Ce que les personnes âgées devraient savoir sur les vitamines

Le bien-être

Rester en bonne santé est important à tout âge - avec une alimentation équilibrée et de l'exercice (pour votre esprit et votre corps). En vieillissant, les choses dont vous avez besoin pour garder votre cerveau actif et votre corps en forme changent.

Vous pouvez déjà faire des exercices d'aérobie et de musculation réguliers. Ou mangez beaucoup de protéines, de fruits et de légumes. Mais est-ce suffisant? Les besoins nutritionnels changent à mesure que vous ajoutez plus de bougies à votre gâteau d'anniversaire, ce qui signifie que certaines personnes âgées peuvent se tourner vers des vitamines pour les personnes âgées pour s'assurer qu'elles consomment suffisamment de ce qui est recommandé.

Comme pour tout groupe d'âge, les personnes âgées peuvent ne pas répondre à tous leurs besoins nutritionnels avec de la nourriture uniquement, ditAmy Gorin, MS, RDN, une diététiste dans la région de New York.En vieillissant, vous mangez peut-être moins, en raison d'une diminution de l'appétit et d'une diminution de la sensibilité au goût, et manger moins rend plus difficile la satisfaction de vos besoins en nutriments.Aussi, sles personnes âgées ont des besoins nutritionnels différents de ceux des jeunes adultes. Lisez la suite pour découvrir les plus importants.

5 vitamines et nutriments essentiels pour les personnes âgées

Il existe un certain nombre de nutriments et de vitamines essentiels que vous devriez consommer par le biais de votre alimentation ou de vos suppléments en vieillissant.

1. Calcium

La moitié des adultes de 50 ans et plus risquent de se casser un os. Ainsi, il est essentiel pour les personnes âgées de consommer suffisamment de calcium pour soutenir la santé des os.

Sources de nourriture : L'Académie de nutrition et de diététique recommande trois portions de produits laitiers faibles en gras ou sans gras chaque jour. Les aliments riches en calcium comme les céréales et les jus de fruits enrichis, les légumes à feuilles vert foncé, le poisson en conserve aux arêtes molles et les boissons végétales enrichies peuvent vous aider à répondre à vos besoins quotidiens.

Dose recommandée: Femmes âgées de 51 à 70 ans devrait recevoir 1200 mg de calcium par jour , tandis que les hommes âgés de 51 à 70 ans devraient prendre 1 000 mg par jour. La dose de vitamines calciques pour toutes les personnes âgées de plus de 70 ans augmente à 1 200 mg par jour.

2. Vitamine D.

La vitamine D aide à l'absorption du calcium et renforce également la fonction immunitaire.

Sources de nourriture : Vitamine D peut être trouvé dans les poissons gras (comme le saumon), les œufs et les aliments et boissons enrichis. Si vous êtes opposé à ces aliments ou si vous ne pouvez pas en consommer suffisamment, un supplément de calcium enrichi en vitamine D peut vous aider.

Dose recommandée: La dose recommandée change avec chaque décennie qui passe. Dans la cinquantaine et la soixantaine, 600 unités internationales (UI) répondent à ce besoin. Dans vos 70 ans, la dose recommandée augmente à 800 UI, de préférence de vitamine D3 . Gorin recommande que, puisque la vitamine D est une vitamine liposoluble, vous devriez la prendre avec un aliment contenant des graisses pour une meilleure absorption.

3. Vitamine B12

La vitamine B12 devrait également être sur votre radar. Jusqu'à 15% des adultes sont déficients en ce nutriment qui aide à la formation de globules rouges, au métabolisme cellulaire, à la fonction nerveuse et à la santé des os. Obtenez trop peu et vous pourriez ressentir des picotements ou des picotements dans vos jambes ou vos mains, avoir du mal à marcher, devenir plus oublieux, voir des changements dans votre personnalité, vous sentir faible ou souffrir d'anémie. Quelque recherche montre qu'une légère carence peut conduire à la démence chez les personnes âgées. La carence en vitamine B12 augmente avec l'âge.

Sources de nourriture : La vitamine B12 provient d'aliments comme la viande, le poisson, les crustacés, les œufs et le lait. Si vous ne consommez pas suffisamment, vous pouvez vous tourner vers un supplément pour éviter une carence.

Dose recommandée: le quantité quotidienne recommandée de ce nutriment pour les adultes de plus de 60 ans est de 2,4 microgrammes (mcg), mais il n’est pas toxique, vous n’avez donc pas à vous soucier d’en prendre trop.

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4. Fibre

La fibre est un autre gros problème. Il aide à réduire votre risque des maladies cardiaques, du diabète, des maladies cardiovasculaires et de certains cancers. Cela peut également aider à réduire votre taux de cholestérol.

Sources de nourriture : La fibre se trouve dans une gamme d'aliments des pains à grains entiers, des pâtes et des céréales, des haricots et des noix, des légumes comme le chou-fleur, le brocoli et les épinards, et des fruits comme les baies, les oranges et les pommes.

Dose recommandée: Les femmes de plus de 50 ans devraient consommer 21 grammes par jour; ce nombre passe à 30 grammes pour les hommes du même âge.

5. Oméga-3

Les oméga-3 EPA et DHA sont également importants, dit Gorin. Ces nutrimentsaidez votre santé cardiaque, la santé de votre cerveau et plus encore. Et la santé du cœur et du cerveau est particulièrement préoccupante pour les personnes âgées.

