7 suppléments qui sont bons pour la santé cardiaque et 3 choses à éviter

Le bien-être

Si vous avez récemment reçu un diagnostic d'hypertension artérielle, de cholestérol élevé ou de prédiabète, il est probable que vous cherchiez des moyens de réduire votre risque de développer une maladie cardiaque et de prévenir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Les fournisseurs de soins de santé conviennent que l'activité physique, la consommation d'aliments nutritifs, la réduction du stress et le maintien d'un poids santé sont tous des éléments importants d'un mode de vie sain pour le cœur. Le rôle des suppléments pour la santé cardiaque peut souvent prêter à confusion.

Quels sont les meilleurs suppléments pour la santé cardiaque?

Bien qu'il existe de nombreux excellents suppléments qui peuvent être bénéfiques pour la santé cardiaque, aucun d'entre eux n'est une pilule magique contre les maladies cardiaques, explique Gina Sirchio-Lotus, docteur en chiropratique, nutritionniste clinique certifiée, médecin en médecine fonctionnelle et propriétaire du LG Institute of Health en Chicago, Ill. Il est préférable d'utiliser les suppléments dans le cadre d'un plan global de santé cardiaque qui comprend une alimentation saine, de l'exercice régulier et de bonnes habitudes de sommeil.

Il existe sept nutriments qui peuvent être un bon ajout à un mode de vie sain pour le cœur:

1. les acides gras omega-3
2. Magnésium
3. Inositol
4. Folate
5. Extrait de pépins de raisin
6. Coenzyme CoQ10
7. Vitamine D

7 suppléments pour la santé cardiaque

Étant donné que les suppléments nutritionnels ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA), Sirchio-Lotus recommande de parler avec votre médecin avant de commencer à prendre tout nouveau supplément.

Les suppléments offrent de merveilleux bienfaits pour la santé, mais peuvent également être problématiques, car ils peuvent parfois interagir les uns avec les autres, ainsi que les médicaments en vente libre et sur ordonnance, dit Sirchio-Lotus. Une discussion avec votre équipe de soins ou votre pharmacien peut vous aider à éviter tout effet secondaire inattendu.

1. Acides gras oméga-3

Les poissons gras, tels que les sardines, le maquereau et le saumon, regorgent d'acides gras oméga-3 et ont été associés à la réduction des triglycérides, de la pression artérielle, de l'inflammation, ainsi qu'à la réduction du risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. En plus du poisson, l'huile de lin, les graines de chia, les noix et l'huile de canola sont également riches en oméga-3. Un test sanguin peut vérifier vos niveaux d'oméga-3 et si vous êtes déficient, votre professionnel de la santé peut vous suggérer un supplément. Une dose cible de 1 gramme par jour d'un supplément d'oméga-3 est considéré comme un bon point de départ. Cependant, certains médecins peuvent conseiller à leurs patients d'augmenter leur dose s'ils présentent des taux de triglycérides très élevés.

Il a été démontré que les suppléments d'huile de poisson oméga-3 augmentent les (bons) taux de cholestérol HDL, tout en réduisant l'accumulation de plaque dans les artères, dit Abe Malkin, MD, médecin de famille certifié et fondateur de Concierge MD à Los Angeles, Californie.

Une étude publiée dans un récent numéro du Journal européen du cœur , a constaté que le médicament, Vascepa (éthyle icosapent), a non seulement contribué à réduire la plaque dans les artères du cœur, mais a également réduit le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral de 26% chez les personnes à risque accru de maladie cardiaque. Initialement approuvé par la FDA en 2012 pour réduire les triglycérides, Vascepa a reçu une approbation d'indication supplémentaire en 2019 en tant que traitement d'appoint pour réduire le risque cardiovasculaire. Vascepa est fabriqué à partir d'une forme hautement purifiée d'EPA, un acide gras oméga-3 présent dans le poisson). Il s'agit du premier médicament approuvé par la FDA à réduire le risque cardiovasculaire chez les patients présentant des taux élevés de triglycérides en complément du traitement par statine.

2. Magnésium

Votre corps a besoin de magnésium pour fonctionner correctement, mais Des études montrent que jusqu'à 50% des Américains sont carencés en magnésium. De faibles taux de magnésium ont été associés à une pression artérielle élevée, à l'accumulation de plaque et à un taux de cholestérol élevé. Un supplément de magnésium à faible dose peut réduire le cortisol, la principale hormone du stress du corps, explique le Dr Malkin. Le cortisol joue également un rôle important en aidant à contrôler la glycémie et à réduire l'inflammation.

Une étude a montré que le magnésium aidait également à baisse de la pression artérielle jusqu'à 12 points, diminuez le risque de crise cardiaque et pour améliorer la résistance à l'insuline.

3. Inositol

Un glucide présent dans notre corps, Sirchio-Lotus dit que l'inositol peut également aider à contrôler la glycémie en améliorant la sensibilité à l'insuline. En plus d'adopter un régime alimentaire sain, riche en nutriments et faible en gras et en calories, et de perdre du poids, l'inositol peut réduire la résistance à l'insuline, dit-elle. Une étude ont constaté que les femmes qui prenaient 4 grammes d'inositol chaque jour amélioraient leur sensibilité à l'insuline, leur tension artérielle et leur taux de cholestérol, autant de facteurs qui peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque.

