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Ce que c’est de vivre avec la dépression: un essai personnel

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Pour la plupart des gens, les émotions ne sont pas linéaires. Les sentiments de désespoir et de tristesse sont normaux, ainsi que de bons sentiments, comme la joie et la tranquillité d'esprit. La dépression peut transformer cette gamme régulière d'émotions en une période de désespoir inhabituelle et durable, dans laquelle les moments heureux sont inexistants - ou rares. Voici mon expérience de la dépression.





À quoi ressemble la dépression

Au début de ma vie adulte, j'ai commencé à me sentir renfermé, déprimé, démotivé et constamment triste. Ce qui semblait initialement être un jour de repos s'est transformé en semaines de sentiments douloureux qui semblaient ne jamais lâcher prise. C'était difficile de profiter de la vie avec d'autres personnes de mon âge. La dépression a rendu les tâches quotidiennes typiques - comme se brosser les dents - paraissent monumentales. C'était comme une chaîne invisible, me gardant au lit.



Ce que je ne savais pas à l’époque, c’était que la couleur de ma peau pouvait rendre mon cheminement vers le traitement encore plus difficile. Vivre avec la dépression peut être plus difficile pour les Noirs, explique Lauren Harris, Psy.D., psychologue clinicienne agréée basée à l'extérieur de Chicago, dans l'Illinois. Les adultes noirs sont plus susceptibles que les adultes d'autres races de signaler des symptômes dépressifs… et… moins susceptibles de recevoir un traitement, dit Harris. Cela se produit pour diverses raisons, telles que le racisme, la stigmatisation et les stéréotypes selon lesquels les femmes noires en particulier sont fortes et capables de résister à la douleur plus que les autres races.

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Les symptômes de la dépression

Ma dépression a sapé mon énergie et a terni mon humeur, mais il existe de nombreux types de troubles de l'humeur et les symptômes sont différents pour tout le monde. Selon le Institut national de la santé mentale , certains signes courants sont les suivants, lorsqu'ils persistent toute la journée, pendant au moins deux semaines:



  • Humeur triste, anxieuse ou vide persistante
  • Sentiments de désespoir ou de pessimisme
  • Irritabilité
  • Sentiments de culpabilité, d'inutilité ou d'impuissance
  • Perte d'intérêt ou de plaisir pour les activités que vous appréciez normalement
  • Diminution de l'énergie ou de la fatigue
  • Bouger ou parler plus lentement
  • Se sentir agité ou avoir du mal à rester assis
  • Difficulté à se concentrer, à se souvenir ou à prendre des décisions
  • Difficulté à dormir, à se réveiller tôt le matin ou à dormir trop longtemps
  • Changements d'appétit et / ou de poids (perte de poids ou prise de poids)
  • Pensées de mort ou de suicide, ou tentatives de suicide
  • Maux ou douleurs, maux de tête, crampes ou problèmes digestifs sans cause physique claire et / ou qui ne s'atténuent pas même avec un traitement

Si vous ressentez ces signes, parlez à votre professionnel de la santé d’une évaluation de la dépression.

Traiter ma dépression

Mon diagnostic a pris plus de temps que prévu en raison de la stigmatisation des problèmes de santé mentale et du racisme. Une série de médecins ont écarté mes symptômes et m'ont même dit d'être forte, que j'avais sûrement vécu pire. Mes symptômes se sont aggravés et plus sévères, et j'ai réalisé que je ne pouvais pas continuer comme si tout était normal. J'ai finalement vu un psychiatre qui a pris mes inquiétudes au sérieux et m'a prescrit un antidépresseur appelé fluoxétine (le générique de Prozac ), parallèlement à une thérapie avec un psychologue. Au départ, j'étais réticent à commencer à prendre des antidépresseurs en raison de la stigmatisation qui y était associée.

J'ai été agréablement surpris quand, après environ trois semaines, j'ai commencé à ressentir des résultats. Mon sentiment intense de tristesse et de désespoir accablants a lentement commencé à se dissiper et les craintes que j'avais de ne pas me sentir moi-même se sont dissipées. J'avais peur de me sentir moins moi-même sous fluoxétine, mais au lieu de cela, pour la première fois, depuis longtemps - je me sentais plus comme moi et capable de fonctionner tout au long de la journée. Recevoir un traitement et mettre en place des mécanismes d'adaptation sains m'a permis de continuer à fonctionner, même lorsqu'un épisode dépressif survient.



Outre la thérapie cognitivo-comportementale et les médicaments, il existe de nombreux remèdes naturels qui peuvent aider à soulager les symptômes de la dépression, selon Tiffany Bowden, Ph.D., consultante en diversité et professionnelle de la santé mentale. L'exercice et une alimentation saine sont particulièrement favorables, dit Bowden. Les soins personnels, le soin des plantes, l'aromathérapie, le yoga, la musique, le dialogue avec des amis positifs, le soin des cheveux, le soin des animaux et le temps en famille lorsque les familles sont en bonne santé sont tous d'excellents soutiens.

Des étapes simples et pratiques comme celles-ci fonctionnent pour moi. Apprendre à être plus conscient et à rester présent dans le moment (ne pas paniquer à propos de l'avenir) a atténué de nombreux sentiments dépressifs pour moi. Des tâches répétitives, comme le soin des cheveux tout en écoutant ma musique préférée, m'aident à m'apaiser et à travailler sur mes sentiments. L'aromathérapie avec certains parfums d'herbes, comme la lavande, m'aide à me calmer et sert également de remède naturel à mon anxiété et insomnie . Il est également utile lors de vos déplacements. Je porte de l'huile essentielle de lavande séchée ou de lavande avec moi et je l'inhale ou en tamponne sur mon poignet pour un effet apaisant instantané.

Vivre avec la dépression

Une partie de la gestion de ma dépression consiste à l'accepter, comme pour toute autre maladie. C'est un parcours de guérison tout au long de ma vie qui nécessite des changements dans mon plan de traitement, de la patience et, surtout, de la gentillesse aimante envers moi-même.



Apprendre à comprendre mes sentiments, mes facteurs de stress et mes déclencheurs m'a aidé à gérer mes symptômes. Cette conscience de soi permet d'éviter les situations, les environnements ou les personnes qui déclenchent ma spirale de mauvaise humeur - et facilite la gestion des baisses lorsqu'elles se produisent.

Surmonter et comprendre la dépression peut être intimidant pour tout le monde, mais avec une combinaison de thérapie, de médicaments et de traitement homéopathique, je suis capable de vivre une vie normale.



Pour tous ceux qui vivent avec la dépression, sachez ceci: ce n’est pas la fin et vous n’êtes pas seul. Plus que 17 millions d'adultes aux États-Unis ont eu au moins un épisode dépressif majeur et 25 millions d'adultes prennent des antidépresseurs depuis au moins deux ans. Avec un traitement efficace adapté à vos symptômes, la dépression peut être gérée comme n'importe quel autre problème de santé.

Pour plus d'informations sur la recherche d'aide, de traitement ou de soutien pour la dépression, visitez le Alliance nationale pour la santé mentale ou appelez le Administration des services de toxicomanie et de santé mentale assistance téléphonique au 1-800-662-HELP. Vous pouvez également trouver un groupe de soutien par les pairs ici . Si vous ou un être cher avez des pensées suicidaires ou de l'automutilation, appelez le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-8255 ou visitez la salle d'urgence la plus proche.