7 bienfaits pour la santé de l'eau potable

Éducation à la santé L'hydratation est importante - apprenez pourquoi et comment boire suffisamment chaque jour

Si vous prenez une canette de soda lorsque vous avez soif, vous voudrez peut-être ouvrir le robinet à la place.

C'est parce que l'eau potable ordinaire est l'un des meilleurs moyens de rester hydraté, selon le Centres de Contrôle des Maladies (CDC). Jusqu'à 71% des adultes , et plus 50% des enfants aux États-Unis ne buvez pas assez d’eau. Le corps humain est composé de jusqu'à 60% d'eau , vous ne pouvez pas survivre plus d’un quelques jours sans ça. Ne pas en consommer suffisamment peut avoir un impact dangereux sur votre santé. Prendre l'habitude de consommer régulièrement de l'eau peut avoir des effets positifs à vie. Apprenez-en davantage sur tous les bienfaits de l'eau potable pour la santé.

7 bienfaits de l'eau potable

1. Vous mangerez plus sainement

Le CDC a trouvé que les adolescents américains qui boivent moins d'eau ont également tendance à boire moins de lait et plus de boissons sucrées, à manger moins de fruits et de légumes et plus de restauration rapide, et à faire moins d'activité physique. En d'autres termes, lorsque vous buvez suffisamment de H2O par jour, vous faites des choix alimentaires plus sains dans l'ensemble.

2. Cela pourrait vous aider à perdre du poids

En ayant envie et en choisissant des aliments plus nutritifs, vous pouvez commencer à remarquer des changements dans votre corps. L'eau potable a également été associée à augmentation des sentiments de satiété tout en mangeant moins. Cette combinaison peut entraîner une perte de poids. Avoir un verre d'eau 30 minutes avant un repas peut faciliter la digestion. Ensuite, boire une heure après avoir mangé aide à l'absorption des nutriments. Chez les personnes atteintes de diabète, un apport hydrique plus important 15 à 20 minutes avant les repas peut entraîner une réduction des besoins en insuline.

3. Votre corps fonctionne mieux

Être correctement hydraté est essentiel pour rester en bonne santé et maintenir la fonction de tous les systèmes de votre corps tels que le système immunitaire, le système cardiovasculaire, le système nerveux, le système endocrinien et le système musculo-squelettique, dit Tara Allen , infirmière autorisée et coach de santé certifié, nutritionniste et entraîneur personnel. Une mauvaise hydratation peut entraîner des calculs rénaux, des infections des voies urinaires et une baisse de la tension artérielle, ce qui peut même entraîner des évanouissements. Une bonne hydratation aide également à transporter les nutriments et l'oxygène vers vos cellules et les toxines hors de votre corps, explique Allen.

4. Vous aurez plus d'énergie

Boire de l'eau vous aide également à éviter de vous déshydrater. Cela se produit lorsque vous perdez ou utilisez plus de liquides que vous n'en absorbez, par la sueur, la respiration, la miction et la défécation. Une mauvaise hydratation peut entraîner de la fatigue. Lorsque vous ne buvez pas assez d’eau, sap vos niveaux d'énergie .

5. Vous penserez plus clairement

Un autre effet secondaire de trop peu d'eau? Brouillard cérébral. Même une légère déshydratation peut altérer la fonction cognitive. Cela peut même vous rendre confus, distrait ou provoquer des pertes de mémoire. Boire plus d’eau peut aider votre cerveau à fonctionner comme il est censé le faire, et améliore ton humeur .

6. Cela pourrait éviter les maux de tête

Si vous avez déjà eu la gueule de bois, alors vous le savez. La déshydratation peut conduire à des coups de tête. Cela peut même déclencher une migraine.

Les premiers symptômes peuvent être très subtils et parfois manqués, y compris une diminution de l'urine qui semble être une peau sèche «plus foncée» ou plus «concentrée», une somnolence ou une fatigue, une soif accrue, une bouche sèche, des étourdissements et des maux de tête, dit Pamela Lobo Moreno, MD , médecin en médecine interne à la Loma Linda University Health. Au fur et à mesure que la déshydratation progresse, il peut y avoir confusion, respiration rapide, douleurs et crampes musculaires, augmentation du rythme cardiaque, diminution de la turgescence cutanée, douleurs abdominales ou thoraciques et même léthargie.

Un apport adéquat en eau peut prévenir ces symptômes, y compris des maux de tête débilitants.