4. Folate (acide folique)

Cette vitamine B a été montré pour réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Alors que le folate est meilleur lorsqu'il est consommé dans des aliments tels que les légumes, les haricots et les agrumes, certaines personnesla maladie cœliaque ou une maladie inflammatoire de l'intestin comme celle de Crohn peut nécessiter un supplément d'acide folique. Si vous avez une carence en acide folique, il n'y a vraiment aucun inconvénient à prendre un supplément, dit le Dr Malkin. Une étude ont constaté que l'acide folique, pris quotidiennement, pouvait réduire le risque d'accident vasculaire cérébral.

Certains médicaments, tels que Rheumatrex (méthotrexate), utilisé pour traiter les maladies auto-immunes, ou les médicaments antiépileptiques tels que Dilantin (phénytoïne), peuvent également affecter la façon dont le corps absorbe le folate. Parlez à votre médecin avant de commencer un supplément d'acide folique et pour déterminer le meilleur dosage.

5. Extrait de pépins de raisin

Pour les personnes diagnostiquées avec une hypertension artérielle précoce (préhypertension), recherche a montré que de fortes doses d'extrait de pépins de raisin (GSE) peuvent effectivement abaisser la tension artérielle. Pleine d'antioxydants, l'étude a révélé que la prise quotidienne de 100 mg à 800 mg de GSE pendant huit à 16 semaines réduisait considérablement la tension artérielle.

6. Coenzyme CoQ10

Bien que la CoQ10 apparaisse naturellement dans le corps, vous pouvez également augmenter votre consommation en incluant des aliments tels que le saumon, le thon, le brocoli et le chou-fleur dans votre alimentation.

Pour ceux qui prennent déjà des statines anti-cholestérol, Sirchio-Lotus, dit que l'ajout d'un supplément de CoQ10 peut réduire les douleurs musculaires et articulaires que certaines personnes ressentent comme un effet secondaire des statines. Dans de nombreux autres pays, les médecins recommandent aux patients de prendre à la fois des colorants et de la CoQ10, explique Sirchio-Lotus.

Quelques recherches montre que la CoQ10 peut aider à abaisser la tension artérielle, tandis qu'un autre étude récente ont constaté que les personnes ayant un taux élevé de triglycérides, un taux de cholestérol élevé et des antécédents de crise cardiaque ont constaté une amélioration de leur taux de cholestérol LDL et HDL et de leur pression artérielle après avoir pris 200 mg de CoQ10 par jour pendant 12 semaines.

7. Vitamine D.

Selon le Dr Malkin, la vitamine D peut bénéficier à la fois à votre cœur et à votre santé en général en protégeant les os, en augmentant l'énergie et en régulant les niveaux d'insuline. Une étude ont constaté que l'augmentation des niveaux de vitamine D par l'exposition au soleil (cinq à 10 minutes, deux à trois fois par semaine), la consommation d'aliments riches en vitamine D (œufs, thon au fromage, lait enrichi, céréales et jus de fruits) ou la prise d'un supplément, pouvait réduire pression artérielle. D'autres études ont montré que la vitamine D pourrait aider à éviter les accidents vasculaires cérébraux et réduire le risque de diabète .

Si un test sanguin montre qu'une personne a une carence en vitamine D ou même des niveaux bas-normaux, son médecin peut recommander de commencer avec un supplément de vitamine D, explique le Dr Malkin, qui dit que 2000 UI par jour à partir d'un supplément sont généralement sans danger.

Quels suppléments sont mauvais pour votre cœur?

Et bien que les suppléments ci-dessus soient bénéfiques pour la santé cardiaque, les médecins recommandent de faire preuve de prudence avec ce qui suit.

1. Calcium

Alors qu'une alimentation riche en calcium favorise la solidité des os et un cœur sain, trop de calcium peut causer des problèmes de santé. Une étude ont constaté que la prise de suppléments de calcium pouvait augmenter l'accumulation de plaque dans l'aorte et d'autres artères. L'étude a continué en recommandant une alimentation riche en aliments riches en calcium, plutôt que de prendre un supplément de calcium.
Si les tests montrent que vous avez une carence en calcium, votre professionnel de la santé peut vous recommander de prendreun supplément. Des doses allant de 500 mg à 700 mg devraient être abondantes, à moins que votre médecin ne vous dise spécifiquement d'en prendre plus.

2. Jus de pamplemousse

Boire un verre de jus de pamplemousse peut sembler une idée saine, mais Sirchio-Lotus dit qu'il peut être dangereux lorsqu'il est pris avec certains médicaments contre l'hypertension et le cholestérol. Elle recommande de parler avec votre médecin pour voir si votre médicament spécifique interagira négativement avec le jus de pamplemousse.

3. Suppléments à base de plantes

Évitez les oranges amères, le gingko, le ginseng, la réglisse et le millepertuis. Ils ont tous le potentiel d'augmenter la pression artérielle et peuvent également interférer avec les médicaments contre l'hypertension.

Comment choisir un supplément pour la santé cardiaque

Lors du choix de compléments pour la santé cardiaque, Sirchio-Lotus recommande de rechercher des produits qui ne contiennent pas d'ingrédients indésirables tels que des colorants ou des charges artificielles.

Avant de suivre la voie des suppléments, demandez à votre équipe de soins de vous faire tester pour voir si vous souffrez d'une carence en certains nutriments.

Recherchez également des suppléments qui ont le Marque vérifiée par l'USP . L'USP est une organisation indépendante à but non lucratif qui établit des normes publiques de qualité reconnues au niveau fédéral pour les compléments alimentaires. Leur approbation indique que le produit répond à des normes de qualité élevées.