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Comment éviter l'épuisement des soignants

Le bien-être

Il peut être gratifiant d'aider un être cher. Lorsque vous vous occupez d’un ami ou d’un membre de votre famille, c’est une occasion de passer du temps ensemble et de renforcer votre relation. Les personnes que vous aimez sont à la maison et bien entretenues, ce qui peut vous rassurer. Cela a du sens et peut même donner un sentiment d’accomplissement, mais ce n’est pas sans défis, dont l’épuisement des soignants.

Plus de 65 millions de personnes (29% des Américains) fournissent des soins non rémunérés à un membre de la famille ou à un ami malade chronique, handicapé ou âgé au cours d'une année donnée, selon le Réseau d'action des soignants . La plupart des aidants naturels sont des femmes, dont beaucoup occupent un emploi à temps plein en plus de fournir des soins à domicile continus à quelqu'un qu'ils aiment. Cela peut être stressant, frustrant et fatigant.

Si vous vous sentez épuisé au point d'épuiser le soignant, cela peut augmenter votre risque de développer une dépression et d'autres problèmes de santé, y compris des maladies cardiaques et une pression artérielle élevée. Mais si vous connaissez les signes à rechercher, vous pouvez éviter cet état commun.

Qu'est-ce que l'épuisement des soignants?

L'épuisement des soignants est une forme d'épuisement mental, émotionnel et physique, causé par le stress cumulatif et à long terme lié à la prestation de soins à un proche malade ou handicapé ou à des personnes âgées. Cela peut survenir lorsque vous vous sentez dépassé et que vous pensez ne pas pouvoir répondre aux besoins du bénéficiaire de soins, selon le American Heart Association . Les personnes qui ne reçoivent pas de soutien ou d’allégement dans le cadre de leurs tâches de soignant sont plus susceptibles de développer un épuisement professionnel. Autre facteurs de risque inclure:

Vivre avec la personne dont vous vous occupez
Isolation sociale
Difficultés financières ou couverture d'assurance médicale limitée
Difficulté à résoudre des problèmes et à faire face
Manque de choix en tant que soignant
Ignorer vos propres besoins physiques, émotionnels et médicaux

Le nombre d'heures consacrées à la prestation de soins chaque semaine a également un impact sur le risque d'épuisement des aidants. Plus le nombre d'heures passées en tant que soignant est élevé, plus le risque est élevé.

Signes d'épuisement des soignants

Beaucoup de gens ne reconnaissent pas les signes d'épuisement des soignants parce qu'ils se sont habitués à se sentir continuellement fatigués et stressés. D'autres peuvent ignorer les signes parce qu'ils se sentent coupables ou qu'ils ont en quelque sorte laissé tomber leur proche lorsqu'ils admettent que la prestation de soins est trop difficile.

Certains des principaux symptômes de l'épuisement des soignants comprennent une irritabilité accrue, un manque de concentration, des comportements plus impulsifs, des erreurs de travail, des relations tendues et des difficultés à dormir, selon Météo Michael G. , Psy.D., psychologue clinicien et membre de l'American Psychotherapy Association.

Dans les cas extrêmes, l'épuisement des soignants peut conduire à un comportement abusif. Si vous pensez que vous risquez de vous déchaîner d'une manière ou d'une autre, il serait préférable de vous retirer de la situation jusqu'à ce que vous obteniez de l'aide pour gérer la situation en toute sécurité.

D'autres signes avant-coureurs d'épuisement professionnel sont des symptômes similaires de dépression, selon la clinique Mayo. Ceux-ci inclus:

Souvent fatigué
Changement des habitudes de sommeil
Gagner ou perdre du poids
Perdre de l'intérêt pour les activités que vous aimiez autrefois
Se sentir triste
Maux de tête fréquents, douleurs corporelles ou autres problèmes de santé physique
Sentiments d'impuissance ou de désespoir
Colère, retrait social et irritabilité

Cependant, il y a une différence entre la dépression et l'épuisement des soignants, selon le Dr Wetter: l'épuisement des soignants est associé et est plus probablement causé par des soins personnels insuffisants; il est prévisible et évitable. C'est une combinaison de symptômes qui se manifestent par le surmenage du corps et de l'esprit. Une fois que le temps a été donné pour «guérir» ou «récupérer», une personne peut reprendre un fonctionnement normal. La dépression est une maladie qui nécessite un traitement. Il peut être attribué à des stimuli externes ou internes. La dépression peut prendre plus de temps à traiter et est généralement plus grave dans sa présentation.

