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Comment réduire les «quaran-tinis»

Comment réduire les «quaran-tinis»Le bien-être

C’est toujours l’heure du cocktail en cas de crise! C'est l'heure des quaran-tinis! Écoles fermées = jus de maman à partir de midi. Il est peu probable que vous ayez traversé l’année dernière sans voir l’un de ces mèmes sur les réseaux sociaux ou sans avoir été invité à un Zoom happy hour . Bien que de nature ludique, l'implication - une consommation accrue d'alcool pendant la pandémie - est beaucoup plus grave. L'alcool et le coronavirus sont devenus inextricablement liés au cours des 365 derniers jours. Au fur et à mesure que les cas augmentaient, il en était de même pour la consommation d'alcool. Même si les bars et les restaurants sont restés fermés, la consommation d'alcool à la maison a augmenté.





Peut-être étiez-vous un buveur occasionnel, qui faisait le plein de vin pour faire face, ou même un buveur de tabac qui commençait à boire une bière tous les soirs faute de quoi faire. Malheureusement, cette consommation supplémentaire d'alcool pourrait ne pas être très bonne pour votre santé. Mais il y a une bonne nouvelle: vous pouvez faire quelque chose à ce sujet.



Pourquoi la pandémie a poussé les gens à boire

Même dans les premières semaines de la pandémie, les experts ont averti que les gens pourraient se tourner vers l'alcool pour faire face au stress de la pandémie COVID-19. Ils ont noté que des facteurs tels que les verrouillages continus et l'isolement social à long terme pourraient amener les gens à boire plus qu'ils ne le feraient normalement. UNE commentaire publié en avril 2020 dans The Lancet journal a noté que les périodes d'isolement pourraient entraîner une augmentation de l'abus d'alcool, une rechute et potentiellement le développement d'un trouble lié à la consommation d'alcool chez les personnes à risque ...

Les prédictions se sont réalisées. La consommation fréquente d'alcool et de COVID-19 est devenue étroitement liée pour de nombreuses personnes. UNE lettre de recherche Publié dans JAMA en septembre 2020, les ventes d'alcool ont augmenté à mesure que les commandes à domicile commençaient. Les gens buvaient plus souvent, selon l'étude. Et les chercheurs ont également constaté que la consommation excessive d'alcool chez les femmes interrogées avait augmenté de 41% au printemps dernier par rapport à l'année précédente.

Psychologue clinicien Reid Hester, Ph.D., agent scientifique principal à CheckUp et choix , n’est pas surpris que de nombreuses personnes se soient tournées vers l’alcool comme mécanisme d’adaptation. L'alcool est facilement disponible et relativement peu coûteux. Et cela fait que les gens se sentent bien - au début. Le risque réside dans le fait que si un ou deux sont bons, trois ou quatre ne le sont pas, dit Hester.



Quelle quantité d'alcool est superflue?

Certaines personnes peuvent même ne pas se rendre compte qu’elles boivent beaucoup plus qu’auparavant - ou elles peuvent ne pas se rendre compte à quel point elles boivent davantage.

Selon le récemment publié Directives diététiques pour les Américains, 2020-2025 , la définition d'une consommation modérée est de deux verres ou moins par jour pour les hommes et d'un verre ou moins par jour pour les femmes. Et les directives soulignent qu'en général, boire moins est meilleur pour votre santé. L'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme (NIAAA) définit la consommation excessive d'alcool sous forme de cinq verres ou plus pour les hommes ou de quatre verres ou plus pour les femmes sur une période de deux heures.

Si cela vous semble beaucoup, considérez ceci: ce qui constitue une boisson peut être moins que ce que vous pensez. Selon les directives , un équivalent de boisson alcoolisée est défini comme contenant 14 grammes (0,6 oz liq.) d'alcool pur. Cela pourrait inclure une bière de 12 onces, un verre de vin de 5 onces ou 1,5 once liquide de 80 alcools distillés. Cela signifie qu'une bouteille de vin standard contient cinq portions de 5 onces.



