les résultats n'ont pas été testés statistiquement ni pondérés. Notre analyse n'était en aucun cas exhaustive de tous les suppléments possibles liés à la forme physique. Les suppléments inclus dans cette analyse ont été choisis sur la base de la recherche et du crowdsourcing d'une liste des suppléments les plus populaires. Seuls les suppléments avec une taille d'échantillon d'au moins 26 ont été inclus dans nos visualisations. Si nous avions inclus plus de suppléments ou des suppléments différents, nos résultats auraient pu varier considérablement. Il existe également des faiblesses inhérentes à l'utilisation des données autodéclarées, telles qu'un mauvais souvenir ou une mémoire incorrecte, une surexagération, des rapports sélectifs et une sous-représentation.