Sources de nourriture : Si vous ne mangez pas au moins deux portions hebdomadaires de 3,5 onces de poisson gras cuit comme le saumon, les sardines et le hareng dans votre alimentation, dit Gorin, alors je vous recommande de prendre un supplément quotidien.

Dose recommandée: La dose recommandée est de 1 000 milligrammes de DHA et d'EPA par jour.

Vitamine	Avantage	Dosage quotidien	Coupon
Calcium	Santé osseuse	1 000 à 1 200 mg	Obtenez un coupon
Vitamine D	Absorption du calcium, fonction immunitaire	600 à 800 UI selon votre âge	Obtenez un coupon
Vitamine B12	Formation cellulaire et métabolisme, fonction nerveuse, santé osseuse	2,4 mcg	Obtenez un coupon
Fibre	Réduit le risque de maladie cardiaque, de diabète et de certains cancers et aide à diminuer le cholestérol	21 à 30 g	Obtenez un coupon
Oméga-3	Santé cardiaque et cérébrale	1 000 mg	Obtenez un coupon

Pour bénéficier d'une réduction SingleCare sur les suppléments en vente libre, vous devez d'abord demander à votre médecin de rédiger une ordonnance. En savoir plus, ici.

Choisir le meilleur complément pour vous

Les suppléments peuvent également aider les personnes ayant un régime alimentaire et des préférences alimentaires spécifiques, comme les personnes qui n'aiment pas beaucoup de légumes ou celles qui évitent les produits laitiers. Les suppléments peuvent prendre la forme d'une pilule, d'un gommeux ou d'une poudre que vous mélangez à l'eau.

Vous pourriez envisager une multivitamine pour les personnes âgées. Ceux-ci vous donnent généralement la dose quotidienne de vitamines et de nutriments dont vous avez besoin - y compris les vitamines B12, D et le calcium - et moins de ce que les personnes âgées consomment généralement assez de leur alimentation seule.

Lorsque vous achetez une multivitamine pour un groupe spécifique de la population, ce supplément contient des nutriments spécialement adaptés, explique Gorin. Une formule pour femmes, par exemple, peut contenir des quantités plus élevées de vitamine B6 et de vitamine B12 et de calcium. Il contient également moins de certains nutriments dont les femmes âgées n’ont pas autant besoin, comme le fer.

EN RELATION: Les multivitamines pour les femmes fonctionnent-elles réellement?

Lorsque vous prenez un supplément - qu'il soit spécifique à un nutriment ou à une multivitamine - parlez à votre médecin de ce qui vous convient le mieux. Vous souhaitez également:

• Lisez attentivement l'étiquette et suivez les instructions d'utilisation.
• Recherchez des suppléments avec l'USP ou la NF sur l'étiquette, ce qui signifie que le fabricant a suivi les normes de la pharmacopée américaine lors de la fabrication du produit.
• Prenez note de tous les effets secondaires que vous ressentez lors de l'utilisation.

Pour éviter les effets secondaires potentiels, vous pouvez prendre certaines précautions, comme commencer par une dose plus faible et augmenter progressivement jusqu'à la dose quotidienne recommandée, ou boire beaucoup d'eau. Augmenter votre consommation trop rapidement peut entraîner des ballonnements, des gaz et des crampes pour certains suppléments.

Compléter les interactions

C'est une bonne idée d'informer votre pharmacien et votre médecin de tous les médicaments et suppléments que vous prenez pour vérifier les interactions possibles, dit Gorin.

Si vous prévoyez de prendre des suppléments de calcium et de vitamine D, informez votre médecin surtout si vous avez une maladie rénale, des calculs rénaux passés ou présents, une maladie cardiaque, des problèmes de circulation ou un trouble de la glande parathyroïde.

Les interactions de la vitamine B12 ont généralement à voir avec d'autres médicaments ou suppléments réduisant la quantité de B12 que vous absorbez. Par exemple, si vous prenez à la fois des suppléments de vitamine B12 et de vitamine C, cette combinaison peut réduire la quantité disponible de B12 dans votre corps. Évitez cela en prenant de la vitamine C deux heures ou plus après avoir pris votre supplément de vitamine B12. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de prendre B12, car il peut interagir avec de nombreux autres médicaments, tels que certains médicaments contre les convulsions ou les brûlures d'estomac.

Les suppléments de fibres peuvent réduire l'absorption de certains médicaments, comme l'aspirine, la carbamazépine, utilisée pour traiter l'épilepsie, etc. Les suppléments de fibres pourraient abaisser le taux de sucre dans le sang ; si vous êtes diabétique, cela peut signifier un ajustement de votre insuline ou d’autres médicaments que vous prenez. Votre professionnel de la santé décidera si des ajustements ou des changements sont nécessaires.

Certaines personnes peuvent prendre des suppléments à base de plantes ou d'huile, qui doivent également être conscients des interactions.Si quelqu'un prend des anticoagulants - Coumadin, Pradaxa, Xarelto - il doit faire attention aux suppléments comme le ginseng, l'ail, le thé vert, le millepertuis, l'huile de poisson, la grande camomille, la racine de valériane, dit Cynthia Thurlow , NP, spécialiste du jeûne intermittent et de la nutrition. Ceux qui prennentles médicaments anti-épileptiques doivent être prudents avec l’huile d’onagre, et ceux qui prennent des antidépresseurs doivent faire attention à la racine de valériane et au millepertuis.

Quel que soit le supplément que vous choisissez, assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé et votre pharmacien pour vous assurer que vous êtes en sécurité.

LIRE SUIVANT: 3 types de médicaments qui pourraient avoir une interaction vitaminique