L'épuisement des soignants est également souvent interprété comme une sensation de fatigue excessive ou d'épuisement, mais l'épuisement des soignants est une fatigue beaucoup plus globale qui affecte plusieurs domaines de la vie. Parce que l'épuisement des soignants peut affecter de nombreux aspects de votre vie, il est parfois nécessaire de faire appel à un professionnel. Selon le Dr Wetter, vous devriez contacter un fournisseur de soins de santé si vous ressentez l'un des signes avant-coureurs.

Comment éviter l'épuisement des soignants

L'une des principales causes de l'épuisement des aidants est le manque de soins personnels. Lorsque la prestation de soins est constante, il peut être difficile de penser à vous-même. Essayez ces conseils pour éviter l'épuisement des soignants:

Prenez 10 minutes chaque matin. Ce temps peut être utilisé pour s'étirer, méditer, savourer une tasse de café ou s'asseoir tranquillement.
Acceptez ce que vous ne pouvez pas contrôler. L'épuisement professionnel peut parfois survenir parce que vous vous sentez impuissant. Faites une liste des choses que vous pouvez contrôler, comme manger un repas sain ou passer dix minutes à l'extérieur chaque jour. Faites une liste de choses que vous ne peut pas contrôle, comme la santé de votre proche. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler et travailler à accepter les choses que vous ne pouvez pas. Parfois, vous ne pouvez tout simplement pas répondre aux besoins d’un être cher - et ce n’est pas un problème. Dans ces situations, vous devrez peut-être vous tourner vers une agence de soins à domicile, un établissement de soins infirmiers qualifié, une résidence assistée, etc.
Pratiquez la reconnaissance. Il peut être difficile d'être reconnaissant les jours où vous êtes épuisé et que vous voulez vous asseoir pendant cinq minutes, mais se concentrer sur ce qui est juste peut aider à combattre le stress.
Faites attention à vos propres problèmes de santé. De nombreux soignants sautent les rendez-vous chez le médecin, les examens de santé et les tests de diagnostic parce qu'ils prennent du temps loin de leurs responsabilités de soignant.

Si vous êtes le seul ou le principal fournisseur de soins, le moyen le plus important de prévenir l'épuisement professionnel est de recruter d'autres personnes dans vos efforts. Dressez une liste des moyens que les gens peuvent aider, comme faire les courses, fournir des soins de répit, faire des courses, préparer un repas ou emmener votre parent chez le médecin ou manger à l'extérieur. Contactez vos amis et vos proches pour leur demander s'ils sont prêts à vous aider, même pendant une heure par semaine. Les gens pourraient être plus disposés à dire oui à une demande spécifique ou à choisir parmi plusieurs, qu'à un vague, pouvez-vous aider?

Si vous n’avez pas d’amis ou de parents qui peuvent vous offrir un répit (ou même si vous en avez), il existe des programmes dans votre région qui peuvent fournir une aide à court terme aux aidants naturels. Contactez certaines de ces organisations qui peuvent offrir un soutien:

Il est également essentiel de fixer des limites pour me laisser suffisamment de temps, selon le Dr Wetter. Il suggère également,s'engager dans des activités ou des passe-temps que vous trouvez agréables et qui ne sont pas directement associés aux responsabilités d'aidant, par exemple, un massage, une journée au spa, aller au cinéma, aller dans un musée, lire un bon livre ou sortir avec des amis. Faites une liste de choses que vous aimeriez faire et qui prennent environ une à deux heures, alors lorsque vous avez du temps pour vous-même, vous profitez de la pause.

