Essayez cet entraînement combiné cardio/force fou
Essayez cet entraînement combiné Crazy Cardio / Force pour un corps dur comme le roc
par Mike Geary, entraîneur personnel certifié, spécialiste certifié en nutrition
Je vais vous montrer un type d'entraînement unique aujourd'hui. C'est quelque chose que vous pouvez utiliser pour varier, mais pas nécessairement tout le temps. Faites tourner ce style d'entraînement avec vos routines de musculation normales.
Il s'agit d'une manière totalement différente de structurer vos entraînements et est idéale pour franchir un plateau et stimuler de nouveaux résultats dans votre corps.
En règle générale, la plupart des gars font une séance de cardio avant ou après leur entraînement ou à des jours différents. Ce type d'entraînement vous montre comment combiner à la fois la musculation et le cardio !
Je ne suis pas un grand partisan du cardio-training lent de longue durée. J'ai vu de bien meilleurs résultats avec mes clients utilisant des types de routines plus intenses. MAIS, essayez cet entraînement ci-dessous pour une variété vraiment intéressante !
Cette méthode consiste à alterner de courtes rafales d'une minute de travail cardio de haute intensité entre les séries de musculation.
Par exemple, disons que vous faites 4 séries de tractions ou 4 séries de développé couché. Eh bien, entre les séries de musculation, vous faites tout type de cardio à haute intensité pendant 1 minute.
Cette rafale de cardio d'une minute peut être une explosion d'une minute à grande vitesse sur le tapis roulant, peut consister en un sprint autour d'une piste si vous avez une piste dans votre salle de sport, ou peut même saisir une corde à sauter et frapper à une vitesse très élevée 1 min de saut à la corde entre les séries.
Donc vos exercices sont décomposés comme ceci :
Ensemble de musculation #1
Rafale cardio à haute intensité de 60 secondes
30 secondes de repos
Ensemble de musculation #2
Rafale cardio à haute intensité de 60 secondes
30 secondes de repos
Ensemble de musculation #3
Rafale cardio à haute intensité de 60 secondes
30 secondes de repos
À partir de là, vous passez à votre prochain exercice et répétez le processus.
C'est un style d'entraînement TRÈS stimulant et brûle une tonne de calories. Si vous trouvez que vos entraînements ont besoin de quelque chose de nouveau pour briser un plateau, essayez-le, et vous serez choqué de voir à quel point cela vous travaille dur.
Gardez à l'esprit que vous pouvez également combiner des supersets de musculation avec une rafale cardio, comme ce style ci-dessous. Dans cet exemple, je surclasse les tractions et les squats à la barre, puis je passe directement à la rafale cardio de 60 secondes :
Surensemble 1
– haltères squats 8 répétitions (set 1)
– tractions 8-10 reps (set 1)
– 60 secondes de rafale cardio à haute intensité
– 30 secondes de repos
– haltères squats 8 répétitions (set 2)
– tractions 8-10 reps (set 2)
– 60 secondes de rafale cardio à haute intensité
– 30 secondes de repos
Passez au sur-ensemble suivant.
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