L'effet de l'alcool sur le système immunitaire

L'augmentation de la consommation d'alcool préoccupe toujours les experts, car elle peut affecter votre santé de bien des façons. Une consommation excessive d'alcool peut entraîner des maladies chroniques telles que des maladies du foie et des maladies digestives. Même une consommation modérée d'alcool peut aggraver les problèmes de santé mentale , comme la dépression et anxiété .

Mais à l’époque du COVID-19, vous voudrez peut-être également examiner comment la consommation d’alcool pourrait affecter la capacité de votre corps à combattre le coronavirus - ou à vous protéger contre les infections. L'abus d'alcool à des doses élevées endommage les cellules immunitaires, ce qui rend plus difficile pour votre corps de lutter contre les maladies infectieuses, explique Mary Gay, Ph.D., directrice du programme du soir pour Le groupe Summit Wellness , un centre de traitement ambulatoire de la toxicomanie.

De plus, boire de l'alcool, en particulier en excès, peut réduire vos inhibitions et vous rendre moins prudent quant à votre comportement. Vous pourriez oublier la distance sociale, ou vous pourriez être moins vigilant sur des choses comme le port d'un masque autour d'autres personnes, le lavage des mains ou l'utilisation d'un désinfectant pour les mains, qui sont généralement recommandés comme moyens de vous protéger du coronavirus.



Comment réduire sa consommation d'alcool

Si vous vous demandez, peut-être un peu mal à l'aise, si vous devriez réduire, cela pourrait être un signe. Il est temps d'aborder votre consommation d'alcool quand ce n'est plus amusant et que cela cause des problèmes de santé, de relations, de travail ou de fonctionnement social, dit John Mendelson , MD, médecin-chef de Ria Health, un système de traitement AUD basé sur la technologie. Si d’autres personnes sont gênées par votre consommation d’alcool, il est temps de la réduire. Si vous n'aimez pas qui vous devenez en buvant, il est temps de le diminuer.

Et tu pouvez réduire. La plupart des gens peuvent réussir à réduire leur consommation d'alcool, surtout si elle a récemment augmenté, et ils n'ont pas une longue liste de problèmes liés à l'alcool, dit Hester.



Alors, comment faites-vous cela? Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider:

  1. Fixer un objectif. Fixez une limite à la quantité que vous boirez et notez-la pour qu'elle soit plus difficile à rejeter.
  2. Évaluez votre collection d'alcool. Il peut être plus facile de réduire si vous ne conservez pas d’alcool à la maison.
  3. Gardez une trace. Notez combien vous buvez et quand. Vous pouvez utiliser un journal ou une application sur votre téléphone, selon ce qui vous permet de garder plus facilement un œil.
  4. Désignez des jours sans alcool. Si vous ne prévoyez pas d'arrêter complètement de boire, vous pouvez quand même vous abstenir certains jours pour réduire votre consommation.
  5. Buvez lentement. Lorsque vous vous adonnez à une boisson alcoolisée, essayez de ralentir et de la savourer, plutôt que de l'avaler. Vous pouvez suivre chaque boisson avec un verre d'eau ou une boisson non alcoolisée.
  6. Faites attention à vos déclencheurs . Les gens ont tendance à être des créatures d'habitude, note Hester. Vous pourriez développer consciemment de nouvelles habitudes pour remplacer ces vieilles habitudes. Avez-vous pris l'habitude de boire quelques verres chaque jour à une certaine heure ou dans certaines circonstances? Si vous faites attention à ces déclencheurs, vous pouvez les éviter. Les déclencheurs sont puissants, mais avec le temps, vous pouvez gérer et apprendre à gérer ces déclencheurs efficacement, dit Hester.

Vous avez toujours du mal à réduire? Si vous trouvez que ces tactiques ne fonctionnent pas, il est peut-être temps de demander l'aide d'un médecin ou d'un thérapeute, dit Gay. Si vous pensez être aux prises avec une dépendance plus grave, il est important de consulter un professionnel, auprès de votre professionnel de la santé ou du Assistance téléphonique nationale pour SAMHSA, la Substance Abuse and Mental Health Services Administration .