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9 choses que vous pouvez faire pour prévenir le cancer

Éducation à la santé

À propos 1,8 million de personnes aux États-Unis, un cancer est diagnostiqué chaque année. C’est une statistique qui donne à réfléchir, mais heureusement, vous n’avez pas nécessairement besoin d’être un autre chiffre.

L'une des idées préconçues les plus tenaces est que le cancer est une question de chance, ou de génétique et de hasard, et que rien ne peut être fait pour réduire le risque de recevoir un diagnostic de cancer, dit Richard Wender, MD , chef de la lutte contre le cancer pour le Société américaine du cancer . En fait, chacun de nous peut prendre des mesures pour réduire son risque.

Comment prévenir le cancer

Si vous commencez ces tactiques de prévention du cancer dès maintenant et maintenez un mode de vie sain, vous risquez moins de l'avoir à l'avenir - jusqu'à 40% moins probable, dit le Dr Wender.

1. Arrêtez de fumer.

La chose la plus importante que les gens peuvent faire s'ils veulent réduire le risque de cancer est d'arrêter de fumer. Une étude ont constaté que l'abandon de cette habitude avant l'âge de 40 ans peut réduire de 90% le risque de mourir d'une maladie liée au tabagisme. L'usage du tabac et les produits du tabac sont inextricablement liés à un certain nombre de types de cancer, comme le cancer de la gorge et du poumon, alors éteignez cette cigarette et évitez la fumée secondaire.

Cela peut aussi aller pour les cigarettes électroniques, suggère Jennifer Ligibel, MD , président du Société américaine d’oncologie clinique comité de prévention du cancer. Dans l'ensemble, peu de recherches à long terme ont couvert le sujet, mais les cigarettes électroniques et le vapotage sont déjà impliqués dans des controverses sur la santé - il est donc plus sûr de rester à l'écart.

2. Buvez moins.

Limitez votre consommation d'alcool. C’est peut-être l’un des cancérogènes les plus importants auxquels il faut penser, explique le Dr Wender. L'alcool est le troisième sur la liste des causes de cancer qui peuvent être évitées. Boire trop augmente le risque de cancer de la tête, du cou, du foie et du sein.

3. Faites-vous vacciner.

Ne lésinez pas sur les traitements qui peuvent vous protéger plus tard dans la vie. Vaccinations contre le virus du papillome humain (VPH) , aimer Gardasil 9 , ont montré qu'ils réduisaient considérablement le risque de cancer du col de l'utérus, de cancer de l'anus, de cancer du pénis et peut-être de certains types de cancer de la tête et du cou, dit le Dr Ligibel. Vous voudrez également vous faire vacciner contre l’hépatite A et l’hépatite B; la maladie peut entraîner un cancer du foie.

EN RELATION: Devriez-vous vous faire vacciner contre l'hépatite A?

4. Changez votre alimentation.

Bien qu'il n'ait pas été prouvé que des régimes spécifiques réduisent le risque de cancer, le Dr Wender note qu'il est tout de même important de suivre une alimentation saine. Gardez-le riche en fruits, légumes, noix, grains entiers, viande maigre et produits laitiers faibles en gras. Limitez les viandes transformées, le sucre excessif, les aliments fumés et la viande rouge. Un rapport du Agence internationale pour la recherche sur le cancer a constaté que consommer beaucoup de viandes transformées peut légèrement augmenter le risque de cancer. Le principal avantage pour la santé d'un régime à base de plantes, faible en aliments riches en calories, est qu'il aide à modérer votre poids et à prévenir l'obésité, ce qui augmente le risque de cancer.

Une perte de poids, même modeste, peut aider à prévenir le cancer avant qu'il n'apparaisse. Mais surtout, ne vous sentez pas coupable et ne vous blâmez pas de peser plus que vous ne l’aimeriez, dit le Dr Wender. C'est un travail difficile et un défi constant et reflète notre environnement autour de la nourriture.

5. Faites plus d'exercice.

Cela peut sembler intimidant, mais Des études montrent cet exercice peut réduire votre risque de 13 types de cancer. Commencez par ajouter un peu de mouvement supplémentaire à votre routine quotidienne, puis augmentez votre activité physique à partir de là.

Voici la bonne nouvelle, dit le Dr Wender. Aucun type d'exercice n'est plus efficace qu'un autre. Ce qui compte, c'est de trouver le type d'exercice que vous aimez et de vous engager régulièrement.

Cela signifie essayer d'en faire chaque jour, que ce soit 30 minutes d'exercice intense cinq jours par semaine, ou même juste une heure de marche rapide.

Le maintien d'un poids santé avec un régime alimentaire et de l'exercice vous fait non seulement diminuer le risque de cancer, mais renforce également votre système immunitaire pour lutter contre d'autres maladies.

6. Portez un écran solaire.

Le cancer de la peau est le type le plus courant du cancer aux États-Unis, alors évitez les lits de bronzage et n’hésitez pas à appliquer un SPF. Le Dr Ligibel dit de commencer jeune car le FPS est particulièrement efficace pour prévenir le cancer lorsque vous commencez à le porter tôt dans la vie. Le port quotidien d'un SPF 15 réduit votre risque de carcinome épidermoïde d'environ 40% et votre risque de mélanome de 50%, selon La Fondation du cancer de la peau .

7. Obtenez des contrôles et des dépistages réguliers.

La détection précoce est la clé à la fois pour éviter et traiter avec succès le cancer, alors assurez-vous de faire votre examen physique annuel et arrêtez-vous également si quelque chose semble inhabituel. Vous devriez également obtenir des dépistages du cancer de manière proactive. Certains peuvent en fait aider à arrêter la maladie.

Le dépistage du cancer colorectal, par exemple, détecte les polypes précancéreux afin qu'ils puissent être éliminés. Les dépistages du cancer du col de l'utérus et du sein peuvent également détecter des changements précancéreux qui peuvent ensuite être traités avant qu'ils ne deviennent cancéreux. Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé les tests dont vous avez besoin et leur fréquence. Cela peut varier en fonction de votre famille et de vos antécédents médicaux.

8. Soyez conscient de votre environnement.

Votre domicile et votre environnement de travail peuvent vous exposer à un risque de cancer plus élevé que vous ne le pensez.

Chaque maison devrait être vérifiée pour le radon, dit le Dr Wender. Le radon est la deuxième cause de cancer du poumon derrière l'exposition au tabac.

Les tests sont faciles et ne coûtent pas cher; découvrez comment tester votre maison depuis l'Agence de protection de l'environnement .

De plus, votre travail et vos loisirs peuvent également être des facteurs de risque. Impliquent-ils une exposition régulière à des produits chimiques? Si tel est le cas, découvrez s’ils sont cancérigènes et comment limiter votre exposition.

9. Connaissez vos antécédents familiaux.

Le cancer peut être héréditaire, il est donc important de savoir si les antécédents médicaux de votre famille vous exposent à un risque élevé de cancer. Vous saurez quels types vous pourriez être à risque et quand commencer à passer des tests de dépistage. Si vous avez des antécédents familiaux, vous voudrez peut-être commencer certains tests plus tôt. Même sans risque génétique, dit le Dr Wender, tout le monde devrait commencer à subir un dépistage du cancer vers l'âge de 45 ans. Votre médecin de soins primaires peut vous expliquer quels tests sont recommandés.