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Les 5 meilleurs entraînements fessiers que vous pouvez faire à la maison

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Votre emploi du temps peut être serré, mais cela ne signifie pas que vos fessiers ne peuvent pas être serrés aussi. Ces entraînements de butin en ligne gratuits vont de courts (3 minutes) à longs et intenses (20 minutes), afin que vous puissiez faire celui pour lequel vous avez le temps un jour donné. Et construire un meilleur derrière n'est pas seulement pour être beau dans votre bikini ou dans votre jean skinny, c'est important pour la performance et la santé au quotidien ; les muscles fessiers jouent un rôle important dans le renforcement et la stabilisation de notre dos, de nos jambes et de nos hanches.




1. Blaster de butin de modèle de bikini de 3 minutes



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Entraînement BUTT incroyable : comment obtenir un butin sexy !Female Fitness Model vous enseigne un entraînement simple que vous pouvez faire pour construire des fesses sexy. La plupart des équipements que vous pouvez acheter dans un magasin bon marché ou trouver dans le gymnase (j'ai acheté ces poids pour chevilles pour 10 $ et une barre de 20 à 30 livres coûte moins de 50 $, mais vous pourriez probablement en trouver un d'occasion…2012-06-09T01:01:58.000Z

La courte séance d'entraînement de ce modèle de fitness comprend des mouvements debout et des exercices de planche pour cibler toutes les zones de votre arrière. Les angles de caméra font parfois un peu trop la mise au point sur son arrière, mais c'est toujours un bon circuit qui fera travailler vos muscles fessiers. Même si vous n'utilisez pas de poids pour les chevilles comme elle le fait dans le premier exercice, vous obtiendrez toujours un bon entraînement.


2. Tonique pour les fesses et les jambes en 5 minutes



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5 Minute Lean Leaner + Booty Toner - Entraînement du bas du corps pour obtenir des jambes comme un danseurBrûlure de calories et routine imprimable @ bit.ly/PGhCvz Perdez 16 à 24 livres en 8 semaines avec nos programmes de perte de graisse de 8 semaines - découvrez comment @ bit.ly/13EdZgX Retrouvez-nous sur Facebook @ on.fb.me/zDxh3R Remarque : Toutes les informations fournies par Fitness Blender sont de nature générale et sont fournies uniquement à des fins éducatives/de divertissement. Aucune information n'est…2012-07-27T16:20:52.000Z

Cet entraînement court et efficace de Fitness Blender est une belle série de tapis que vous pouvez faire n'importe où sans équipement. Vous pouvez le faire pendant les pauses publicitaires, le matin au réveil ou à tout moment où vous disposez de 5 minutes pour prendre soin de vous.


3. Entraînement des fesses de « Kim Kardashian » de 10 minutes



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L'entraînement des fesses de Kim KardashianTout le monde sait pour quelle partie du corps Kim Kardashian est la plus célèbre, mais tout le monde ne sait pas comment l'obtenir. Aujourd'hui, nous allons vous montrer comment obtenir des fesses comme celles de Kim sans chirurgie ni changement drastique dans votre alimentation. Suivez simplement l'entraîneur de fitness Rebecca-Louise alors qu'elle vous guide à travers le Kim Kardashian…2012-11-20T02:46:31.000Z

L'entraînement des fesses de XHIT a un mélange de variations de pont, de squat et de planche avec quelques éléments cardio. C'est un entraînement de tueur qui a même l'entraîneur super-fit qui démontre les exercices en respirant fort.




4. Entraînement « super facile » de 15 minutes



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15 minutes d'entraînement des fessiers pour les femmes à la maisonCet entraînement à la maison pour soulever les fesses et resserrer les fessiers est facile, mais difficile, ce qui est .. Rejoignez gymra.com/ gratuitement ! Découvrez notre application GRATUITE : gymra.com/app 365 entraînements et diffusez plus de 500 vidéos en déplacement. Détails complets de cet entraînement des fesses : gymra.com/instaview/9iWiO7Qwalo Plus par Rebecca ici : youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaD1CzRDnvlQAeQRU67RiFsS9 com/v/gymra) Roku (channelstore.roku.com/details/90745/gymra) Plus de 50…2013-10-28T04:04:25.000Z

L'entraîneur guilleret et motivant qui fait la démonstration de la routine vous permet en fait de tenir les 15 minutes, et il y a d'excellentes parties d'étirement actif intégrées à l'entraînement. Cela inclut non seulement les mouvements traditionnels de squat et de fente, mais aussi des exercices de Pilates et de danse pour vraiment cibler et resserrer.


5. Entraînement de 20 minutes « J'aime mes fesses »



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Exercices de fesses pour tonifierInscrivez-vous à notre newsletter : goo.gl/UwnMd Abonnez-vous : goo.gl/qR0gi Dans l'épisode d'aujourd'hui de XHIT, la préparatrice physique Rebecca-Louise vous montre les meilleurs exercices de fesses pour soulever et tonifier vos fesses ! N'oubliez pas, mélangez toujours votre entraînement pour obtenir de meilleurs résultats et perdre du poids rapidement ! Cet entraînement des fesses vous aidera à brûler les graisses et à façonner votre butin pour le…2013-05-24T19:49:12.000Z

Cette vidéo d'entraînement intense des fesses et des cuisses comprend des sauts de patineur, des levées de jambes et des fentes créatives. Lorsque vous aurez plus de temps pour travailler le bas de votre corps, essayez cette routine d'entraînement.