Comment traitez-vous le stress des soignants?

Il n’existe pas de traitement spécifique pour le stress et l’épuisement professionnel des aidants. La meilleure façon de la combattre est de trouver des moyens de laisser suffisamment de temps dans la journée pour se concentrer sur vous, manger des repas équilibrés, faire de l'exercice et dormir suffisamment. Bien que cela puisse être difficile, vous pouvez prendre certaines mesures pour minimiser les conséquences physiques et émotionnelles de la prestation de soins sur vous.

Travaillez avec un conseiller en nutrition pour apprendre à créer des repas bien équilibrés qui correspondent à vos contraintes de temps et d'énergie. L'assurance maladie couvre parfois les conseils nutritionnels, alors vérifiez d'abord auprès de votre fournisseur.

Rejoignez un groupe de soutien local. Contactez votre agence locale sur le vieillissement pour savoir s'il existe un groupe de soutien dans votre région. Vous pouvez également consulter certains groupes de soutien en ligne. Il existe plusieurs groupes de soutien Facebook pour les soignants:

Parler à d'autres personnes qui sont des soignants peut soulager le sentiment de solitude et créer une connexion indispensable avec les autres. Les groupes de soutien vous offrent également un endroit pour évacuer, partager des ressources et discuter des problèmes, ainsi qu'un endroit pour partager et apprendre des habiletés d'adaptation.

Demander de l'aide. Parlez à vos amis et à votre famille et faites des demandes d'assistance spécifiques. Vous voudrez peut-être que quelqu'un fasse des courses ou que quelqu'un s'assoie avec votre bien-aimé pendant que vous sortez de la maison. N'ayez pas peur de demander ce dont vous avez besoin. Il y a probablement beaucoup de personnes que vous connaissez qui seraient prêtes à vous aider, mais ne savent pas que vous en avez besoin.

Intégrez l'exercice à votre routine quotidienne. Il a été démontré que l'exercice améliore la santé, augmente votre sentiment général de bien-être, réduit le stress et améliore l'humeur. Tout exercice, comme la marche, la montée d'escaliers, le jogging, le vélo, le yoga, le jardinage ou la natation, fonctionne. Prenez du temps chaque jour pour faire de l'exercice. Bien que le Bureau américain de la prévention des maladies et de la promotion de la santé suggère 150 minutes par semaine d'exercice, vous pouvez ressentir les bienfaits avec moins. Cinq minutes d'exercice aérobie peuvent stimuler les effets anti-anxiété, et une marche de 10 minutes pourrait être aussi bonne qu'une marche de 45 minutes pour soulager les symptômes d'anxiété et de dépression selon le Association américaine d'anxiété et de dépression .

Discutez avec un professionnel de la santé ou un professionnel de la santé mentale des moyens de réduire le stress. Les thérapeutes peuvent fournir une personne impartiale et sans jugement pour parler de ce que vous ressentez. Ils peuvent également proposer des exercices pratiques pour réduire le stress, tels que la respiration profonde et la méditation, que vous pouvez mettre en œuvre tout au long de la journée pour soulager le stress. Un professionnel de la santé mentale peut déterminer si vous êtes à risque de développer une dépression à la suite de l'épuisement du soignant et vous proposer des options de traitement pour la dépression si nécessaire.

La prestation de soins, surtout si vous vous occupez de quelqu'un qui a pris soin de vous, apporte des sentiments compliqués, dit Heather Tuckman, Psy.D., psychologue en pratique privée à West Chester, en Pennsylvanie. Les gens ont parfois du mal à parler de leurs frustrations ou de leur ressentiment à propos de la prestation de soins parce qu'ils estiment que c'est une trahison envers la personne qui reçoit des soins…. Un thérapeute est plus qu'une personne vers qui se défouler, mais devient votre partenaire pour surmonter les sentiments compliqués qui accompagnent la prestation de soins à un être cher.