7. Cela peut vous garder régulier

Une faible consommation d'eau est liée à difficulté à évacuer les selles . Rester hydraté est la recommandation numéro un en ce qui concerne remèdes maison pour la constipation et améliorer la digestion. Il peut à la fois prévenir et soulager les symptômes de cette affection inconfortable.

De combien d'eau avez-vous besoin?

Cela dépend de votre âge, de votre poids, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Le Dr Moreno dit que l'adulte moyen devrait boire six à huit verres de 8 onces d'eau par jour; pour les enfants ou les tout-petits, ce nombre tombe à quatre à cinq tasses d'eau par jour. Mais ça recommandation changements basés sur certaines conditions et circonstances.

Si vous allez être à l'extérieur et que vous transpirez, ou avez perdu de l'eau à cause d'un rhume, de la diarrhée ou de l'exercice, vous devriez augmenter la consommation d'eau pour compenser les pertes supplémentaires, conseille le Dr Moreno. Il n'y a pas de règle car tout dépend des pertes individuelles, mais en moyenne, si vous faites de l'exercice, vous pouvez boire trois verres de 8 onces d'eau toutes les 15 minutes de votre entraînement. Si vous êtes à l'extérieur par une journée chaude, vous pouvez prendre deux à quatre verres supplémentaires de 8 onces d'eau. Si vous vivez en haute altitude, vous devrez également consommer plus d'eau pour rester hydraté.

	Apport d'eau quotidien recommandé
Hommes adultes	125 onces
Femmes adultes	91 onces
Femmes enceintes	64 à 96 onces
Garçons (10 à 18 ans)	81 à 112 onces
Filles (10 à 18 ans)	71 à 78 onces
Enfants	Le nombre de tasses de 8 onces correspondant à l'âge. Par exemple, à l'âge de 5 ans, un enfant a besoin de cinq verres de 8 onces, soit 40 onces d'eau au total.
Les athlètes	Buvez une once pour chaque livre de poids corporel lorsque vous faites de l'exercice vigoureusement. Par exemple, un athlète de 150 livres aurait besoin de 150 onces par jour.

Consultez votre fournisseur de soins de santé pour déterminer la quantité d'eau appropriée à votre style de vie. En règle générale, divisez votre poids corporel en deux et efforcez-vous d'obtenir ce nombre d'onces chaque jour. Cela signifie que si vous pesez 150 livres, consommer 75 onces d'eau devrait faire l'affaire. Si vous avez rarement soif et que votre urine est jaune clair ou incolore, ce sont deux bons signes que vous en consommez suffisamment.

Est-il possible de boire trop d'eau?

La plupart des gens craignent de boire trop peu d'eau, mais en boire trop peut avoir des conséquences dangereuses pour la santé. Cela peut entraîner une maladie appelée hyponatrémie, dans laquelle vos reins ne peuvent pas débarrasser votre corps de l'eau assez rapidement et la teneur en sel de votre sang se dilue. Parfois appelée intoxication par l'eau, elle peut provoquer de la confusion, des vomissements et une désorientation. Dans les cas graves, cela peut même entraîner un gonflement du cerveau et la mort. Certaines personnes boivent de l'eau en excès en raison d'un trouble appelé polydipsie psychogène, qui nécessite une intervention médicale.

Cependant, la surhydratation est rare dans la vie régulière. Cela se produit rarement, pour les athlètes essayant d'éviter la déshydratation, ou en combinaison avec la consommation de drogues illégales.

Où trouver de l'eau

L'eau plate est optimale. Un bonus? Il n'a pas de calories. Si vous n’aimez pas vraiment l’eau, vous pouvez la parfumer avec des morceaux de fruits ou des tranches d’agrumes, suggère le Dr Moreno. Vous pouvez essayer de boire des thés non sucrés, de l'eau de coco ou des bouillons. Vous pouvez également «manger votre eau», dit-elle, en consommant plus de fruits et de légumes riches en eau, comme les pastèques, le céleri, les fraises et le chou.

Les parents peuvent avoir du mal à amener les jeunes enfants à consommer suffisamment d'eau. En plus des astuces ci-dessus, le Dr Moreno suggère d'éviter d'être dehors les jours très chauds si cela n'est pas nécessaire, de leur rappeler de boire de l'eau toutes les 30 minutes à une heure et d'offrir de l'eau même s'ils ne le demandent pas. Vous pouvez faire plaisir, leur faire manger des sucettes glacées à base d'eau et de fruits, et s'ils sont malades, même s'ils ne veulent pas manger, assurez-vous qu'ils boivent du lait, car le lait aide aussi à s'hydrater.

Pensez également aux médicaments que vous prenez. Certains médicaments peuvent provoquer une déshydratation .